La fibrilación auricular (AFib) es una forma de arritmia cardíaca, una condición en la que el corazón late de forma anormal. FibA puede ser temporal o permanente y puede ser una enfermedad relativamente benigna, aunque también puede dar lugar a riesgos y consecuencias graves para la salud, incluidos los accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. [1] Cualquier persona con fibrilación auricular debe ser visto por su profesional de la salud, donde se puede desarrollar un plan de tratamiento que implica probablemente la medicación y, potencialmente, la cirugía para restablecer el ritmo natural del corazón y prevenir los coágulos de sangre que ocurren. [2] Sin embargo, también se puede hacer un esfuerzo para aliviar FibA de forma natural mediante la modificación de su dieta, hacer algunos cambios de estilo de vida, y tomando suplementos.
Pasos para
Método 1Modifying su dieta
1Increase la cantidad de productos frescos en su dieta.
Coma más frutas y verduras. Las frutas y verduras contienen altos niveles de antioxidantes que pueden proteger contra enfermedades del corazón en general. [3] [4] Elija frutas y verduras de colores brillantes para el más alto nivel de antioxidantes. Estos incluyen bayas (arándanos, frambuesas), manzanas, ciruelas, naranjas y cítricos (vitamina C es un antioxidante excelente), verduras de hojas verdes, calabaza y pimientos.
Los productos frescos son mejores, pero las verduras congeladas y las frutas también se pueden usar si eso es lo que está disponible o si no es la fruta o verdura de temporada.
Una buena regla general es asegurarse de que la mitad de su plato es frutas y verduras. [5]
Evite el consumo de verduras en cualquier tipo de salsas cremosas que pueden añadir grasas a su dieta. También debe evitar las frutas que tienen azúcar o vayan acompañados de un jarabe espeso (con azúcares añadidos).
Tenga en cuenta que reducen las cantidades de frutas y hortalizas frescas se han asociado con enfermedades del corazón. [6] [7] El Departamento de Agricultura de Estados Unidos recomienda que las mujeres adultas deben consumir alrededor de 2,5 tazas de vegetales por día y los hombres adultos deben consumir 3 tazas por día. [8]
2Cambie a los alimentos orgánicos tanto como posible.
Producir y los alimentos etiquetados como "orgánico" no contienen pesticidas u otros productos químicos como las hormonas y antibióticos que pueden estar relacionados con un mayor riesgo de enfermedades del corazón.
Si usted no puede permitirse el lujo de comprar todo orgánico alimentos, se adhieren a los alimentos que se consumen en gran medida y los que tienen más probabilidades de ser rociado con pesticidas, tales como frutas y vegetales, como hojas de lechuga, espinacas, fresas y otras bayas, y así sucesivamente.
3Keep chatarra y alimentos procesados al mínimo.
comida grasosa, alimentos grasos saturados, la comida chatarra, comida rápida, alimentos procesados y alimentos con MSG, son ejemplos de factores desencadenantes conocidos para la fibrilación auricular. Si estás acostumbrado a consumir cualquiera de estos en grandes cantidades sobre una base diaria, luego se detienen todos ellos a la vez es la mejor opción. Si desea determinar el culpable, es posible que intente detener cualquiera, uno a la vez y observar los efectos. [9]
Limite la cantidad de alimentos procesados y envasados que debido a los aditivos y conservantes en tales Los alimentos no sólo carecen de vitaminas, minerales y otros nutrientes, pero también pueden causar reacciones adversas para la salud.
se adhieren a los hidratos de carbono complejos. Si evita los alimentos procesados, que ha incluido en esencia sólo hidratos de carbono complejos, ya que el procesamiento de los alimentos se descompone los carbohidratos en los hidratos de carbono simples. Las altas cantidades de hidratos de carbono simples aumentan el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. [10]
Una buena regla general es que si la comida es demasiado blanca (por ejemplo, el pan blanco, arroz blanco, pasta blanca, etc. ), que ha sido procesado. En cambio, comer pan integral, arroz integral y pasta de grano entero. [11]
Se puede tomar un poco de práctica adicional y la planificación, pero cuanto más cerca se puede llegar a cocinar desde cero, usando los alimentos enteros que no han sido procesados (y por lo tanto conservan la mayor parte de las vitaminas, minerales y otros nutrientes) más saludable (y su corazón!) será.
4Cut la cantidad de grasa en su dieta.
La American Heart Association recomienda que se corta de nuevo todas las grasas trans y grasas saturadas límite a menos del 7% de sus calorías diarias totales. La mejor manera de reducir las grasas saturadas en su vida diaria es evitar cocinar con mantequilla, la margarina y la manteca. Utilice el aceite de canola o aceite de oliva en lugar. [12]
Haga un esfuerzo concertado para evitar la grasa, por ejemplo, el recorte de las grasas de cualquier carne y deshacerse de las pieles de las aves de corral, por ejemplo. alternativas bajas en grasa sustitutos, tales como salsa o yogur para una papa al horno en lugar de mantequilla grasos.
5Avoid azúcar y alimentos azucarados. Cómo evitar los sustitutos del azúcar y el azúcar, incluyendo el aspartamo (Equal, NutraSweet) , (se cree JMAF para aumentar la obesidad y el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón) acesulfamo potásico (Sunett, Sweet One), jarabe de maíz alto en fructosa, neotamo, sacarina (Sweet'n baja) y la sucralosa (Splenda).
Limite el azúcar que se agrega a las cosas, incluyendo su café en la mañana o en la parte superior de su cereal en el desayuno. [13] Evite los refrescos y jugos de frutas, que se cargan con el azúcar (incluso los de la dieta, que utilizan un producto químico sustituir en lugar de azúcar).
Si todavía necesita un poco de dulzura, trate de usar la hierba stevia (Truvia) para dar un poco de dulzura extra, pero sin calorías adicionales.
6Limit carnes rojas y carnes en general.
optar en su lugar para aves de corral, pescado, productos lácteos bajos en grasa, y los huevos para conseguir su ración de proteínas. Si no comer carne roja, asegúrese de que la carne es magra (preferiblemente alimentado con pasto, ya que la carne tiene la proporción natural de ácidos grasos omega-3 y omega-6 grasas), y las aves de corral sin piel es. [14]
lo mejor es comprar carne orgánica, de origen local siempre que pueda. Usted quiere elegir la carne (carne roja, sino también las aves de corral) que se eleva sin hormonas ni antibióticos.
7Include legumbres en su dieta.
Legumbres incluyen alimentos como las lentejas, los guisantes, y frijoles y contienen muchas de las vitaminas (por ejemplo vitaminas. B) y minerales (magnesio, calcio) necesarios para ayudar a mantener la función del corazón sano. Las legumbres son excelentes fuentes de proteínas que también son bajos en grasa. [15]
Muchos de estos alimentos, como frijoles negros, garbanzos, frijoles de soya, también son proteínas completas, lo que significa que proporcionan todos los nueve aminoácidos esenciales necesarios para las necesidades dietéticas humanos.
8Eat un montón de peces.
pescado es otra excelente fuente de proteína que también es baja en grasa. Peces de agua fría, como el salmón, el arenque y la caballa, contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3 que se han demostrado para ser saludable para el corazón mediante la reducción de grasas en la sangre llamadas triglicéridos. Trate de incorporar el pescado fresco de agua fría en sus 2-3 veces a la semana. [16]
También puede encontrar otras fuentes de ácidos grasos omega-3 en la linaza, las nueces, la soja y el aceite de canola.
Tenga en cuenta que una mayor ingesta de grasas omega-3 se asocia con un menor riesgo de enfermedades del corazón. [17]
9Reduce el consumo de sal.
el control de la cantidad de sal que están consumiendo en un nivel diario puede ayudar a algunas personas a controlar su presión arterial [18] consumo de sal recomendados varían, pero se debe apuntar a entre 1.500 mg -.. 2.300 mg de sodio por día
Asegúrese de leer todo etiquetas de los alimentos cuidadosamente. La Administración de Drogas y Alimentos de los productores de alimentos requiere tener en cuenta la cantidad de sal se encuentra en un producto y cuál es el porcentaje que hace de su ingesta diaria recomendada de sodio.
Evitar los alimentos procesados como sopas enlatadas y otras comidas preparadas puede ayudar a reducir el consumo de sal. En su lugar, hacer más de sus propios alimentos en casa y con ingredientes frescos!
tuercas 10Go unos frutos secos y enloquecerán a los plátanos.
Comer un puñado de almendras (10 a 12 por día), pero se mantenga alejado de los cacahuetes y anacardos, especialmente la variedad salada. Almendras, debido a su alto contenido de vitamina E, tienen un efecto relajante sobre las fibras musculares del corazón [19]
Plátanos -. Debido a su alto contenido de potasio - se sabe para bajar la presión arterial. Su contenido de serotonina actúa como un elevador del humor, imitando la serotonina natural en nuestro cuerpo, con lo que el cuerpo sea menos sensible a la agresión que podría empeorar el auricular. Comer un plátano al día [20]
11Control tamaño de las porciones
Alimentación y bebidas, en cualquier forma, natural o basura -.. Si se consume más allá de la cantidad necesaria de una sola vez - es también malas noticias para el corazón. El comer en exceso desvía la circulación de la sangre desde el corazón hasta el estómago y que hace que el corazón se siente insuficiencia en ser capaz de transportar los impulsos eléctricos. En otras palabras, arritmia mostrar su cara.
Al ser más consciente de sus tamaños de las porciones también puede ayudar a perder peso, lo que puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. [21] Para comenzar, trate de usar tazones más pequeños o placas para ayudar a limitar sus porciones a la vez que engañar a su mente. Un plato lleno siempre parece más apetecible. [22]
seguimiento de la cantidad de su alimentación, tomando conciencia de los tamaños de las porciones. Una porción es una la cantidad de alimentos (medido en tazas, onzas o piezas) que debe comer según las directrices de la FDA. Por ejemplo, una porción de pasta es 1/2 taza, o aproximadamente el tamaño de un disco de hockey, mientras que una sola porción de carne varía de dos a tres onzas y es más o menos el tamaño y el grosor de una baraja de cartas. Se necesitará tiempo para aprender las porciones apropiadas por lo que puede comenzar a entrenar a su mente mediante el uso de una escala y /u otros instrumentos de medida. [23]
Tenga en cuenta que los restaurantes suelen dar a porciones más grandes de alimentos de lo que debería en realidad estar consumiendo durante una comida determinada.
Método 2Making Cambios en el Estilo
1BE moderada con el consumo de cafeína.
café, chocolate, té con cafeína, la energía bebidas, bebidas de cola, té y cualquier otra cosa con cafeína deben limitarse Aunque durante mucho tiempo, los investigadores creían que el café era un factor desencadenante de Fib a y recomienda evitar todas las bebidas y los alimentos con cafeína, la investigación más reciente ha desafiado el vínculo entre la cafeína y de Fib. [24] los investigadores que realiza un seguimiento a 30.000 mujeres encontraron ninguna diferencia en el riesgo de Fib entre las mujeres que bebían una gran cantidad de cafeína y las mujeres que bebían menos cantidades de cafeína. [25]
la cafeína puede, sin embargo, aumentar su presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que podría desencadenar FibA. Trate de ser más conscientes de la cantidad de cafeína que consume. Se adhieren a una o dos tazas (como en pequeñas tazas o cuatro tazas de café) onzas por día y ser conscientes de que la mayoría de las empresas de comercio minorista, como Starbucks, venden su café en grandes tamaños de las porciones; incluso un café de Starbucks "corta" ya ocho onzas es. [26]
Lo que también debe hacer es cortar de nuevo en cualquier azúcar que acompaña a los alimentos y las bebidas con cafeína.
2Limit el consumo de alcohol.
alcohol, en cualquier forma, debe ser reducida, pero no tiene que ser evitado por completo. Sólo tenga cuidado con la cantidad que usted está bebiendo y sólo bebe con moderación. Las mujeres deben limitarse a una bebida por día y los hombres a un máximo de dos bebidas por día. Tenga en cuenta que una bebida es considerada una cerveza (12 onzas), una copa de vino (5 onzas) o una bebida mixta que contiene 1,5 onzas de licor. [27] [28]
No bebo todos los días. Trate de tener dos o tres días a la semana en el que no consume nada de alcohol. [29]
consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de FibA. Algunas investigaciones sugieren que por cada bebida que tiene en la parte superior de la recomendación, el riesgo aumenta en un 8%. Además, consumo excesivo de alcohol puede causar problemas si ya tiene FibA y aumenta el riesgo de sufrir un episodio de Fib. Grandes cantidades de alcohol también puede aumentar la probabilidad de sangrado entre los que tomaban medicamentos anticoagulantes. [30] [31]
3Quit fumar.
Si fuma y le han diagnosticado con Fib a, entonces debería dejar de fumar inmediatamente. Fumar hace que el corazón lata más rápido y reduce la cantidad de oxígeno en la sangre, que a su vez causa un daño adicional al corazón y aumenta la probabilidad de un episodio de Fib. [32] [33]
Dejar de fumar, aunque no es fácil, es que vale la pena porque beneficiará a su salud en general.
4Reduce su estrés
. Existe cierta evidencia que sugiere que tanto inmediatas como a más largo plazo el estrés puede provocar episodios de frecuencia de Fib. [34] Por tanto, es importante que tome medidas para contrarrestar y evitar el estrés.
La meditación, ejercicios de respiración, yoga , son todas las técnicas de manejo del estrés que pueden ayudar a combatir el estrés efectivamente. Lo que funcione para usted, lo hace.
Haga tiempo para relajarse durante al menos una hora cada día, especialmente por la mañana y por la noche antes de acostarse. Todo el mundo necesita tiempo para recargar sus baterías. Esto puede significar la lectura de un libro, jugar un juego, o simplemente pasar tiempo con la familia. [35]
5DO ejercicio moderado.
Ejercicio moderado es generalmente muy bien para la mayoría de la gente porque ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, así como a regular los ritmos biológicos y ayuda a dormir mejor y mantener un peso saludable. Sin embargo, es necesario hablar de su situación específica con su cardiólogo antes de iniciar cualquier ejercicio si tiene FibA. Su médico probablemente le recomendará que evite el ejercicio extenuante para evitar una alta tasa de corazón (que puede causar un episodio de Fib) y le dará una frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio y así como el plazo de cuánto tiempo para mantenerla. [36]
Si experimenta un episodio de AFib durante el ejercicio, parar y notificar a su médico para el consejo.
el ejercicio extenuante o vigorosa que aumenta el ritmo cardíaco de manera significativa debe ser evitado.
Si 're preocupados por hacer ejercicio, ejercicios de estiramiento en su lugar. Haga ejercicios de estiramiento y ejercicios de calentamiento que normalmente se puede hacer antes de un entrenamiento riguroso - menos el entrenamiento real. Esto se puede hacer durante 5 a 7 minutos una vez al día. Se va a calentar los músculos y conseguir que la sangre fluya sin el estrés en su corazón.
6DO yoga.
Esta es una de las herramientas más poderosas que trabajarán en el nivel de la mente y el cuerpo. Evitar el yoga vigoroso como el yoga o yoga de potencia aeróbica. Técnicas básicas de respiración de yoga y asanas, o posturas simples, se pueden realizar con facilidad. [37] El yoga también le ayudará a meditar y desestresarse usted mismo.
Evitar posturas como shirshasana (de pie sobre la cabeza) que trae el flujo de sangre del cuerpo al cerebro en lugar de el corazón. Asanas como 'perro a la baja' se sabe que son útiles para la fibrilación auricular.
Ejercicios de respiración
7Do.
Cada día, dos veces al día, sentarse o acostarse cómodamente con las piernas apoyadas ( para traer el flujo de sangre al corazón). Inhale profundamente por la cuenta de cuatro y ver o sentir su vientre infle y suba. Entonces, exhala por la nariz o la boca de la misma cuenta de cuatro. Hacer las inhalaciones coinciden con las exhalaciones de longitud y se imaginan una ola constante de la respiración y el movimiento de oxígeno a través de su cuerpo. Trate de hacer esto incluso durante 5 minutos al día. Esto puede ayudar a calmar y reducir la velocidad del latido del corazón si experimenta palpitaciones o latidos rápidos del corazón. [38]
Si su mente se distrae mientras respira, intenta centrarse en contar sus inhalaciones y exhalaciones.
Método 3Taking suplementos
1Talk con su médico.
considerar sólo los suplementos después de haber consultado con su médico de atención primaria. Algunos suplementos pueden causar reacciones adversas en su caso específico, así que consulte a un profesional de la salud antes de emprender un viaje al reino de vitaminas y minerales.
Tenga en cuenta que hay algunos suplementos que pueden beneficiar a las personas con enfermedades del corazón, aunque no específicamente para FibA.
Tenga en cuenta que la mejor manera de obtener las vitaminas, nutrientes y minerales es a través de los alimentos. Los suplementos sólo deben considerarse como una medida secundaria.
Los suplementos de aceite de pescado 2Haga.
Si no está consumiendo pescado directamente, puede intentar tomar cápsulas de aceite de pescado o cápsulas de aceite de hígado de bacalao que contienen ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. En esencia, esto ayuda a reducir el riesgo de coágulos de sangre y empeorando así la fibrilación auricular. [39]
Debe tomar 2,000-8,000 miligramos en forma líquida o en tableta en dosis separadas al día. Consulte a su médico sobre la dosis adecuada para usted en particular.
3Try magnesio, potasio y suplementos de calcio.
Estos tres minerales puede reducir el riesgo de ritmos irregulares de solera. [40 ]
magnesio y el potasio son los dos minerales esenciales en el proceso de la contracción del músculo del corazón, así como el funcionamiento normal del corazón. El magnesio se puede tomar como una dosis única de 400 miligramos por día, para empezar y entonces sus efectos se debe observar como el magnesio puede causar diarrea. La dosis no debe exceder de 900 mg por día. Considere tomar una vitamina del complejo B, con el magnesio como vitamina B6 es necesaria para una óptima absorción de magnesio en las células. [41]
Los suplementos de potasio que contienen 4,7 gramos de potasio son una buena opción para tomar todos los días. [42] [43]
el calcio es importante para tener huesos y dientes fuertes y puede disminuir la presión arterial y el riesgo de strokes.You debe tomar calcio en dosis individuales de no más de 500 mg durante el día hasta un máximo de 1.000 a 1.200 miligramos. Beba por lo menos 6 tazas de agua con cada dosis para evitar el estreñimiento. [44]
4 Tome suplementos de coenzima Q10 en caso de medicamentos con estatinas.
Coenzima Q10 o CoQ10, ya que es popularmente conocida se sabe que se producen de forma natural y altamente concentrado en el músculo cardíaco. Esto ayuda a satisfacer la necesidad de energía del músculo cardíaco que tiene un alto requerimiento de energía. [45] Sin embargo, si usted está tomando medicamentos con estatinas para reducir el colesterol, esto puede disminuir los niveles celulares de CoQ10. Como resultado, muchos médicos recomiendan ahora los pacientes que toman estatinas para tomar suplementos de CoQ10, aunque la investigación todavía se está haciendo para confirmar una relación entre los suplementos de CoQ10 y reducción de los efectos adversos de las estatinas. Hable con su médico acerca de si esta es una opción para usted. [46]
La dosis de CoQ10 puede variar de 22 a 400 miligramos por día, pero la dosis más común es de 200 miligramos por día. [47]
5Get vitamina D. la vitamina D es
mejor obtuvieron a partir de una fuente libre, como la luz solar. Pasar 10-15 minutos en el sol tres veces a la semana (sin ningún tipo de protección solar) y que debería estar recibiendo suficiente vitamina D. La vitamina D es importante para la salud del corazón, los huesos y los dientes y también ayuda a construir un sistema inmune fuerte. [48]
la vitamina D es una vitamina que guarda en el tejido graso, por lo que es posible conseguir demasiado. Que examinen a sus niveles; niveles de 50 nmol /L o superior (20 ng /ml o superior) son suficientes. Sin embargo, si sus niveles de vitamina D son menos de 30 nmol /L (12 ng /ml), entonces estos son demasiado bajos y usted debe considerar un suplemento de vitamina D. Comience con un suplemento de vitamina D con 1000 UI por día. Consulte a su médico sobre la dosis adecuada.
6Consider un suplemento de taurina.
Taurina es uno de los aminoácidos libres que se encuentran en el corazón y, junto con el magnesio y el potasio, que se considera el "esencial trío "para el tratamiento de deficiencias nutricionales relacionados con la frecuencia de Fib. La taurina es el más abundante e importante de aminoácidos en el corazón, ya que ayuda a regular las enzimas en el corazón que ayudan a la contractilidad de los músculos cardíacos. [49]
Tome 3.000 miligramos en dosis separadas con comida cada día . [50]
Tenga en cuenta que ciertos aditivos alimentarios pueden reducir taurina se produce naturalmente en el cuerpo, incluyendo el glutamato monosódico (MSG) y el aspartamo, el edulcorante artificial en muchos refrescos de dieta y aperitivos. [51]