El secreto de la pérdida de peso
En la comunidad médica, se dice generalmente "obesidad" para estar presente en las mujeres con grasa corporal más del 30% y los hombres con la grasa corporal más del 25%. "La obesidad mórbida", una afección más grave aún, se produce cuando una persona es de 50-100% o 100 libras por encima de su peso corporal ideal o tiene grasa corporal más del 39%. Los problemas médicos asociados comúnmente con la obesidad mórbida incluyen la diabetes, hipertensión, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, ciertos tipos de cáncer (incluyendo cáncer de mama y cáncer de colon), la depresión y la osteoartritis.
La obesidad entre la población americana es una grave epidemia. Los resultados de un Nacional de Salud 1999-2000 y Nutrición encuesta indican que aproximadamente el 64% de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos.
Millones de personas se acercan a controlar el peso, centrándose en el síntoma. El síntoma siendo el peso propio. Estas personas ponen toda su energía en la cocción si fuera poco, trabajando fuera, muriendo de hambre si fuera poco, o todo tipo de dietas de moda.
Todos ellos experimentan los altibajos en las tablas de peso y escala. Esto hace que para mucha gente trastornada y deprimida que piensan que nunca van a resolver el problema de la eliminación, de forma permanente, esas exceso de libras y pulgadas.
La única vez que alguien tiene que preocuparse por el control del peso es cuando están comiendo. El quid de la cuestión es que la gente está preocupada con el peso antes de comer y que se golpean hasta después de comer. Mientras que las personas están comiendo no hay preocupación.
Pasamos una pequeña cantidad de tiempo cada día para comer y que es la única vez que la gente tiene que aumentar su conocimiento consciente y se centran en el desarrollo de hábitos alimenticios adecuados.
Si usted tiene sobrepeso, es posible que así porque se formó un hábito de comer de forma inadecuada.
Por reeducar sus hábitos alimenticios, usted encontrará que usted todavía disfruta de comer y por razones mucho más positivos. Vas a eliminar el peso - y no recuperarlo.
El plan es muy básico, simple y fácil. Cada semana, durante un período de seis semanas, se le va a practicar un ejercicio mental nuevo y diferente para ayudarle a cambiar sus hábitos alimenticios
SEMANA:. Sentarse a comer y beber. Incluso si es sólo un pedazo de goma de mascar o un sorbo de agua, sentarse! Esto ayudará a eliminar el picoteo inconsciente que es una parte tan importante de tener sobrepeso. Esto también elimina los alimentos de degustación para los que cocinan.
SEMANA DOS: Relax! Tome un minuto para respirar cómodamente y estar agradecidos por la comida delante de usted. Esto le ayudará a ser consciente de los alimentos que consume y la forma en que se alimentan de ellos.
SEMANA TRES: Mastique bien sus alimentos. Sip sus bebidas. Tome bocados pequeños. Dependiendo de lo que está comiendo, mastique de 25 a 40 veces con cada bocado. Al consumir pequeñas porciones y comer más lentamente, su paladar tendrán la oportunidad de conseguir el sabor pleno y maravilloso a partir de los alimentos nutritivos que están comiendo.
Su estómago tendrá la oportunidad de contar su mente que usted está lleno y satisfecho y que se requiere una menor cantidad de alimentos que antes. Puede tomar la misma cantidad de tiempo para comer una pequeña cantidad de comida como lo hace comer una gran cantidad.
CUARTA SEMANA: deshacerse de los malos emociones y frustraciones. si usted tiene un problema o una transacción que se está trabajando, despejar su mente antes de comer. Comer fuera de la frustración es un mal hábito muy común.
SEMANA CINCO: Piense en los alimentos que consume, sobre todo el sabor.
SEMANA SEIS: dejar algo en el plato (además de su tenedor). Nos 抮 E condicionados a limpiar todo, desde nuestros platos y programados para creer que la limpieza de los platos ayudará a los niños hambrientos en otro lugar en el mundo o que? S un pecado desperdiciar la comida.
otras actitudes A CONSIDERAR
1. Consulte a las dietas como menús.
2. Se refieren a la pérdida de peso como la eliminación de peso permanentemente.
3. Use platos más pequeños y vasos.
4. Servirse porciones más pequeñas.
5. Utilice una habitación de la casa en la que comer, tal vez incluso una silla.
6. Mantenga un diario de los alimentos que consume.
Además de estos ejercicios, es importante que utilice las técnicas aprendidas en los estados altered- (hipnosis) para efectuar el cambio de hábito y visualizar exactamente la forma en que desea buscar .
Imagínese que se coloca en la báscula del baño y mirando hacia abajo en el peso que quiere ser.
Algunas sugerencias de control de peso de la muestra:
1. Yo peso ___ libras y soy delgada, saludable y atractiva.
2. Yo como sólo aquellos alimentos saludables y nutritivos que me permiten mantener mi peso en libras ___.
3. Yo como mis comidas lentamente y disfrutar de cada bocado. Me gusto y saborear mi comida mejor que nunca.
4. El deseo de eliminar la grasa de mi cuerpo es más fuerte que nunca. Estoy, sobre una base diaria, comiendo menos y disfrutar de la comida más, y el deseo de eliminar el peso es más fuerte que el deseo de comer.
5. Me veo como ser delgado, recorte, firme y sólida. Creo delgada.
6. Me quedo satisfecho por períodos más largos de tiempo. El deseo de eliminar la grasa natural de mi cuerpo es más fuerte que mi deseo de comer. Puedo ver la conducta alimentaria engorde y no tengo ganas de disfrutar de este tipo de comportamiento. Como me gusta ser delgado, recortar, delgada y esbelta.
Mediante la utilización de estas sugerencias de modificación de conducta va completamente re-educar a sus hábitos alimenticios y se habrá formado un patrón de éxito para crear y mantener un delgado, recorte, nueva permanente forma.