Un artículo de The Lancet 2010 sobre la carga de la enfermedad en la India encontraron que los indios son el grupo más vulnerable a las enfermedades cardiovasculares en el mundo! Una mutación genética combinada con estilos de vida poco saludables es responsable de este hecho sorprendente e incremento de una serie de enfermedades de estilo de vida tales como enfermedad cardíaca, diabetes, hipertensión, etc. dolencias cardiovasculares o del corazón La mayoría son causados por un engrosamiento de la pared arterial debido a la acumulación de materiales grasos como el colesterol . Si bien no hay nada que podamos hacer al respecto mutación genética, hay una serie de cosas que podemos hacer para controlar los factores de estilo de vida que causan enfermedades del corazón.
Kick la culata
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) estima que fumar aumenta la probabilidad de padecer una enfermedad coronaria de dos a cuatro veces al reducir la circulación de la sangre debido a la estrechamiento de las arterias. Scarily, 92 millones de los 285 millones de fumadores de la India ni siquiera saben que es malo para el corazón. Junto con las enfermedades cardiovasculares fumar es responsable de otras enfermedades como el cáncer, así y afecta a casi todos los órganos en el cuerpo. Y si eso todavía no es suficiente impulso para dejar de fumar, tener en cuenta el hecho de que el humo de segunda mano mata a 600.000 personas cada año, de los cuales 100.000 son niños y el 87% de las muertes debidas a humo de segunda mano se deben a enfermedades cardiovasculares. Así que patear el trasero ahora, si no fuera por ti mismo, entonces para sus seres queridos con quién está exponiendo al humo de segunda mano.
Varias técnicas para dejar de fumar
Beber moderadamente
el efecto del alcohol sobre el corazón se discute caliente. Numerosos estudios han encontrado que las personas que beben moderadamente, de hecho, tienen una mejor salud cardiovascular que las personas que no beben o aquellos que DOD en exceso. medios moderados o bien 330 ml de cerveza, 60 ml de licor fuerte o 100 ml de vino. Sin embargo, otros han desmentido estos resultados alegando que no hay ni siquiera una forma de definir revelaciones moderados y podría conducir a una mala interpretación y el aumento de la bebida. Lo que no es discutible es el hecho de que el consumo excesivo está vinculado a diversos problemas cardiovasculares como la obesidad, la hipertensión arterial y aumento del riesgo de enfermedad arterial coronaria. consumo excesivo de alcohol (beber en exceso en un corto período de tiempo) también está vinculada a la mala salud cardiovascular.
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Podrá hacer ejercicio
Nuestro actual estilo de vida sedentario ha jugado un papel importante en el aumento de las enfermedades cardiovasculares enfermedades de todo el mundo. La falta de ejercicio conduce a la acumulación de colesterol malo que impide que la sangre fluya libremente y provoca hipertensión, ataques al corazón, etc. El ejercicio juega un papel muy importante en su salud cardiovascular. Se facilita la pérdida de peso, disminuye la presión arterial, aumenta su buen nivel 'colesterol', mejora la circulación de la sangre y permite que su corazón bombee de manera más eficiente. De hecho, ayuda a reducir el estrés también por la liberación de hormonas del sentir bien llamados endorfinas!
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Sleep
ha adecuadamente
es se sugirió en broma que la bombilla de Thomas Edison es responsable de la pandemia actual de la obesidad. Mientras que sería forzar la verdad un poco demasiado, el hecho es que nuestro actual trabajo-juego alrededor de la rutina del reloj no tiene una mano en las diversas enfermedades de estilo de vida. Se ha sugerido que en un principio el reloj interno de nuestro cuerpo se adapta al horario del día la luz natural y la exposición a la luz artificial ha tirado fuera de la pista. Esto también ha dado lugar a diversos tipos de trastornos del sueño que a su vez afecta el apetito que causan la obesidad, el metabolismo de la glucosa y aumenta la presión arterial. Es un círculo vicioso de verdad y dormir lo suficiente es muy importante para mantener la enfermedad cardíaca en la bahía.
Leer cómo hacer frente a insomnio o trastornos del sueño
Reducir la ingesta de grasas saturadas y trans
son básicamente dos tipos de grasas - saturados e insaturados. Las grasas saturadas están presentes en alimentos como la mantequilla, la carne roja, productos lácteos, chocolates, etc., y son conocidos por aumentar los niveles y la mayoría de los dietistas "LDL" colesterol malo o recomiendan limitar su ingesta. Las grasas trans son grasas no saturadas que tienen el mismo efecto. los alimentos industrializados por lo general contienen una gran cantidad de grasas trans y por eso ellos nutricionistas sugieren evitar
Carga las insaturados y ácidos grasos omega 3
Las grasas no saturadas son de dos tipos -. monoinsaturado (aceite de oliva, frutos secos, aceite de cacahuete) y (aceites de sésamo, semillas de algodón y soja) poli-insaturados. Se conocen dos tipos de grasas no saturadas para reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y aumentar hasta niveles de colesterol bueno. Muchos dietistas sugieren cambiar al aceite de oliva, aceite de salvado de arroz u otros aceites más saludables. ácidos grasos omega 3 son grasas poli-saturado que se consideran esenciales porque no pueden ser fabricados por el cuerpo humano y están presentes en los aceites marinos y vegetales. Algunas buenas fuentes son los aceites de pescado, compuestos de leche, semillas de lino y las nueces.
Tómatelo con calma
Todavía no está claro cómo el estrés causa enfermedades del corazón. La mayoría de los expertos reconocen que su parte de un efecto de bola de nieve de la obesidad, la hipertensión arterial, enfermedades del corazón, el tabaquismo, la falta de ejercicio, el insomnio, etc. Todas las condiciones anteriormente mencionadas parecen ir de la mano con el estrés y por eso disfruta de una estancia es imprescindible para tu corazón. Tome un pasatiempo, jugar con sus hijos o practicar la meditación -. Todo lo que mantendrá a raya el estrés
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Reducir. sal y azúcar de admisión
Si bien es necesaria la ingesta moderada de sal, el exceso está vinculada a diversas enfermedades cardiovasculares, particularmente la hipertensión. La mayoría de las personas terminan consumiendo una gran cantidad de sal sin llegar a darse cuenta de ello, ya que no son en realidad la adición de la sal de mesa por separado a su comida. alimentos como el pan, mantequilla o fideos envasados podrían no saben salados, sino que desempeñan un papel en el aumento de su consumo de sal.
El azúcar, por otro lado es un culpable infame. Los expertos creen que la fácil disponibilidad de azúcar está alimentando la pandemia mundial de obesidad debido a que estamos naturalmente orientado a buscarla para la glucosa - nuestra fuente primaria de energía que era anteriormente disponibles sólo a través de fuentes naturales como las frutas. La única solución es reducir el consumo de azúcar por limitantes - pasteles, batidos, dulces, golosinas, bebidas gaseosas, galletas y helados -. Más o menos todo lo que desea es malo para que
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Carga las verduras y frutas
Hay pruebas convincentes que sugieren que las personas que comen más verduras y frutas reducen significativamente sus niveles de colesterol malo y esta también mejora su sistema digestivo y metabolismo permitiendo que el cuerpo funcione mejor. La mayoría de los dietistas le diría que debe obtener al menos cinco porciones de frutas y verduras en un día (400 gramos) en un día.
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Obtener chequeos regulares
no hay alternativa para estar bien informado. Obtener pruebas periódicas para comprobar sus niveles de colesterol, la presión arterial y el electrocardiograma. Los médicos sugieren que uno debe empezar a hacerse exámenes ya sea después de cumplir los 30. Las personas que experimentan síntomas como dolor de pecho, latidos irregulares del corazón, dificultad para respirar, mareos o malestar no debe retrasar el cumplimiento de un documento.
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