Existe una relación entre la presión arterial alta y la ansiedad. Cuando nos sentimos ansiosos una de las respuestas naturales de nuestro cuerpo es elevar la presión arterial. Si bien este aumento temporal de la presión arterial es normal y por lo general no es peligroso, la ansiedad puede convertirse en un problema si afecta a nuestro estilo de vida, o es persistente.
Por ejemplo, cuando las personas están ansiosos tienden a recurrir a la poco saludable hábitos como comer en exceso, caer en el alcohol y el tabaco, todo lo cual puede aumentar dramáticamente el riesgo de presión arterial alta de una persona.
Además, recurrentes y episodios temporales frecuentes de la presión arterial alta y la ansiedad puede conducir finalmente a los mismos resultados que puedan dañar los vasos sanguíneos, los riñones y el corazón, por lo general causada por la hipertensión prolongada.
por lo tanto, ya que hay muchos otros factores de riesgo de presión arterial alta, no hay ninguna razón por la cual se debe añadir la ansiedad a la lista. Los siguientes son los 5 consejos que pueden poner en práctica para ayudar a aliviar la presión arterial alta y la ansiedad.
1.Focus su atención en un proyecto a la vez en lugar de tratar de realizar múltiples tareas, se centran toda su atención en completar una tarea a la vez. Cuando su mente está totalmente absorbido en una tarea, se pone todos sus esfuerzos mentales y emocionales en el trabajo a mano, que para su mente de preguntarse y ser abrumado con otros pensamientos, prioridades y demandas. El que una persona se siente más abrumado, el menos productivo que son, y cuanto más crece su ansiedad.
2.Learn decir No Si usted sale de su manera de tratar de complacer a todo el mundo, se le estirarse demasiado delgada y estar viviendo en un estado constante de la presión arterial alta y la ansiedad. Exceso de la comisión a sí mismo que se extiende más allá de sus límites físicos y emocionales, provocando que se fatiga, estrés, exceso de trabajo y deteriorado todos los factores que conducen a la ansiedad. Tienes que aprender a decir no a otros que están pidiendo más de su tiempo lo que puede manejar o están dispuestos a dar.
3.Limit su consumo de alcohol y cafeína Tanto el alcohol y la cafeína puede empeorar la ansiedad. Por lo tanto, cuando se siente ansioso, abstenerse de ingerir productos con cafeína, incluyendo chocolate, café, té y refrescos. En lo que respecta a la hipertensión arterial y la ansiedad y el alcohol, uno puede pensar que, dado que el consumo de alcohol reduce la sensación de ansiedad, esto sería un método ideal. La verdad es que, mientras que el alcohol puede suprimir los sentimientos de ansiedad, aumenta el riesgo de presión arterial alta y la depresión. Por lo tanto, es imprescindible para su salud que no utilice nunca alcohol como un remedio para aliviar la ansiedad ya que esto puede convertirse en un mal hábito y mortal.
4.Breathe ejercicios de respiración profunda profundos son una excelente manera de enfocar la mente y episodios de ansiedad tranquilas. Aquí es un tipo de ejercicio de respiración profunda que puede probar:
Tome una respiración profunda inhalando por la nariz y cuente lentamente a cuatro mientras inhala
contener la respiración por un conteo. de tres
exhale lentamente por la boca y la cuenta atrás de cuatro mientras exhala
Repetir cuatro veces
5.Engage en el ejercicio regular -. el ejercicio es un excelente calmante para el estrés . Esto ayuda a despejar la mente y mejorar su actitud mental en la vida. El ejercicio ayuda a mejorar su sueño y aumenta su resistencia física. Cuando se hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas; productos químicos que hacen que su cuerpo se sienta bien. Los estudios han encontrado que las personas que participan en programas de ejercicio a largo plazo (es decir, 30 minutos de ejercicio diario) aumentan su capacidad para hacer frente al estrés.
Por otra parte, no se olvide que el ejercicio también ayuda a mantener niveles saludables de peso , ya que el exceso de peso aumenta el riesgo de hipertensión arterial de una persona. Sin embargo, primero debe hablar con su médico antes de iniciar cualquier régimen de ejercicio.
En caso de tener dificultades para controlar su ansiedad por su cuenta, es posible que desee hablar con su médico acerca de buscar ayuda de un terapeuta calificado , debido a que la conclusión es que necesita para obtener su presión arterial alta y la ansiedad bajo control
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