Si bien los factores de riesgo genéticos y relacionados con la edad para las enfermedades del corazón no se pueden cambiar, hay muchos hábitos de estilo de vida y la dieta que pueden ser. La presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes son las principales condiciones que conducen a la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Todos estos pueden ser administrados o invertidos siguiendo una dieta saludable, hacer actividad física, que abarca un estilo de vida saludable y tomar medicamentos cuando sea necesario. Consulte a su médico y buscar recursos en línea para aprender a reducir las probabilidades de un ataque al corazón.
Pasos para 1Véase un médico para controlar el colesterol.
Si el colesterol LDL es alto, hacer un esfuerzo para bajarlo. Fumar, una dieta alta en grasas y un estilo de vida que carece de actividad física contribuyen al colesterol alto. Si los cambios de estilo de vida y la dieta por sí sola no reducen los niveles de colesterol, el médico puede recetar medicamentos.
2Work en la reducción de la presión arterial alta
. La dieta, el ejercicio y comer menos sal ayudará a disminuir la presión arterial alta. La medicación puede ser necesaria.
3Quit fumar.
Hay muchos recursos en línea para ayudarle, y muchos métodos a utilizar para dejar de fumar. Dejar de fumar "en seco", disminuyendo, el uso de parches de nicotina o pastillas y unirse a grupos de apoyo son algunas de las herramientas y métodos que se pueden tratar.
4EAT alimentos saludables y reducir los alimentos y los alimentos fritos y grasos que son bajos en Añadir nutrientes.
alimentos de granos enteros y ricos en fibra a su dieta. Coma más verduras, frutas y pescado. Reemplazar queso y productos lácteos altos en grasa con alternativas sin grasa o bajos en grasa.
5Get en una rutina de ejercicio.
Apunta a una media hora de actividad física por lo menos 5 días a la semana. Si lo hace ninguna actividad ahora, empezar poco a poco por caminar al aire libre, en un gimnasio o un centro comercial durante cortos períodos de tiempo, y construir poco a poco. Aeróbic, natación y deportes de equipo son algunas otras actividades que mejoren la salud del corazón. Si ya tiene una enfermedad cardíaca, obtener ayuda de su médico en el establecimiento de una rutina de ejercicios.
6Encourage otros miembros de su familia para dejar de fumar.
humo de segunda mano contribuye a la enfermedad cardíaca.
7Manage estrés.
Mientras que la relación entre el estrés y la enfermedad cardíaca es motivo de controversia, el estrés puede conducir a otros malos hábitos como fumar, - los hábitos dietéticos pobres, y el exceso de consumo de alcohol - incluso si no causa enfermedades del corazón por sí solo. Busque maneras saludables de lidiar con el estrés, como la meditación y el ejercicio calmante. Tómese un tiempo para relajarse y disfrutar de aficiones.
8Cut de nuevo en el consumo de alcohol.
Consumo de alcohol moderado, 2 bebidas para los hombres y 1 bebida para las mujeres cada día, es aceptable, pero el consumo más pesado puede conducir a la enfermedad cardíaca y arterial presión. Un vaso de vino tinto sería la mejor opción.