La presión arterial se refiere a la fuerza ejercida sobre las paredes arteriales por la sangre que fluye a través de ellos. Cuanto más estrecho y más rígido de las arterias se vuelven, más alta es la presión arterial sube. La presión arterial normal es inferior a 120/80. Si su presión arterial está por encima de esto, usted tiene la presión arterial alta (hipertensión). Una vez que aprenda los conceptos básicos acerca de la presión arterial alta, puede seguir algunos pasos simples para cambiar su estilo de vida y reducir la presión arterial. [1] [2]
Pasos para
Método 1Understanding Tensión arterial alta
1Know las etapas de la hipertensión arterial.
Si usted tiene presión arterial por encima de 120/80, que tiene la presión arterial alta. Las etapas de cambio de la presión arterial alta, dependiendo del nivel de presión en el corazón.
prehipertensión valores de presión arterial de 120-139 /80-89 se consideran.
Etapa 1 La hipertensión arterial es 140-159 /90-99.
Etapa 2 La hipertensión arterial es de 160 o superior /100 o superior. [3] [4]
2Diagnose la presión arterial alta.
sangre presión varía regularmente durante todo el día. Es más baja cuando se duerme y descansa, y se eleva si está excitado, nervioso, o activa. Por esta razón, el diagnóstico de la presión arterial anormal se hace sólo cuando se observa la presión sanguínea elevada durante las visitas de al menos tres doctor, espaciados durante un período de semanas a meses. Además, es posible que tenga aislado presión arterial alta que sólo afecta a una de las dos presiones medidas. [5]
Sea cual sea el número que pone en la etapa más alta es el diagnóstico se le dará. Por ejemplo, si su presión arterial es 162/79, que tiene Etapa 2 Hipertensión.
3Understand presión arterial esencial.
Hay dos categorías de hipertensión, esenciales y secundarios. [6] [7] La hipertensión esencial se desarrolla gradualmente a lo largo de muchos años. La causalidad es generalmente multifactorial y está fuertemente asociado con varios factores de riesgo independientes. La edad es un factor importante. Cuanto mayor te haces, más probabilidades hay de desarrollar presión arterial. Este es el resultado de la rigidez y el estrechamiento de las arterias con el tiempo. La predisposición genética también puede jugar un papel. La hipertensión arterial es significativamente más común en aquellas personas que tienen padres con hipertensión. Los estudios han demostrado que, posiblemente, hasta un 30 por ciento de la variación de la presión arterial se debe a la genética.
Si usted es obeso, tiene diabetes, dislipidemia o tienen, que son más propensos a la hipertensión arterial. El aumento de peso es un factor de riesgo importante. En la enfermedad temprana, que es el resultado del aumento del gasto cardíaco como su cuerpo tiene que trabajar más duro contra el aumento de peso. Con el tiempo, la grasa y el metabolismo del azúcar se interrumpe, lo que conduce a un aumento de la presión arterial. La diabetes y la dislipidemia son también enfermedades de desregulación del metabolismo del azúcar y grasa, respectivamente.
Los que experimentar una gran cantidad de estrés, o tienen personalidades hostiles o ansiosos, así como aquellos que sufren de depresión, se ha demostrado a ser más propensos a desarrollar hipertensión.
La hipertensión es más común y más grave en aquellos que son de color negro. Esto se cree que es el resultado de factores tanto ambientales, socioeconómicos y genéticos. [8] [9]
4Learn sobre la hipertensión secundaria.
Este tipo de presión arterial alta se produce en respuesta a una condición subyacente. Estos factores incluyen cosas tales como problemas renales. Debido a que sus riñones se encargan de regular la composición del líquido en la sangre y secretar el exceso de agua, tanto en la enfermedad renal aguda y crónica puede causar disfunción, lo que conduce a la retención de líquidos en exceso, el aumento de los volúmenes de sangre, y el desarrollo de la hipertensión arterial.
usted también puede tener este tipo de presión arterial alta si tiene tumores de la glándula suprarrenal, que pueden secretar hormonas que afectan el ritmo cardíaco, la contracción de los vasos sanguíneos, y la función renal, que puede dar lugar a un aumento de la presión arterial.
Otros factores incluyen problemas de la tiroides, lo que causa niveles anormales de hormonas tiroideas y pueden afectar el ritmo cardíaco y aumentar la presión arterial. apnea del sueño obstructiva pone la tensión en todo el sistema respiratorio y cardiovascular, que con el tiempo conduce a la hipertensión.
Ciertos medicamentos, tanto recetados como de venta libre, se ha demostrado que aumentar la presión arterial. Estos incluyen ciertos tipos de anticonceptivos orales, AINEs, antidepresivos, esteroides, descongestionantes y estimulantes. Esto también es cierto para el uso ilegal de drogas como la cocaína y las metanfetaminas, que pueden elevar la presión arterial de manera significativa. [10]
Una dieta poco saludable alta en sal también puede conducir a condiciones que producen la presión arterial alta.
Método 2Making Cambios en el Estilo
1Test sí mismo. Todo lo que pueda tener presión arterial alta durante meses o años sin ningún síntoma, pero el daño causado por la hipertensión puede conducir eventualmente a problemas de salud graves e incluso la muerte. En términos generales, los problemas de salud de la presión arterial alta son el resultado de dos etapas principales de salud. En primer lugar, los vasos sanguíneos en su cuerpo estrecho y endurecer. En segundo lugar, y como resultado de esto, hay una disminución del flujo sanguíneo a los diferentes órganos y partes del cuerpo tales como el corazón, el cerebro, los riñones, los ojos, y los nervios. Esto puede dar lugar a complicaciones graves y situaciones potencialmente mortales si no se controla.
Debe probar su presión arterial en la farmacia o comprar su propio monitor de presión arterial en el hogar para ver cómo la suya fluctúa. si usted piensa que es muy abundante, se debe acudir al médico para que pueda supervisarlo.
2Exercise más.
a ayudar a bajar la presión arterial, usted debe incorporar más ejercicio en tu rutina diaria. Puede probar ambos ejercicios aeróbicos, como caminar, trotar o nadar y la resistencia o entrenamiento de la fuerza. La American Heart Association recomienda que para la salud cardiovascular en general, los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada al menos 5 días por semana para un total de 150 minutos. También puede obtener por lo menos 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa por lo menos 3 días a la semana para un total de 75 minutos y moderada a alta intensidad de la actividad de fortalecimiento muscular por lo menos 2 días a la semana. [11]
Si cree que esto es más de lo que puede manejar, la AHA insisten en que lo hace tanto como sea posible para empezar. Cualquier actividad es mejor que ninguna actividad. Haga todo lo posible para hacer tanto ejercicio como sea posible. Incluso si se va a dar un paseo, que es mejor que estar sentado en el sofá. [12] [13]
Esto puede tener el beneficio adicional de ayudar a perder peso. Tanto una dieta saludable y ejercicio deben resultar en la pérdida de peso, lo que puede dar lugar a caídas significativas en la presión arterial. [14]
3Reduce su estrés
. El estrés, la ansiedad y la depresión puede aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión. Aprender a manejar y lidiar con el estrés puede mejorar tanto su salud emocional y física. Participar en pasatiempos que disfrute, la meditación y el yoga son sólo algunas maneras posibles para descansar y relajarse. [15]
Si usted siente que está luchando con la ansiedad o la depresión, hable con su médico.
4Cut el consumo de alcohol.
Si usted es un hombre, trata de limitar la cantidad de bebidas que tiene todos los días a no más de 2. Si usted es una mujer, trata de limitar la cantidad de bebidas que tiene todos los días a no más de 1.
bebedores pesados que desean limitar su ingesta de alcohol debe ingesta baja lentamente a lo largo de varias semanas. Los grandes bebedores que de repente se recortan el consumo de alcohol se ponen en riesgo de desarrollar presión arterial alta grave. [16]
5Quit fumar.
fumar es uno de los contribuyentes más comunes y evitables factores a muerte cardiovascular. Los productos químicos en los cigarrillos causan un aumento de la frecuencia cardíaca y la constricción de los vasos, lo que causa aumento de la presión arterial. Más importante aún, el tabaquismo causa endurecimiento de las arterias con el tiempo, que pueden persistir durante muchos años después de dejar de fumar. [17]
6Limit su consumo de cafeína.
La cafeína causa un aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, especialmente en aquellos que no consumen regularmente. A dosis altas, puede incluso causar latidos irregulares del corazón. Las recomendaciones actuales son para consumir no más de 400 mg al día.
Para averiguar la cantidad que consume al día, lo que necesita saber la cantidad de cafeína está en las cosas comunes que se consumen. Un café de 8 oz tiene 100-150 mg, un espresso 1 oz tiene 30-90 mg, y un té con cafeína 8 oz tiene 40-120 mg.
7Utilice remedios herbales.
Aunque no es científicamente verificado, hay varios remedios a base de hierbas que se cree para ayudar a la hipertensión. Como regla general, sin embargo, no sustituir estos remedios herbales no verificados de asesoramiento científico comprobado. En lugar de ello, complementar su dieta con ellos si son aprobados por su proveedor de cuidado de la salud.
Trate de extracto de hoja de acebo, que se utiliza como un té en China y se supone que ayudan a mejorar la circulación de los vasos sanguíneos y el flujo sanguíneo al corazón . [18]
también puede tratar de extracto de baya de espino, que se supone que mejora el suministro de sangre al corazón y ayudar a apoyar el metabolismo del corazón. [19]
Tomando el extracto de ajo se supone para ayudar a prevenir enfermedades del corazón. La presión arterial alta y el colesterol también se rumorea que ser algo controlado por el ajo. [20]
hibisco, que se puede obtener como un suplemento o beber en el té, puede actuar como un diurético y puede tener acciones que imitan a los medicamentos tales como los inhibidores de la ECA y medicamentos para la hipertensión. También puede probar el té de jengibre y cardamomo, que se utiliza en la India para reducir la presión arterial de forma natural.
Beber agua de coco, que contiene potasio y magnesio, pueden ayudar con la función muscular normal.
Tomando el aceite de pescado, que es una concentración de ácidos grasos omega-3, puede ayudar con el metabolismo de las grasas y reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. [21]
Método 3Trying la dieta DASH
1Trata la Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH).
se trata de un plan de dieta médicamente diseñado y estudiado se centra en la reducción de la presión arterial. Se demostró significativamente más bajos los números de ambos medidos con sus presiones arteriales. La dieta es rica en verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y proteínas magras. También es baja en sodio, azúcares añadidos y grasas. [22] [23]
La mayor parte de los consejos dietéticos que sigue se llevará a la dieta DASH como su modelo. Si quiere saber más sobre la dieta DASH y otro tipo de asesoramiento dietético, programar una cita con su médico.
2Limit el consumo de sal.
De sodio puede afectar la manera en la sangre significativamente alta es la presión. Un objetivo central de la dieta DASH, entonces, es reducir la cantidad de sodio que el paciente reciba a través tanto de la sal de mesa y los alimentos mismos.
La ingesta diaria recomendada de sal actual está establecido por las Guías Alimentarias 2010 para los estadounidenses a 2.300 mg. [24] Si su médico cree que usted pertenece a una dieta DASH baja en sodio, probablemente debería considerar la disminución de la ingesta de sal diaria a alrededor de 1.500 mg. Eso es menos de una cucharadita de sal por día.
Muchos alimentos procesados contienen altos niveles de sodio. Tenga cuidado con los alimentos procesados al considerar la cantidad de sal que su cuerpo está recibiendo. Incluso los alimentos procesados que no tienen gusto salado puede tener significativamente más sal que es saludable. Puede revisar el embalaje en la mayoría de los alimentos para ver la cantidad de sodio que tiene. El sodio aparece en miligramos (mg) en cada etiqueta de nutrición.
Sea consciente de tamaños de las porciones y el seguimiento del sodio que consume cada día para tratar de mantenerlo por debajo de 1500 mg. [25]
3Ponga granos enteros en su dieta. México La dieta DASH consta de 6 a 8 porciones de granos, preferiblemente granos enteros, por día. [26] Trate de comer granos enteros en lugar de granos refinados. Hay algunas decisiones inteligentes que usted puede hacer con el fin de evitar los granos refinados y comer los más saludables para usted.
La quinua, bulgur, Farrow, avena, arroz, granos de trigo y la cebada son buenas fuentes de toda granos.
Si usted tiene una opción, optar por la pasta de grano entero en lugar de pasta regular, arroz integral en lugar de arroz blanco y pan de trigo integral en lugar de pan blanco. Siempre busque etiquetas que claramente estado
100 por ciento de grano entero
o
100 por ciento de trigo integral.
Selecciona la comida que es como no transformados como sea posible. Si se trata de una bolsa, una unidad a través, o en una caja con más de 3 ingredientes, es probable que sea demasiado procesada. Si se sale de un árbol o se cultiva en el suelo, es más que probable saludable.
4EAT más verduras.
Verduras son deliciosos, diverso y muy bueno para su presión arterial y la salud general. DASH recomienda que se obtiene 4 a 5 porciones de verduras por día. Calabaza, tomate, brócoli, espinacas, alcachofas y zanahorias son buenos ejemplos de verduras con alto contenido en fibra, potasio y magnesio.
Estas vitaminas son necesarios por el cuerpo para que siga funcionando y ayudar arterial baja la presión.
5Incorporate frutas en su dieta.
su cuerpo necesita las vitaminas, minerales y antioxidantes que se encuentran en la fruta. Se puede utilizar tanto la fruta como un regalo natural y un sustituto de dulces refinados azucarados, que puede que desee. DASH recomienda que se obtiene 4 a 5 porciones de frutas al día.
Deja de las cáscaras de frutas comestibles para la fibra extra y forraje. Las cáscaras de manzanas, kiwis, peras, mangos y pueden ser comidos y disfrutaron junto con la fruta.
6Eat proteína magra.
La adición de proteína magra en su dieta puede ser útil , pero hay que asegurarse de que limitar su consumo diario. DASH recomienda que se obtiene no más de 6 porciones de proteína magra, como la pechuga del ave, la soja, o productos lácteos, en un día.
Al comer proteínas magras, asegúrese de corte cualquier grasa o piel de la carne antes de cocinarla.
Nunca freír la carne. Trate de asar a la parrilla, asar, asar, hervir, o la caza furtiva en cambio, como una manera de cocinar su carne.
Asegúrese de obtener un montón de pescado fresco (no frito) en su dieta. Pescados como el salmón contiene ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, que ayudan a aliviar la presión arterial alta en lugar de contribuir a ella. [27]
nueces 7Eat, semillas y legumbres.
Aparte de tener un montón de ácidos grasos omega-3, nueces, semillas y legumbres son ricas en fibra y fitoquímicos. DASH recomienda conseguir alrededor de 4 a 6 porciones por
semana
a diferencia de por día.
Esta restricción se debe a que los frutos secos, semillas y legumbres son altas en calorías y se deben consumir con moderación.
Coma alimentos como las almendras, semillas de lino, nueces, semillas de girasol, lentejas, guisantes y frijoles.
8Cut abajo en los dulces que tenga por semana.
sólo debe tener alrededor de 5 porciones de dulces por semana si quiere seguir la dieta DASH en sentido estricto. Si usted tiene dulces, trate de ir por los dulces bajos en grasa o sin grasa, como sorbetes, helados de frutas, o galletas integrales.
Método 4Taking medicación
1Recognize la necesidad de medicación.
Con frecuencia, los cambios de estilo de vida no son suficientes para reducir la presión arterial a niveles saludables. En muchos casos, se deben utilizar los medicamentos recetados. En esta situación, el mayor efecto régimen anti-hipertensiva es una combinación de ambos cambios de estilo de vida y medicamentos. A veces más de un tipo de medicación es necesaria. Hay varios tipos de medicamentos que pueden ser utilizados como terapia inicial de la droga.
2Ask su médico acerca de los diuréticos tiazídicos.
Este medicamento, como clortalidona e hidroclorotiazida, se cree que trabajar inicialmente mediante la reducción de volumen de líquido, y en segundo lugar al provocar la relajación de los vasos sanguíneos. Ellos se toman una vez al día.
Los posibles efectos secundarios de este medicamento incluyen niveles bajos de potasio, lo que puede conducir a debilidad muscular y latido irregular del corazón, así como baja en sodio, lo que puede dar lugar a mareos, vómitos y fatiga. [28]
3Take bloqueadores de los canales de calcio.
Estos medicamentos, que a veces reciben el nombre de amlodipina, nicardipina, nifedipina, verapamilo, diltiazem o, son ambos potentes vasodilatadores. Trabajan al relajar el músculo en la pared de los vasos sanguíneos. Estos generalmente se toman 1-3 veces al día.
Los posibles efectos secundarios incluyen hinchazón en las extremidades inferiores y la disminución de la frecuencia cardíaca. [29]
4Try enzima convertidora de la angiotensina (IECA).
inhibidores de la ECA y antagonistas del receptor de la angiotensina II (ARA II) son tipos de medicamentos que inhiben una hormona llamada angiotensina II, lo que se traduce en un estrechamiento de los vasos sanguíneos. También ayuda a aumentar la retención de líquidos. Por lo general, se toman 1-3 veces al día.
Los principales efectos secundarios incluyen presión arterial baja y un pulso más baja, lo que puede causar mareos y desmayos. También causan elevado de potasio, lo que puede causar debilidad muscular, ritmo cardíaco irregular, y tos. Hasta un 20% de los pacientes que toman un inhibidor de la ECA se desarrollará una tos seca y persistente, por lo general dentro de 1-2 semanas de comenzar la medicación.
IECA y ARA II funcionan bien para los pacientes más jóvenes que van de 22-51 años de edad. [30] [31]
5Utilice bloqueadores beta y bloqueadores alfa.
Estos medicamentos pueden ser utilizados si usted no responde a otros medicamentos. Estos funcionan bloqueando las señales de los nervios y las hormonas en el cuerpo que causan el estrechamiento de los vasos sanguíneos. Se toman 1-3 veces al día.
Los efectos secundarios de los bloqueadores beta incluyen tos (si uno tiene una tendencia de asma o alergias) y dificultad para respirar, baja azúcar en la sangre, niveles altos de potasio, la depresión, la fatiga, y disfunción sexual.
Los efectos secundarios de los bloqueadores alfa incluyen dolor de cabeza, náuseas, debilidad y aumento de peso.
Los bloqueadores beta funcionan bien para los pacientes más jóvenes que van de 22-51 años de edad. [32] [ ,,,0],33]