alta presión arterial es una amenaza para la vida condición médica que contribuye a un gran número de muertes cada año. Contribuye a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, aparte de causar fallos renales. La presión arterial alta puede reducirse mediante la reducción de su peso en caso de obesidad y mediante la incorporación de algunos cambios de estilo de vida
. [Leer: caminar a paso ligero que su enfermedad cardíaca Fuera]
A pie
Debe caminar por lo un ritmo rápido ya que ayuda a bajar la presión. Su situación de presión arterial alta puede alterar con un buen entrenamiento, ya que garantiza el corazón utiliza el oxígeno de manera más eficiente. Usted debe tratar de hacer una sesión de cardio rigurosa al menos 4 a 5 veces a la semana; usted se enterará de que esto hace una gran diferencia en la presión. Trate de comenzar con 15 minutos de ejercicio en su rutina diaria y luego aumentar el tiempo y la dificultad lentamente a medida que pasan los días.
Menos de sal
Salir lento en el consumo de sal puede ser bueno para su salud, incluso si no tiene antecedentes familiares de hipertensión arterial. Por lo tanto, no basta con añadir una pizca extra de sal en los alimentos, tratar de averiguar si realmente lo necesita. En su lugar puede tratar de sustituir la sal de limón, ajo, pimienta u otras hierbas y especias. Los alimentos envasados como las papas fritas, nuggets de pollo congeladas y tocino son altos en sodio, y por lo tanto se deben evitar. Lo mejor que puede hacer es calcular su consumo de sodio
[Leer: La sal y la presión arterial].
Mantenga alejado del alcohol
la diversión y la fiesta de fin de semana por lo general implica una cantidad excesiva de alcohol, pero esto tiene que parar si usted está tratando de reducir su nivel de presión arterial. El alcohol, si se consume en pequeñas cantidades puede ayudar a prevenir ataques al corazón y la enfermedad de las arterias coronarias, pero cuando se va de borrachera que crear problemas de salud. Es importante para que usted pueda mantener un control sobre su consumo de alcohol y bebedores debe reducir lentamente. El hecho es que el consumo de cuatro o cinco bebidas en una fila puede causar un aumento repentino de la presión arterial
Consumo de Potasio
potasio puede tener efectos negativos en el cuerpo.; sin embargo, es un mineral esencial que ayuda a contrarrestar los efectos de sodio en la sangre. Por lo tanto, si te gusta una pizca extra de sal, y luego ir por más potasio. Coma frutas y verduras que son naturalmente ricos en potasio, como las patatas dulces, jugo de naranja, papas, bananas, guisantes, ciruelas y uvas pasas. Incluyéndolos encabezan su dieta regular puede ayudar enormemente
[Lea: Los beneficios de potasio].
Una taza de té de hierbas
tés podría ser beneficioso para usted, ya que se ha demostrado en una llevó a cabo el estudio que aquellos que bebían té de hibisco al día redujeron su presión arterial. De lo contrario se puede también optar por el té verde, té o de lo contrario la mayoría de hierbas, de hecho, contiene hibisco. Existe un debate sobre las bebidas con cafeína por el contrario, ya que puede aumentar la presión sanguínea temporalmente. Usted puede probar y comprobar su presión arterial dentro de los 30 minutos de beber café para averiguar si realmente ha risen.Read más artículos sobre la presión arterial alta