Si usted sufre de problemas de presión arterial, es posible que desee pensar en conseguir un poco más de sueño en un basis.Researchers regulares de la Escuela Médica de Harvard encontró que incluso una hora extra de sueño puede tener un impacto positivo significativo en la presión arterial.
los fundamentos de la presión arterial saludable
Alrededor de un tercio de los adultos en los Estados Unidos sufren de problemas de presión arterial alta pressure.Blood, incluyendo alta la presión arterial, a menudo no tienen síntomas y muchas personas no son diagnosticadas por años. Esto es motivo de preocupación porque la presión arterial alta puede conducir a corazón, los vasos sanguíneos y daño a los riñones, así como otros problemas de salud. Es importante tener su presión arterial controlados periódicamente para asegurarse de que usted no está sufriendo de problemas de presión arterial silenciosas
Los cambios de presión arterial saludable
La presión arterial cambia a lo largo del día.; es menor cuando se duerme y aumenta la presión cuando estás active.Blood implica dos medidas diferentes - sistólica (número superior), que es la presión arterial cuando el corazón está bombeando sangre y diastólica (número inferior), que es la presión arterial cuando su corazón está en reposo entre la presión arterial en beats.Optimal es de 120 /80mmHg o más bajo. La pre-hipertensión es 120-139 /80-89mmHg. La pre-hipertensión significa que su presión arterial no es óptima y que puede estar en riesgo de desarrollar problemas de presión arterial en el futuro si no se toman medidas para prevenirlo. Etapa 1 hipertensión es 140-159 /90-99mmHg y la etapa 2 es la hipertensión o por encima de 160/100 o superior
El Estudio sobre la presión arterial sana
Los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard estudió a 22 hombres y mujeres que, o bien que había pre-hipertensión o hipertensión en fase 1 y que también solía dormir 7 horas o menos por un período de seis semanas. Los participantes fueron asignados ya sea a un grupo de extensiones del sueño (con el objetivo de aumentar su sueño en un 1 hora al día) o un grupo de mantenimiento del sueño (con el objetivo de ir a la cama a la misma hora todos los días). mediciones de la presión arterial, así como muestras de sangre y orina fueron tomadas al principio y al final del estudio
Los participantes que estaban en el grupo de extensión del sueño consiguieron aumentar su sueño diario por 35 minutos, en promedio.; mientras que aquellos en el grupo de mantenimiento del sueño aumenta su tiempo de sueño diario por 4 minutos, en promedio. Las presiones sistólica y diastólica de los participantes en el grupo de extensión del sueño disminuyeron significativamente (en un promedio de 14mmHg y 8 mmHg). Los individuos en el grupo de mantenimiento del sueño también observaron una reducción en su sistólica (7 mmHg promedio) y diastólica (media de 3 mmHg), aunque sus disminuciones no fueron significativas. Los investigadores concluyeron que una hora extra de sueño puede tener un efecto significativo sobre la presión arterial para las personas que sufren de pre-hipertensión o hipertensión en fase 1
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es importante tener en cuenta que si bien este fue un estudio muy pequeño, con sólo 22 participantes, proporciona una idea de un posible nuevo enfoque de tratamiento para las personas con problemas de presión arterial. El aumento de la cantidad de sueño puede complementar otros cambios de estilo de vida (dieta y ejercicio cambios) que a menudo se recomiendan para estos individuos. Las investigaciones futuras deberían incluir estudios más amplios que se centran en si el sueño es una posible opción de tratamiento para las personas que tienen problemas de presión arterial.
Prevención de problemas de presión arterial
Si lo que busca es alejarse de problemas de presión arterial, ahora y en el futuro, además de realizar cambios en su patrón de sueño ya que este estudio reciente sugieren que debe hacer,
Salud de los Hombres del reloj de Harvard
recomienda que también hace lo siguiente:
- Mantenga un peso saludable
- Comer una sana y equilibrada dieta
- Reducir la ingesta de sodio
- no fumar
- monitor su presión arterial en casa
- Beber alcohol con moderación
- Tome el medicamento para la presión sanguínea derecha, en la dosis correcta