"¿Cuál es la diferencia entre la meditación trascendental y la meditación consciente?" Esta pregunta frecuente se levanta de la creciente popularidad de estas dos prácticas de meditación de corriente. Debido a los requisitos de tiempo y la matrícula para el aprendizaje de la técnica de Meditación Trascendental, algunas personas pueden preguntarse, "¿No son todos meditaciones básicamente lo mismo?" prácticas de atención plena se pueden aprender fácilmente a partir de un libro, en línea o de un terapeuta, mientras que el curso TM implica hasta 15 horas de entrenamiento y se puede aprender sólo de un instructor certificado. No es de extrañar que la gente a menudo desean comparar estas técnicas de meditación.
Aunque ambas formas de meditación relajación productos y los profesionales pueden reportar algunos benefitssuch similar a la calma interior y la centralidad, el manejo del dolor o una mayor conciencia y centrarse en el daythese técnicas difieren considerablemente, tanto en la práctica y la gama de efectos según lo medido por la investigación científica.
¿Qué es la meditación consciente?
la meditación de atención plena (mindfulness o guiada) implica generalmente viendo los pensamientos, la respiración o las sensaciones corporales mientras está sentado en silencio. Normalmente, el estudiante no juzga ni aferrarse a pensamientos o percepciones, sino que simplemente los observa. La atención plena es a menudo descrito como el proceso de estar atento a las experiencias queridos. Esta práctica
de ser conscientes también puede extenderse a la actividad diaria, ya que uno se adhiere a la observación desapasionada de los pensamientos y acciones con el fin de ser más plenamente presente en el momento y no pasa eclipsado por las preocupaciones. [1] La práctica de la atención se lleva a cabo en lo que los psicólogos y neurocientíficos llaman generalmente el estado de vigilia de la conciencia, diferente de la del sueño o los estados de sueño.
¿Cuál es la técnica de Meditación Trascendental?
Durante la práctica de la técnica de Meditación Trascendental, la mente trasciende de manera espontánea, más allá de la actividad mental del estado de vigilia a un estado único de alerta en descanso, llamado trascendental Consciousnessa propuso cuarto estado de conciencia a diferencia de vigilia, sueño o el sueño . [2] Esta meditación fácil implica
usando un mantra, o sonido sin significado, que tiene un efecto armonizador en la mente y el cuerpo, produciendo una profunda relajación y actividad mental más tranquilo. Debido a los niveles más profundos de la mente están más concentrados con la energía, la creatividad y la inteligencia, la conciencia de uno se impregna con estas cualidades como el meditador experimenta lo más profundo de la conciencia.
La meditación y el cerebro
Durante las últimas décadas, muchos científicos se han convertido fascinado con la investigación de los correlatos fisiológicos de los monjes tibetanos statestudying de meditación, yoguis de la India y los meditadores occidentales entrenados como sus temas. Una cosa que ha llegado a ser obvio:. Diferentes técnicas de meditación no producen los mismos niveles de relajación, cambio en la frecuencia respiratoria, los patrones cerebrales, o beneficios para la mente y el cuerpo
Por ejemplo, las investigaciones recientes sobre la meditación consciente registró un patrón de aumento de gamma en la parte posterior del cerebro, y no encontraron cambios significativos en la actividad alfa. [3] El aumento de gamma se asocia con mayor enfoque de la atención.
Investigación sobre la técnica de Meditación Trascendental ha demostrado en varias ocasiones alfa altamente síncrona a través de todo el cerebro, especialmente en la corteza prefrontal. [4] Una mayor alfa se asocia con la vigilia relajada, y el aumento de la coherencia indicadores para mejorar el funcionamiento general del cerebro y se correlaciona con una mayor capacidad de aprendizaje
, mayor coeficiente intelectual, el razonamiento moral mejor y mayor eficiencia neurológica. Este estado de coherencia no se encuentra en la relajación ordinaria u otras prácticas de meditación.
Las técnicas de meditación que mantienen la mente activa atento en el estado de vigilia, como lo hacen, no se han encontrado prácticas tipo de atención plena para producir consistentemente un nivel de relajación profunda que la relajación ordinaria restand ojos cerrados no es una intención primaria de todas las prácticas de meditación. La meditación trascendental es la única
meditación encontrado por la investigación para producir un nivel de descanso más de dos veces tan profundo como la relajación ordinaria, indicada por los cambios en la tasa de respiración, resistencia de la piel y el lactato en plasma. [5]
Ilustración
Aunque la meditación puede ser practicada estrictamente para benefitssuch salud como la reducción de la presión arterial [6] el despertar del potencial humano, llamado nirvana o la iluminación, ha sido históricamente el objetivo de muchas de las tradiciones veneradas de la meditación. Afortunadamente,
investigadores modernos han descubierto una base científica para la identificación de más alta consciousnessa estilo coherente de funcionamiento del cerebro y un estado de equilibrio, más refinada de la fisiología. Numerosos estudios, revisados por pares muestran que la coherencia EEG y el funcionamiento fisiológico más armonioso acompañan tanto la meditación profunda y
mayor conciencia cuando se estabiliza en la actividad diaria. [7] avances en la investigación de este tipo están elevando el campo de la meditación y crecimiento personal a las normas basadas en la evidencia de la ciencia.
el enfoque de la atención a la iluminación
Muchos enfoques contemporáneos de la atención se esfuerzan por alcanzar la iluminación recapitulando las cualidades del estado iluminado como una la práctica de la meditación y la vida cotidiana. La ecuanimidad de la mente, estar completamente presente en el momento, y de forma imparcial observación de los pensamientos son algunos de los atributos asociados a menudo con el estado de iluminación
. Muchos aspirantes espirituales creen que conscientemente se esfuerza por mantener estas cualidades "iluminados" en la vida diaria conducirá a la atención plena, total o iluminación.
Iluminación a través de la meditación trascendental
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TM otra aproximación a la iluminación, uno que implica simultáneamente el cultivo de la mente y el cuerpo a través de trascender dos veces al día. Alternando mañana y tarde TM con la rutina diaria normal, natural, el estado interior, silenciosa de "conciencia pura" se estabiliza y vivió en medio de la actividad exterior de uno. Con este enfoque, no hay ningún intento consciente de
mantener la ecuanimidad o desprendimiento durante o después de la meditación. El cerebro se vuelve espontáneamente habituado a mantener un estilo más ordenado y coherente de funcionamiento, naturalmente, dando lugar a la calma interior, la comprensión más amplia, el aumento de la creatividad y la auto-actualización. [6] Cuando las ganancias fisiología de relajación profunda durante la práctica de la MT,
acumulan se disuelve el estrés y todo el sistema se vuelve más equilibrado y resistente, capaz de soportar el crecimiento espontáneo de la conciencia superior de una manera natural.
interpretaciones moderna de la meditación, a menudo autodidacta y sin la orientación de expertos, puede dar cuenta de las diferencias en la eficacia entre las diversas prácticas de meditación. Al comparar meditaciones, si la técnica de Meditación Trascendental, Vipassana, Zen, o meditación guiada, ahora es posible hacer referencia a
la investigación científica sobre los beneficios antes de cometer el tiempo a un programa de meditación.
Referencias: 1
. La atención plena: Psicología Clínica:. Ciencia y Práctica, 10 (2), 125-143
2. Ciencia 167 (1970), Scientific American 226 (1972), American Journal of Physiology 221 (1971), Electroencefalografía y Neurofisiología Clínica
35 (1973).
3. La atención plena: la activación gamma occipital durante la meditación Vipassana
, Departamento de Psiquiatría de la Universidad de California, San Diego, La Jolla, CA
4. La meditación trascendental y la onda cerebral Coherencia: International Journal of Neuroscience 14: 147 151, 1981.
Revue et de dElectroencephalographie neurophysiologie Clinique 4: 445453, 1974.
5. Hormonas y Comportamiento 10: 5460, 1978 American Psychologist 42: 879881, 1987.
6. Hipertensión 26: 820 827, 1995
7. Journal of Clinical Psychology 45 (1989), Journal of Clinical de Psicología 33 (1977). Diario de la conducta social y de la personalidad (17: 93121, 2, Diario de la conducta social y de la personalidad (6: 189 248, 1991)