Even personas médicas que han investigado la presión arterial durante décadas admitir que se desconoce la causa de aproximadamente el 95% de los problemas de presión arterial alta y podría tener sin saberlo, incluso si usted es por lo demás sanos. Por esta razón es importante que usted sabe cuál es su presión arterial y que sea revisada regularmente.
Fumar y el café aumenta la presión sanguínea temporalmente, por lo que si usted está teniendo su presión arterial tomada, evitar el consumo de café o fumar al menos 30 minutos antes de la lectura. Si usted es un fumador, usted debe saber esto lo pone en mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta que un no fumador.
Otros factores que aumentan el riesgo incluyen el colesterol alto, diabetes, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca u otra condición médica o si tiene más de 60 años y de la edad de la menopausia. Cuando se tome la presión arterial, tenga en cuenta que las fluctuaciones son normales, y una lectura alta una vez no significa necesariamente que usted tiene hipertensión. Es cuando esas lecturas son consistentemente elevados que el diagnóstico se hace generalmente. A veces los otros medicamentos que esté tomando pueden contribuir a elevar su presión arterial.
Hay cambios que puede hacer en su dieta y en su estilo de vida que pueden ayudar a reducir el riesgo y posiblemente incluso prevenir la presión arterial alta. Se enumeran a continuación. Cuanto más se puede adoptar en su vida, más se reduce el riesgo de desarrollar hipertensión.
Limitar el alcohol a dos bebidas por día o incluso menos
mantener un peso saludable y perder peso si es necesario
Cortar el consumo de grasas a menos del 30% del límite de
añade sal y ser conscientes del contenido de sodio en los alimentos preparados
Ejercicio regularmente a un nivel moderado de intensidad varias veces a la semana
dejar de fumar
Asegúrese de obtener al menos 1000 mg (miligramos) de calcio todos los días. Buenas fuentes son los productos lácteos, brócoli, salmón enlatado, higos, queso de soja y la col rizada
También es necesario 2500-3000 mg de potasio al día. Conseguir eso de verduras y frutas frescas, frutos secos y productos lácteos. Busque marcas de bajo contenido de grasa de los productos lácteos.
Obtener 350-400 mg de magnesio al día. Lo encontrará en verduras de color verde oscuro, granos enteros, mariscos, legumbres, frutos secos y semillas de soja.
Obtener una buena noche de sueño. El sueño inadecuado puede en realidad aumentar su presión arterial aún más alto si ya tiene hipertensión.
Relax más. Reducir el estrés en su vida, sobre todo si tiene factores de riesgo para la presión arterial alta. Considere la posibilidad de tomar clases de yoga o meditación para aprender a relajarse.
Si usted bebe mucho café (más de 2-4 tazas) todos los días, considere reducir o eliminar por completo. Puede ayudar a bajar la presión arterial, pero sólo un poco.
Otra cosa que puede hacer para bajar su presión arterial es utilizar el Programa de presión arterial alta natural que he desarrollado que reduce las lecturas de forma natural.
se trata de aprender algunos ejercicios sencillos que se realizan sobre una base diaria que sólo requiere unos pocos minutos cada día. Ha tenido un gran éxito en ayudar a cientos de personas a reducir su presión sanguínea de una manera segura y natural.