¿Qué tan difícil su corazón tiene que trabajar para bombear la sangre define su presión arterial. El estrechamiento o endurecimiento de las arterias resultados en la presión arterial alta (también conocida como hipertensión). La condición que pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, daño arterial, problemas de visión y el síndrome metabólico
.
A continuación se muestran los sanos el estilo de vida que pueden ayudar a reducir la presión arterial a niveles normales y disminuir el riesgo de complicaciones asociadas con la hipertensión.
la limitación
de sodio
el sodio en la dieta es una de las factores que usted podría ser el aumento de su presión arterial. Por lo que necesita para gestionar la cantidad de sodio en su dieta. Resistir la tentación de comer alimentos salados y no espolvorear sal extra en su comida. Manténgase alejado de los alimentos en conserva, tales como carnes saladas, alimentos enlatados y comidas pre-empaquetados que son generalmente altos en sodio. En la compra de productos alimenticios, siempre lea las etiquetas de nutrición e ir a por los que tienen la menor cantidad de sodio.
dejar de fumar y deje Bebida
dejar de fumar cigarrillos y limitar su consumo de alcohol. Fumar puede dañar las paredes de los vasos sanguíneos y provocar el endurecimiento de las arterias. Del mismo modo, el alcohol puede aumentar su presión arterial. Si usted bebe, se limite a una o dos bebidas por día.
A Control
control de la presión arterial en casa se está convirtiendo vez más popular. De acuerdo con un estudio de las personas que utilizan este tipo de vigilancia tenía un mejor control de su presión arterial. Monitor automático de la presión arterial es más preferido para este tipo de vigilancia. La mayoría de los dispositivos disponibles para medir la presión arterial son totalmente automáticos y fácil de usar. Consulte a su proveedor de cuidados de la salud si no están en el rango saludable.
mantenerse activo
El ejercicio de forma regular ya que ayuda a bajar la presión arterial naturalmente, además de mantener su corazón sano y controlar el peso. Objetivo de al menos 30 minutos de ejercicio diario
. (Foto: Getty)