Siempre he querido ser capaz de tomar mis piernas por encima de la cabeza y mantenga la postura durante el mayor tiempo posible. Es una cuestión de orgullo, para mí y para las 698.000 personas en Instagram que tenemos las fotografías seleccionadas #yogaeverydamnday, #yogafitness y #wheelpose. Su popularidad se basa en el hecho de que convierte su mundo al revés, literal y figurativamente. Me explico. En el transcurso de dos semanas, he tratado de desafiar a mí mismo con algunos difíciles de yoga
asanas con descuento que siempre he tenido miedo de que en realidad romper el cuello si intento para hacerlas. Hasta ahora, he conseguido el pino torcido, a 5 segundos y Dharuasana Halāsana, que es lo que voy a hablar hoy. A pesar del esfuerzo, la gran sensación de logro que trae la pena all.In el principio, la pose de Halāsana parece francamente incómodo. doblada de su cuello hacia adentro, su respiración es irregular y, en sus dedos de los pies están luchando para cumplir con el suelo. Poco a poco, pero lo suficientemente pronto, se da cuenta de cómo la práctica de esta postura y ser capaz de mantener durante más de 15 segundos, puede hacer que su columna vertebral, el cuello, los isquiotibiales y los dedos de los pies de alerta, y se estira lo suficiente para que su cuerpo se siente open.'Hal 'significa "arado" y "Asana" representa "pose". Halāsana o "el arado plantean 'toma su nombre del instrumento de cultivo, arado, utilizados por los agricultores en toda la India para preparar el suelo para la siembra de semillas. En la secuencia de
asanas
, Halāsana se realiza generalmente después de Sarvangasana, que es básicamente una parada de hombros. De acuerdo con Meenakshi Swami, el autor de La ciencia del Yoga, "asanas como Halāsana, Suryanamaskara, seershasana y kapalbharti aumentar el flujo de sangre a la cabeza, la mejora del poder intelectual, así como la memoria." Es uno de los
asanas
que no se puede llevar a cabo a medias, ya que puede dañar seriamente a sí mismo. Hay que ser muy conscientes, tener un gran control sobre la respiración y mantener constante durante al menos 15 segundos. Una vez que aumente su fuerza y flexibilidad, se puede tratar de mantener esta posición durante todo el tiempo como 10 minutos. Beneficios de la Halasana1. Una de las ventajas más notables de Halāsana es el tramo extremo que da al hueso de su espalda, desde el cuello hasta el hueso de la cola, liberando cualquier tensión muscular. Judith Lasater escribe en el
Yoga Journal, España "Todas las estructuras de la columna vertebral posterior, se estiran, incluyendo los músculos, ligamentos, tendones y fascia En adición, los músculos isquiotibiales -. En la parte posterior del muslo, en particular - recibir un buen tramo, así "2.. Con la edad, la columna vertebral tiende a volverse rígida. Halāsana trabaja en la flexibilidad de la columna vertebral y ayuda a abrir y fortalecer it.3. BKS Iyengar, el fundador de 'Yoga Iyengar' sugiere que Halāsana es extremadamente útil para aquellos que sufren de hipertensión o migraine.4. Swami Satyananda escribe en
Asana Pranayama Mudra Bandha
, "masajes Halāsana todos los órganos internos, activa la digestión, alivia el estreñimiento, revitaliza el bazo, las glándulas suprarrenales (que pertenecen al sistema endocrino y se colocan sobre los riñones) , promueve la producción de insulina por el páncreas y mejora la función del hígado y el riñón. "5. Y añade: "Halasna también regula la actividad de la glándula tiroides que equilibra la tasa metabólica del cuerpo y estimula la glándula del timo, la estimulación del sistema inmune." 6. Shaili Singh, que posee una maestría en el Yoga y la ciencia de la vida de Jain Instituto Bharati Vishva y un diploma en el Yoga de Morarji Instituto Nacional de Yoga Desai, dice, "que es muy bueno para quemar grasa en el intestino. Halāsana también mejora el funcionamiento de la glándula tiroides y mejora la circulación de la sangre. "Consejos para Halasana1. La mejor manera de hacer esto
asana
es colocar mantas dobladas debajo de los hombros. Esto le da un poco de apoyo a su parte superior del cuerpo y neck.2. Si le resulta difícil de levantar las caderas del suelo, trata de colocar una almohada debajo de ellos. Esto debe darle la push.3 inicial. Use ambas manos para estabilizarse y mantenerlos allí hasta que haya colocado de forma segura sus dedos de los pies en el suelo. Incluso el más mínimo movimiento podría crear un desequilibrio y se podía correr el riesgo de lesión a su neck.4. Para aquellos con un respaldo rígido, intente otra versión de Halāsana, conocido como Ardhaasana donde las piernas son paralelas al suelo y que descansa sobre una chair.5. Respiración - Inhale y aferrarse a la respiración mientras se obtiene en la pose. Exhale y luego mantenga estable su respiración mientras que en la postura. Cuando se quiere volver a su posición anterior, respirar y aferrarse a ella de nuevo. Cómo hacer Halasana1. Coge una estera y acostarse derecho con sus manos en la side.2. Lentamente levante sus piernas juntas seguidas por las caderas. En este punto también se puede usar sus manos para apoyar sus back.3. Tome sus piernas hacia atrás, por encima de su cabeza, hacia la floor.4. Con cuidado, coloque sus dedos de los pies en el suelo. Luego, coloque los brazos hacia atrás en el side.5. Mantenga esta posición durante todo el tiempo que puedas y mientras lo hace, respiradero lentamente y seguir buscando forward.6. A medida que la sangre fluye a la cabeza, el ritmo de su respiración y cuente hasta 100,7. Una vez que haya terminado, mantenga la parte baja de la espalda con las manos y llevar las piernas hacia atrás para acostarse recta. Exhale mientras haces this.Just para asegurarse de que está haciendo las cosas bien, mira esto: