Cuando alguien es diagnosticado con hipertensión, que puede ser muy confuso cuando se trata de restricciones en la dieta y los cambios de estilo de vida. La mayoría de las personas tienen la impresión de que la reducción de la ingesta de sal es todo lo que se necesita para controlar la hipertensión. Nuestros expertos - Dr. Nandita Shah, homeópata líder y Neha Chandna, dietista proporcionan entradas acerca de los alimentos que debe evitar, y los que usted debe incluir en su dieta para mantener su hipertensión bajo control
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1. Reducir la ingesta de todos los productos de origen animal como carne, pescado, huevos, aves de corral y productos lácteos. Estos alimentos son ricos en grasa animal, esta grasa se absorbe más rápido que las grasas vegetales en nuestro cuerpo, lo que lleva a la formación de la placa más rápido.
2. Coma menos aceite, manteca, margarina
, Vanaspati
etc. Las grasas se producen en las plantas son menos perjudiciales que las grasas animales, pero al mismo tiempo puede causar daños en el cuerpo. Si lo hace sentir que el petróleo es una parte importante de su dieta, entonces usted podría optar por comer frutos secos como cacahuetes, etc., ya que su contenido en fibra reduce la velocidad a la que se libera la grasa en el cuerpo.
3. Evitar todos los alimentos procesados. Comer comida casera es mejor para su salud. Los alimentos envasados son generalmente cargados de grasas. Esto se hace generalmente por los fabricantes para aumentar su vida útil, mientras que la reducción de la nuestra.
4. Reducir la ingesta de sal como el exceso de consumo de sal se aferra al agua en el cuerpo elevando la presión arterial. Trate de no consumir más de 1 cucharadita (6 g de sal) /día. Use hierbas como la pimienta, polvo de Jeera, orégano, hojuelas de chile, jugo de limón, etc para dar sabor a sus comidas. Evitar los alimentos procesados como el pan, galletas, salsas de tomate, listos para comer opciones, carnes enlatadas, etc. ya que están cargados de sal.
5. Restringir el alcohol, ya que tiene calorías vacías, y si se consume en exceso puede aumentar el peso y la presión. También afecta a los músculos dentro de los vasos sanguíneos haciendo que se contraigan.
6. Restringir el café ya que es un estimulante y puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Aunque efectos del café son temporales, que sí tienen un efecto en un paciente con hipertensión. Trate de beber café de vez en cuando.
7. Incluya una variedad de frutas y verduras en su dieta, ya que contienen potasio y fibra. Tienen un efecto contrario al sodio y prevenir la retención de agua, lo que reduce la presión arterial. Asegúrese de incluir 3-4 frutas y 4-5 porciones de verduras en un día. Trate de consumir enteras, lo que significa que se debe evitar pelar las frutas y verduras, siempre que sea posible.
8. Incluir trigo integral, granos en su dieta. La fibra contenida en los alimentos enteros '' ayudar a romper el colesterol depositado en las artieries, haciendo más fluida la sangre y de flujo libre mediante la liberación de la grasa muy lentamente en el torrente sanguíneo.
9. Obtener suficiente vitamina D de la luz solar y los alimentos enriquecidos como la leche, cereales, yogur, etc. debido a la deficiencia de vitamina D puede afectar la presión arterial, ya que desempeña tan importante papel en el metabolismo del calcio. El calcio es importante para la contracción del músculo liso normal.
10. Elija grasas buenas como el aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, pescado y semillas de lino con ácidos grasos omega 3, ya que impiden el aumento de peso y ayudan a mantener la presión arterial normal. Evitar los alimentos fritos, manteca, mantequilla y margarina.
La hipertensión, es una consecuencia del abuso que hemos dado a nuestro cuerpo durante años de los hábitos de alimentos poco saludables, pero una vez diagnosticado que no significa el final de la vida o al final de la comida sabrosa. Todo lo que necesita hacer es hacer algunos pequeños cambios en su dieta, y usted estará bien en su manera de vivir una vida larga y saludable
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