A estas alturas, usted probablemente sabe que soy un fuerte defensor de la exposición al sol y sus numerosos beneficios para la salud. La mayor parte de esos beneficios provienen del impulso en vitamina D, pero un nuevo estudio sugiere Reino Unido beneficios de la luz solar se extienden
mucho más allá de la vitamina D
.
De hecho, la exposición al sol puede ser uno de los pasos más importantes que puede tomar para prevenir la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Científicos de la Universidad de Edimburgo descubrieron que cuando la luz del sol toca su piel, se libera óxido nítrico en el torrente sanguíneo, 1 y óxido nítrico es un potente compuesto bajar la presión arterial
.
Los investigadores han llegado a la conclusión exposición al sol, incluso puede prolongar su vida recortando significativamente su ataque al corazón /riesgo de accidente cerebrovascular. El resumen del estudio fue publicado en línea en el
Journal of Investigative Dermatology
el 15 de abril de 2013.2
Los investigadores Edimburgo menciona una estadística absolutamente impresionante. Por cada muerte por cáncer de piel en el norte de Europa, entre 60 y 100 personas mueren a causa de un accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca, relacionada con la hipertensión.
Saber que su riesgo de morir por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular es
80 veces mayor que el promedio de
de cáncer de piel realmente lo pone en perspective.3 Mientras que los niveles más altos de vitamina D también se correlacionan con las tasas más bajas . de las enfermedades cardiovasculares, los suplementos de vitamina D por vía oral no parecen beneficiarse de la presión arterial, y este último estudio pueden estar diciéndonos por qué
el investigador Richard Weller declaró:
"sospechamos que los beneficios para la salud del corazón de la luz solar serán mayores que el riesgo de cáncer de piel. el trabajo que hemos hecho proporciona un mecanismo que podría explicar esto, y también explica por qué los suplementos de la dieta de vitamina D por sí sola no será capaz de compensar la falta de luz solar ".
Usted es mi sol
la investigación está iluminando una lista siempre creciente de beneficios para la salud de la luz del sol. Esto no es realmente sorprendente si tenemos en cuenta el hecho de que hemos evolucionado recolección y cacería bajo el sol.
Este equipo de investigadores encontró que la producción de su cuerpo de óxido nítrico está separado de su producción de vitamina D, por lo que se deduce que hay dos conjuntos completamente diferentes de beneficios. Hasta ahora, el aumento de la vitamina D ha sido pensado para ser la única explicación de beneficios para la salud del sol, sino que se desprende de estos últimos hallazgos de que la vitamina D es sólo una parte de la story.4
Además de los beneficios derivados de aumento de la vitamina D, el sol también proporciona un alivio de una amplia variedad de problemas de salud de los mecanismos de
en venta separada de vitamina D. para una descripción completa, consulte nuestro artículo anterior sobre los beneficios del sol, pero aquí son sólo algunos :
la mejora del estado de ánimo y niveles de energía a través de la liberación de endorfinas
Una mejor reglamentación de la melatonina y la sincronización de sus biorritmos
la supresión de los síntomas de la fibromialgia y la esclerosis múltiple
El tratamiento de enfermedades de la piel (incluyendo la psoriasis, vitíligo, dermatitis atópica, y la esclerodermia) y las infecciones resistentes a los antibióticos, tales como MRSA
El tratamiento de la tuberculosis, ictericia neonatal, y, posiblemente, el linfoma de células T
¿Por qué preocuparse de óxido nítrico?
Los investigadores encontraron que la luz solar desencadena la producción de la piel de óxido nítrico. ¿Por qué es importante? Dado que el óxido nítrico es crucial para mantener la presión arterial sana, ayuda a prevenir la aterosclerosis, y desempeña un papel en la modulación de la función del sistema inmunológico.
Su piel contiene grandes depósitos de nitrito y nitrato, pero sólo el nitrito es biológicamente activa. La luz del sol aparece para pedir la conversión de nitrato a nitrito y el óxido nítrico (NO). Por favor, no confunda
óxido nítrico (NO) con
óxido nitroso (N2O) o "gas de la risa", el gas anestésico utilizado por los dentistas.
óxido nítrico es un compuesto tan importante que se denominó "molécula del año" por
la revista Science
en 1992, seguido por el Premio Nobel de Medicina 1998 por su descubrimiento como una molécula de señalización en el sistema cardiovascular. Sus vasos sanguíneos requieren que el aminoácido L-arginina para la síntesis de óxido nítrico, ya que la L-arginina es su precursor en su cuerpo.
Al ayudar a regular la presión sanguínea, el óxido nítrico aumenta el flujo sanguíneo. El óxido nítrico señales de las células del músculo liso en los vasos sanguíneos se relajen para que sus vasos se dilatan y fluye la sangre más libremente, lo que ayuda a las arterias permanecen libres de placa. Cuando se tiene el óxido nítrico inadecuada, el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias aumenta.
Si su sangre está fluyendo libremente, entonces casi todos los procesos fisiológicos funcionará mejor. Si su sangre es lenta, a continuación, las células y los nutrientes importantes que no pueden llegar a las zonas que los necesitan. Es como tener el camión de remolque a la escena del accidente ... no significa que no hay grúa reparaciones.
No sólo es el óxido nítrico importante en la regulación de la presión arterial, que también funciona como una molécula de señalización en el cerebro y el sistema inmunológico . Además de estar en el sol, usted puede aumentar sus niveles de óxido nítrico con algunos suplementos naturales y técnicas:
calcio y magnesio alimentos y suplementos ricos, y las vitaminas C y E
Oliva extraer
el melón amargo
acupuntura eléctrica
Tomar un baño caliente, o por la inhalación y exhalación a través de un orificio nasal (cerrar el otro orificio nasal y la boca)
tensión arterial alta no controlada, el asesino silencioso
de acuerdo con el CDC, la presión arterial alta es la segunda mayor amenaza para la salud pública en los EE.UU.. Según los CDC, 36 millones de personas en los EE.UU. tienen la presión arterial alta no controlada, y 14 millones de ellos ni siquiera lo saben-bastante alarmante teniendo en cuenta la presión arterial alta no controlada puede ser mortal cuando da lugar a un ataque al corazón o un derrame cerebral. Sin embargo, el óxido nítrico insuficiente es sólo un factor que contribuye a la epidemia de la presión arterial alta.
La hipertensión arterial se asocia a la insulina y la resistencia a la leptina y los niveles elevados de ácido úrico. Una de las cosas que impulsan a los niveles de ácido úrico es el consumo excesivo de fructosa, y, en menor grado, cereales, cerveza y cafeína. La fructosa se descompone en una variedad de productos de desecho, uno de los cuales es el ácido úrico. El ácido úrico hace subir la presión arterial mediante la inhibición de la óxido nítrico en los vasos sanguíneos. De hecho, 17 de los 17 estudios demuestran que los niveles elevados de ácido úrico conducir a la hipertensión.
De acuerdo con las últimas investigaciones, el rango más seguro para el ácido úrico es de entre 3 y 5,5 miligramos por decilitro, y no parece haber una relación constante entre los niveles de ácido úrico y de la presión arterial y el riesgo cardiovascular, incluso hasta el intervalo de 3 a 4 mg /dl. El nivel de ácido úrico ideales parece ser alrededor de 4 mg /dl para los hombres y 3,5 mg /dl para las mujeres.
No crea todo lo que dicen sobre el melanoma
El melanoma es la forma más letal de cáncer de piel. Sin embargo, el riesgo de morir a causa de que palidece en comparación con el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular, como se explicó anteriormente. Y las tasas de melanoma tan a menudo citados por funcionarios del gobierno
pueden infladas
, basado en datos recientes.
Un informe en el
Revista de la Academia Americana de Dermatology5
afirma que el 90 por ciento de las cirugías de melanoma son el traslado de hecho innecesarias de lesiones benignas y no melanoma en absoluto, que plantea dudas sobre la exactitud de la "epidemia de melanoma." el autor principal del informe atribuyó las extirpaciones innecesarias a una mayor concienciación por los pacientes que ven promociones anti-sol, como las campañas de sensibilización "melanoma", y la preocupación se ejecutan en las clínicas que solicitan tratamiento. El informe pone de relieve la necesidad de conseguir un segundo, y tal vez incluso una tercera opinión de una clínica especializada antes de pasar por el bisturí.
Por desgracia, lo que esto significa es que, mientras que la epidemia de melanoma
aparece
para ser real si se va por las estadísticas quirúrgicas, en realidad esas estadísticas pintan un cuadro engañoso si el 90 por ciento de los casos de melanoma "" no son realmente el melanoma! Sensible exposición a la luz UVB (exposición adecuada sin permitir que la piel se queme) en realidad puede
protegerte En venta melanoma, mientras que la radiación UVA está asociado con daños en la piel. Por ejemplo, los trabajadores de interior en realidad tienen un mayor riesgo de melanoma que trabajan al aire libre
, España lo que sugiere que la exposición crónica al sol puede de hecho tener un efecto protector.
estudios de melanoma están ahora comenzando a considerar las variables como el género y la zona del cuerpo afectada. Por ejemplo, una nueva
Journal of Investigative Dermatology
estudio encontró diferencias en los patrones de distribución de cáncer de piel entre hombres y mujeres6. Necesitamos muchos más estudios como éste antes de que podamos sacar conclusiones definitivas acerca de cómo el sol puede increase-
o disminuir
-su riesgo.
Consejos básicos para mantener un corazón sano
La luz del sol proporcionará enormes beneficios para la salud con respecto al aumento de su producción de óxido nítrico, la mejora de sus niveles de vitamina D, y ayudando a regular la presión arterial, que a su vez reducirá su riesgo cardiovascular global. Pero no se puede dejar de allí! También debe abordar otros factores de la dieta y el estilo de vida, empezando por lo básico.
elegir los alimentos adecuados
Para una guía completa sobre qué alimentos comer y cuáles evitar, ver mi completa plan de nutrición. En términos generales, usted debe centrarse en su dieta alimentos integrales, idealmente orgánicos, sin procesar que provienen de fuentes saludables, sostenibles y preferentemente locales. Para el beneficio nutricional más alto, comer una buena porción de su alimento crudo.
La mayoría de las personas (aunque hay diferencias claramente individuales) deben luchar por una dieta alta en grasas saludables (tan alta como 50-70 por ciento de las calorías que consume), cantidades moderadas de proteína de alta calidad y abundantes verduras . Los carbohidratos no vegetales deberían ser una parte bastante mínima de su dieta. Azúcar, fructosa y, en particular, pueden actuar como una toxina cuando se consume en exceso, conducir múltiples procesos de la enfermedad en su cuerpo, incluyendo la resistencia a la insulina, la diabetes, la enfermedad cardiovascular y la inflamación sistémica.
Omega basados en animales de alta calidad las grasas -3
Si desea aumentar su nivel general de salud y energía y evitar problemas de salud como enfermedades cardíacas, el cáncer, la depresión, la enfermedad de Alzheimer, y una serie de otras enfermedades, una de las estrategias más importantes a su disposición es aumentar la ingesta de grasas omega-3 y la reducción de la ingesta de ácidos grasos omega-6 grasas procesadas. Una grasa omega-3 de origen animal como el aceite de krill es muy bueno para el corazón y el cerebro.
Programa Integral de ejercicio, incluyendo el de alta intensidad del ejercicio
Incluso si usted está comiendo la mejor dieta en el mundo, todavía se necesita hacer ejercicio y ejercer de manera efectiva, si desea optimizar su salud. Usted debe incluir ejercicios de la base de fortalecimiento, entrenamiento de fuerza, y el tipo de estiramiento, así como actividades de tipo de alta intensidad "ráfaga". Considerar la combinación de este con el ayuno intermitente para impulsar el potencial de su metabolismo.
Optimizar su vitamina D
El factor importante cuando se trata de la vitamina D es su nivel en suero, lo que debería ser idealmente entre 50-70 ng /ml durante todo el año, y la única manera de determinar esto es con una prueba de sangre. La exposición al sol o una cama de bronceado seguro es el método preferido, pero un suplemento de vitamina D3 se pueden utilizar cuando sea necesario. De acuerdo con las últimas investigaciones, la mayoría de los adultos necesitan alrededor de 8.000 de la vitamina D por día para lograr los niveles en suero de aproximadamente 40 ng /ml IU.
Si usted toma suplementos de vitamina D, también es necesario para asegurarse de que está obtener suficiente vitamina K2, ya que estos dos nutrientes trabajan en conjunto para asegurar el calcio se distribuye en las áreas apropiadas en su cuerpo. La deficiencia de la vitamina K2 es realmente lo que produce los síntomas de toxicidad de la vitamina D, que incluye la calcificación inadecuada que puede conducir al endurecimiento de las arterias. Las hortalizas fermentadas pueden ser una gran fuente de vitamina K2 si efervescencia, hay un juego usando el cultivo iniciador adecuado. Gouda y Edam queso también son buenas fuentes.
Reducción del estrés emocional y limpieza
Su estado emocional juega un papel en casi todas las enfermedades físicas, enfermedades del corazón a la depresión con el cáncer, y sin embargo es la factor más a menudo se descuida. El estrés tiene un impacto directo sobre la inflamación, lo que subyace en muchas de las enfermedades crónicas que matan a la gente antes de tiempo todos los días. La meditación, la oración, las herramientas de la psicología energética, tales como técnicas de Liberación Emocional (EFT), y el yoga son todas las opciones viables que pueden ayudar a aliviar el estrés y claro a cabo bloqueos emocionales ocultas.
Evite misma cantidad de químicos, toxinas, y contaminantes como sea posible
Esto incluye lanzando sus productos de limpieza tóxicos del hogar, jabones, productos de higiene personal, ambientadores, aerosoles repelentes de insectos, pesticidas e insecticidas, sólo para nombrar unos pocos, y su sustitución por alternativas no tóxicas.
Puesta a tierra, conexión a tierra o usted mismo a la tierra
Cuando caminar descalzo sobre la tierra, la transferencia de electrones libres de la tierra en su cuerpo a través de las plantas de los pies. Estos electrones libres son algunos de los antioxidantes más potentes que se conocen. Los experimentos han demostrado que estos electrones disminuyen el dolor y la inflamación, mejorar la frecuencia cardíaca, promueven el sueño de sonido, y hacer que su sangre sea menos viscoso, el cual tiene un impacto beneficioso sobre la salud cardiovascular.
La falta de puesta a tierra debido al uso generalizado de goma o zapatos de suela de plástico ha contribuido al aumento de las enfermedades modernas, permitiendo la inflamación crónica a proliferar sin control. Así que cuanto más se puede caminar descalzo sobre el suelo, mejor. Las ubicaciones ideales son la playa, cerca o en el agua, y en la hierba húmeda de rocío. Si usted pasa mucho tiempo en casa, es posible que desee considerar la posibilidad de invertir en una estera de puesta a tierra.
montón de la bebida de la dulce, pura agua todos los días
obtener un montón de alta calidad, restauradora del sueño