Hacer del ejercicio un hábito puede ayudar a bajar la presión arterial. También le da más energía, y es una gran manera de aliviar el estrés y sentirse mejor.
Consulte con su médico si no está ya activa ahora. Ellos se asegurarán de que esté listo para hacer ejercicio. Desde un estilo de vida activo es bueno para la presión arterial, su médico probablemente sea todo para él
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Usted puede hacer cualquier actividad que le guste, y que no tenga que ir a un gimnasio. Mientras se está moviendo alrededor y hacer que su corazón lata un poco más rápido o más difícil la respiración puede trabajar. Eso incluye caminar rápido, trotar, nadar, ciclismo, levantamiento de pesas, o trabajar en el jardín
Para elegir una actividad, dos buenas preguntas que debe hacerse son:.
¿Qué suena como diversión?
¿Quieres que en lugar de ejercicio en un grupo, o por su cuenta?
¿Qué tipo de ejercicio es el mejor?
Hay tres tipos básicos de ejercicio :
cardiovascular o aeróbico, ejercicio
puede ayudar a bajar la presión arterial y hacer que su corazón más fuerte. Los ejemplos incluyen caminar, correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta (estacionaria o al aire libre), esquí de fondo, patinaje, remo, aeróbicos de alto o bajo impacto, natación y aeróbicos en el agua.
El entrenamiento de fuerza
construye músculos fuertes que le ayudan a quemar más calorías durante el día. También es bueno para las articulaciones y los huesos.
El estiramiento
hace más flexible, ayuda a moverse mejor, y ayuda a prevenir lesiones.
¿Con qué frecuencia debe usted ejercicio?
Ir a la actividad moderada, como caminar a paso ligero, por lo menos 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana. Si estás corto de tiempo, la actividad vigorosa, como correr, le da el mismo beneficio en 20 minutos, 3 a 4 días a la semana.
Si no está activo hoy en día, aumente gradualmente hasta esta cantidad de ejercicio. Si le toma un par de semanas para llegar allí, eso es absolutamente bien.
En primer lugar, calentar. Un 5 a 10 minutos de calentamiento ayuda al cuerpo a ponerse en movimiento y ayuda a prevenir lesiones.
A continuación, intensificar la intensidad. No se exceda - aún debe ser capaz de hablar con alguien mientras se hace ejercicio. Pero si usted es capaz de cantar, paso un poco para asegurarse de que está obteniendo el máximo provecho de su ejercicio.
Por último, se enfríe. Cuando haya terminado el ejercicio, no deje de pronto. Sólo reducir la velocidad durante unos minutos. Esto es especialmente importante para una persona con presión arterial alta.