Ejercicio y la hipertensión
Parece como si muchos estadounidenses están viviendo una vida que conduce a portadores de hipertensión arterial o hipertensión. A medida que las personas envejecen, la situación getsworse. Casi la mitad de todas las personas de edad avanzada tienen hipertensión. Thisdisease hace que las personas cinco veces más propensos a los accidentes cerebrovasculares, tres veces morelikely a tener un ataque al corazón, y de dos a tres veces más probabilidades toexperience una insuficiencia cardíaca.
El problema de esta enfermedad es que casi un tercio de las personas que tienen hipertensión no lo saben porque nunca sienten ningún dolor directo. Pero las horas extraordinarias que la fuerza de presión daña la superficie interior de los vasos sanguíneos. Sin embargo, según los expertos, la hipertensión no está predestinado. La reducción de la ingesta de sal, la adopción de un patrón de dieta deseable perder peso y hacer ejercicio puede ayudar a prevenir toda hypertension.Obviously, dejar los malos hábitos y comer una dieta baja en grasas ayudará, pero la parte más importante que puede hacer es hacer ejercicio. Y al igual que el ejercicio fortalece y mejora músculos de las extremidades, sino que también mejora la salud de los músculos del corazón. Corazón y ejercicio ExerciseThe estimula el desarrollo de nuevas conexiones entre el deterioro de los vasos sanguíneos y los casi normales, por lo que las personas que hacen ejercicio tuvo un mejor suministro de sangre a todo el tejido muscular del corazón humano heart.The de fondo, el suministro de sangre a un área del cardiaco dañado en un ataque al corazón 搈 infarction.?A yocardial es una condición, en la cual, el miocardio o músculo del corazón no recibe suficiente oxígeno y otros nutrientes y por lo que comienza a die.For este motivo, y tras una serie de consideraciones cuidadosas , algunos investigadores han observado que el ejercicio puede estimular el desarrollo de estos desvíos para salvar vidas en el corazón. Un estudio mostró además que el ejercicio moderado varias veces a la semana es más eficaz en la construcción de estas vías auxiliares que el ejercicio muy vigoroso hecho el doble de información often.Such ha llevado a algunos a pensar en el ejercicio como una panacea para trastornos del corazón, una prueba de fallos la protección contra la hipertensión o la muerte. Eso no es así. Incluso los corredores de maratón que han sufrido la hipertensión, y el ejercicio no pueden superar combinación de otro riesgo factor.What causa la hipertensión? A veces las anomalías del riñón son responsables. También hay un estudio en el que los investigadores identificaron factores que contribuyen más comunes, tales como la herencia, la obesidad y la falta de actividad física. Y así, ¿qué se puede hacer para disminuir la presión arterial y evitar el riesgo de desarrollar hipertensión? Una vez más, el ejercicio parece ser justo lo que el médico podría order.if usted piensa que es lo que hará, a continuación, tratar de contemplar en esta lista y encontrar algunas maneras de cómo se puede incorporar estas cosas en su estilo de vida y empezar a vivir una vida libre de las posibilidades de desarrollar hipertensión. Pero antes de empezar siguiendo las instrucciones sistemáticos, que sería mejor para revisarlos antes de entrar en acción.1. Consulte a su doctorCheck con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Si realiza algún cambio significativo en su nivel de actividad física? Sobre todo si esos cambios podrían hacer demandas grandes y repentinos en el sistema circulatorio? Consultar con sus médicos again.2. Tómelo de inicio lento en un nivel bajo y cómodo de esfuerzo y el progreso gradual. El programa está diseñado en dos etapas para permitir un aumento progresivo de actividad.3. Conoce tu limitDetermine su límite de seguridad para el esfuerzo. Utilizar algunas claves tales como problemas de sueño o la fatiga al día siguiente de una sesión de ejercicios para comprobar de si se ha excedido. Una vez identificados, permanecer dentro de él. El exceso de ejercicio es peligroso e innecesario. 4. Haga ejercicio regularmente Es necesario trabajar a cabo un mínimo de tres veces a la semana y un máximo de cinco veces a la semana para obtener el mayor beneficio. Una vez que esté en óptimas condiciones, un solo entrenamiento a la semana puede mantener los beneficios musculares. Sin embargo, la aptitud cardiovascular requiere activity.5 más frecuentes. El ejercicio a un ritmo dentro de sus capacityThe beneficios óptimos para los deportistas de mayor edad son producidos por el ejercicio al 40% y el 60% de capacity.Indeed, la pérdida de peso a través del ejercicio es un excelente punto de partida si usted wan tot prevenir la hipertensión. Los expertos dicen que el sobrepeso está relacionado con un mayor riesgo de desarrollar hipertensión, y la pérdida de peso disminuye el riesgo.