With su énfasis en comer una variedad de alimentos y obtener los nutrientes adecuados en las cantidades adecuadas, la dieta DASH puede ayudar con muchos problemas de salud. DASH son las siglas para Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión, pero puede ayudar con mucho más que eso. Se trata de un plan de dieta probada para disminuir la presión arterial. Al reducir la presión sanguínea puede ayudar con enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes, pérdida de peso, enfermedad hepática, enfermedad renal y ayudar a enseñar cómo vivir una vida sana.
Varios libros han sido puestos en libertad para ir junto con la dieta. El guion. La dieta de pérdida de peso La solución es un nuevo éxito de ventas que asimila la dieta con un programa de pérdida de peso. El guion. Plan de Acción dieta junto con el diario D.A.S.H. La dieta Cookbook son recursos que facilitan el uso de la dieta en su alimentación y hábitos diarios de cocina.
Esta dieta ha sido tan altamente aplaudida porque incluye directrices que los médicos ya recomiendan. Directrices tales como comer menos carne procesada, el azúcar, la grasa, el colesterol y transfat saturado. Nada de lo que usted no ha oído antes, pero poner juntos en una nueva forma que sea más accesible y adaptarse más fácilmente a su vida.
Se han realizado estudios recientes sobre la dieta apoyados por el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la sangre. Un estudio era sobre los efectos del consumo de una dieta saludable y variada, como el DASH, en comparación con una dieta típica estadounidense sobre la presión arterial. Los resultados mostraron que después de una dieta como DASH, con alimentos saludables, frutas y verduras y productos lácteos bajos en grasa puede reducir la presión arterial. DASH también ayuda a reducir la carne roja, dulces y alimentos grasos. Vale la pena señalar que los participantes en este estudio redujeron su presión sanguínea, incluso sin restricciones en el consumo de sal. En otro estudio, lo hicieron imponer límites de sodio. Aquellos participantes redujeron su presión arterial aún más.
El D.A.S.H. Dieta funciona para bajar su presión arterial de varias maneras. En primer lugar, mediante la sustitución de alto contenido de sal, alimentos altamente procesados con alternativas saludables como frutas y verduras. Una dieta alta en sodio se ha relacionado con la presión arterial alta, lo que puede contribuir a la enfermedad cardíaca, enfermedad hepática, enfermedad renal y accidente cerebrovascular. Muchas fuentes sugieren mantener su consumo diario de sodio a 1.500 mg por día o menos. Esto equivale a aproximadamente 2/3 de cucharadita de sal. Utilice condimentos sin sal y buscar sustitutos de la sal.
DASH es también rica en nutrientes como fibra, calcio, potasio y magnesio, los déficits de los cuales están vinculados a la hipertensión. El 98% de los estadounidenses sufren de una falta de potasio. Fuentes de potasio son los frijoles, legumbres, frutos secos, productos lácteos, frutas y verduras.
La dieta recomienda porciones diarias de granos de 7-8, 4-5 de frutas y verduras, 2-3 de productos lácteos bajos en grasa, y no más de 2 de porciones de carnes magras. Y también porciones semanales de 4-5 porciones de frijoles, semillas y frutos secos.
Es fácil llegar a estas porciones sugeridas por hacer algunos cambios simples en su dieta. Puede aumentar la ingesta de vegetales mediante la adición a las ensaladas o sopas, después de haber cortado o morder los vehículos de tamaño como aperitivos, y el aumento de la verdura a la proporción de carne en su comida. Se puede elegir versiones de grano entero de pan, cereales y pasta. Añadir las nueces en sus cereales, yogur o ensaladas. Tener frutos secos para picar. Sustituto de leche baja en grasa en batidos y café. Utilice yogur bajo en grasa y queso para el desayuno, aperitivos, o en ensaladas y verduras.
La dieta DASH es una dieta saludable, rica en fibra que puede ayudar, no sólo disminuyen la presión arterial alta, sino también colesterol alto. Su una dieta de pérdida de peso saludable y le ayuda a obtener saludable mediante la elección de un lifestye saludable.