El tamaño de su cintura puede ser la clave para una larga vida, según un estudio observacional realizado por el Clinic1 Mayo, participaron cerca de 13.000 estadounidenses que estaban seguido por unos 14 años.
En una presentación en agosto en la Sociedad Europea de Cardiología Congreso, dijo el autor principal, Francisco López-Jiménez de que las personas que son de peso normal, pero que tienen un alto índice cintura-cadera (es decir, la grasa del vientre) , tienen un riesgo aún mayor de muerte que las personas que se consideran obesos, con base en el IMC.
El riesgo de muerte cardiovascular fue de 2,75 veces mayor, y el riesgo de muerte por todas las causas fue 2,08 veces mayor en las personas de peso normal con obesidad central, en comparación con aquellos con un índice de masa corporal normal y cintura normal, a-cadera. Según el Dr. López-Jiménez:
"Sabíamos de investigaciones anteriores que la obesidad central es malo, pero lo que es nuevo en esta investigación es que la distribución de la grasa es muy importante, incluso en personas con un peso normal. este grupo tiene la tasa de mortalidad más alta, incluso más alto que aquellos que son considerados obesos basado en el índice de masa corporal. Desde una perspectiva de salud pública, este es un hallazgo significativo. "
el aumento de el riesgo de mortalidad que acompaña a altas proporciones de grasa visceral - la grasa que se acumula alrededor de los órganos internos - se debe probablemente, al menos en parte, al aumento de la resistencia a la insulina. Como he dicho en muchos artículos anteriores, la insulina y la resistencia a la leptina o el menoscabo de señalización, es uno de los problemas fundamentales que subyacen a prácticamente todas las enfermedades, y la grasa visceral se asocia con resistencia a la insulina y otros factores de riesgo. resistencia a la insulina también acelera el proceso de envejecimiento en sí mismo.
el tamaño de su cintura puede también ayudar a evaluar su riesgo de hipertensión
En noticias relacionadas, la importancia de la relación cintura-cadera se puso de relieve una vez más en una estudio2 demostrando que el tamaño de su cintura también puede ser una medida más eficaz para evaluar el riesgo de hipertensión relacionada con la obesidad.
Normalmente, la presión arterial caerá un 10-20 por ciento durante el sueño nocturno, en comparación con sus valores durante el día. A falta de inmersión durante la noche previamente se ha observado en poblaciones con sobrepeso y obesidad, lo que sugiere una correlación entre la presión arterial durante la noche no inmersión y un mayor riesgo de hipertensión.
El objetivo del estudio fue evaluar la capacidad de predicción de la relación entre cintura y cadera en la noche de inmersión de la presión arterial, en relación con el IMC, y mientras tanto el IMC y la relación cintura-cadera-fueron predictores significativos de la noche caídas en la presión arterial sistólica y diastólica, la medida de la cintura era más revelador. Por lo tanto, si usted tiene una alta relación entre cintura y cadera, es decir, transportar más grasa alrededor de la cintura que en las caderas, que pueden estar en mayor riesgo de hipertensión relacionada con la obesidad, indicado por una reducción en la noche de inmersión de la presión arterial.
llevas peligrosa grasa alrededor de su abdomen?
por desgracia, dos de cada tres personas en los EE.UU. tienen sobrepeso y uno de cada tres es obeso, y el resto del mundo no se queda atrás . Ha sido mi experiencia que muchas personas están en negación sobre el sobrepeso, como ser "grande" se ha convertido en más o menos la norma. Pero sólo porque algo es común no significa que sea un "normal y saludable." Y no estamos hablando de la estética aquí.
Ciertas composiciones corporales tienden a aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, y llevando pulgadas adicionales alrededor de su sección media se ha demostrado en varias ocasiones para aumentar los riesgos para la salud cardiovascular. Su tamaño de la cintura es también un poderoso indicador de la sensibilidad a la insulina, ya que los estudios muestran claramente que la medición de su tamaño de la cintura es una de las maneras más eficaces para predecir el riesgo de diabetes.
La circunferencia de cintura es mucho mejor que el IMC para evaluar si es o no es posible que tenga un problema de peso, ya que el IMC no puede tener en cuenta tanto la forma musculosa que eres, y su masa grasa intraabdominal. Usted puede ir sobre la medición de la cintura de dos maneras diferentes.
Los dos estudios destacados utilizados medición de la cintura y la cadera. Esto se hace mediante la medición de la circunferencia de las caderas en la parte más ancha, a través de sus nalgas. A continuación, medir la cintura a la circunferencia más pequeña de su cintura natural, justo por encima de su ombligo. Divida la medida de la cintura por la medida de la cadera para conseguir la relación. (. La Universidad de Maryland ofrece una relación calculator3 línea de cintura a cadera puede utilizar) La Clínica Mayo utilizan las siguientes designaciones relación cintura-cadera:
Otro método aún más simple de averiguar si usted tiene un problema de peso es sólo para medir la circunferencia de su cintura (la distancia alrededor del área más pequeña debajo de la caja torácica y por encima de su ombligo). circunferencia de la cintura es la medida antropométrica más fácil de la grasa corporal total. Una guía general para la circunferencia de cintura saludable es la siguiente:
¿Cómo está su presión arterial
De acuerdo con el CDC, la presión arterial alta es la segunda mayor amenaza para la salud pública en? los Estados Unidos. resistencia a la insulina y los niveles elevados de ácido úrico se asociaron significativamente con la hipertensión, por lo que cualquier programa aprobado para tratar la presión arterial alta necesita para ayudar a normalizar estos dos factores.
Por fortuna, en realidad esto puede ser más fácil de lo que piensa, pero no se requiere hacer algunos cambios de estilo de vida. La buena noticia es, si usted está llevando un poco más de peso alrededor de su abdomen que puede ser bueno para su salud, y que luchar con la presión arterial alta y /o niveles elevados de ácido úrico, alterando su dieta abordará todas estas cuestiones de forma simultánea .
Hace poco actualizado mi plan de nutrición, lo que ayudará a guiar paso a paso hacia la normalización de sus niveles de insulina y leptina, que a su vez ayudará a normalizar la presión arterial y ayudar a eliminar el exceso de peso. Mi plan resume todo lo que he aprendido de tratamiento de más de 25.000 pacientes y revisión de decenas de miles de artículos sobre la salud natural. Es un recurso gratuito que puede ayudar a usted y su familia a mejorar radicalmente su salud, o llevarlo al siguiente nivel si ya ha comenzado a hacer cambios.
Lo ideal sería que su presión arterial debe ser de 120/80 sin medicación. Si usted está tomando medicamentos, usted estará encantado de saber que este plan de nutrición tiende a normalizar la presión arterial elevada en la gran mayoría de la gente hasta el punto de que ya no puede necesitar medicamentos para la presión arterial. De acuerdo con el informe más reciente (publicado 2003) por el Comité Nacional Conjunto (JNC) sobre Prevención, Detección, Evaluación y Tratamiento de la Hipertensión Arterial, las siguientes directrices se aplican para determinar si es posible que sufren de hipertensión:
presión arterial Clasificación sistólica diastólica normal & lt; 120 y & lt; 80 Pre-hipertensión 120-139 o 80-89 Etapa 1 hipertensión 140-159 o 90-99 Etapa 2 La hipertensión o ≥160 ≥100
por JNC 7 Express en diciembre de 2003
Cómo evitar los falsos Hipertensión Diagnóstico
Hay que tener en cuenta que sus lecturas de presión arterial pueden variar significativamente de un día para otro - incluso desde la mañana hasta la tarde, y con frecuencia dentro de la misma hora, por lo no se preocupe si usted consigue una lectura alta aquí o allá. Es cuando sus restos presión arterial
consistentemente
elevados que pueden ocurrir problemas de salud significativos. Las siguientes variables también pueden afectar a la VA y tímida; lidity de la lectura de la presión arterial:
Si usted tiene sobrepeso, un manguito de tamaño "medio" de la presión arterial puede conducir a una lectura de la presión arterial falsamente elevados, por lo asegúrese de que su médico o profesional de la salud está usando el brazalete del tamaño adecuado para su tamaño.
posición del brazo incorrecta: Si se toma la presión arterial, mientras que su brazo es paralelo a su cuerpo, su lectura puede ser de hasta 10 por ciento más de lo que realmente es. lecturas de la presión arterial se deben tomar siempre con el brazo en ángulo recto a su cuerpo.
hipertensión de bata blanca, que es una elevación de la presión arterial causada por el estrés o el miedo asociado con las visitas a los médicos y demás personal médico, puede ser una preocupación transitoria pero grave. La reducción del estrés en esta situación es la clave. Para disminuir el riesgo de ser diagnosticado erróneamente con la hipertensión en esta situación, me animo a tomar un momento para calmarse, respirar hondo y relajarse cuando se está recibiendo su presión arterial tomada.
A pesar de que los niveles elevados de insulina son una de las más potentes contribuyentes a la presión arterial elevada, también es común que el estrés crónico, tensión o ansiedad contribuir a este problema. Después de empezar mi plan de nutrición y lo sigue durante varios meses, si no ve una mejora en su presión arterial le recomiendo la búsqueda de un profesional de la salud que está bien versado en el uso de métodos para aliviar el estrés, tales como la Técnica de Liberación emocional (EFT), por ejemplo.
Cómo tomar el control de su presión arterial y su talla de cintura
Para hacer frente tanto de los temas tratados en este artículo: a mayor que el tamaño de la cintura ideal y la presión arterial alta, primera lo que hay que hacer es eliminar todos los granos y azúcares, sobre todo fructosa, de su dieta hasta que tanto su peso y su presión arterial se han normalizado. Una vez más, siguiendo mi plan de nutrición integral puede ayudar a tomar el control de su dieta de forma incremental
Para destacar la importancia de esta acción puede ser, considere lo siguiente:. De acuerdo con un estudio4 de 2010, los que consumieron 74 gramos o más por día de fructosa (el equivalente de alrededor de 2,5 bebidas azucaradas) tuvieron un 77 por ciento mayor riesgo de tener niveles de presión arterial de 160/100 mmHg. El consumo de 74 gramos o más de fructosa al día también aumentó el riesgo de un 135/85 lectura de presión arterial en un 26 por ciento y un 30 por ciento 140/90.
Esto es significativo debido a que el estadounidense promedio consume alrededor de 70 gramos de fructosa todos los días! Peor aún, alrededor del 25 por ciento de todos los estadounidenses consumen más de 134 gramos de fructosa al día, de acuerdo a la investigación por el Dr. Richard Johnson, jefe de la división de la enfermedad renal y la hipertensión en la Universidad de Colorado, y autor de dos libros sobre los peligros de fructosa,
The Sugar Fix
, y
El conmutador sobre Fat.
Como recomendación estándar, yo recomiendo mantener su consumo de fructosa total inferior a 25 gramos por día. Sin embargo, para la mayoría de la gente - especialmente si usted lucha con la presión arterial alta y la resistencia a la insulina - que sería prudente limitar su fructosa a 15 gramos o menos, ya que está prácticamente garantizado que va a consumir fuentes "ocultas" de la fructosa de la mayoría de las bebidas y casi cualquier alimento procesado se puede comer.
Fructosa - el disparador principal de su "Interruptor de grasa"
Para aprender más acerca de cómo la fructosa afecta a su peso y su salud, le recomiendo leer el nuevo libro de Dr. Richard Johnson El interruptor de grasa. En él, los comentarios de innovadora nueva investigación que muestra que comer demasiado y hacer poco ejercicio no son los únicos responsables de por qué sigue subiendo de peso o tiene problemas para perder esos exceso de libras.
Su investigación muestra que el síndrome metabólico (caracterizado por obesidad central o el aumento de la circunferencia de cintura, presión arterial alta, y la resistencia a la insulina) es en realidad una condición normal que los animales son sometidos a almacenar grasa. capacidad de los animales para ganar "la grasa de hibernación" parece estar regulada por un interruptor en la mitocondria que se enciende y se apaga por un alimento común que ya no ofrece ventaja en la supervivencia de los seres humanos que viven en la sociedad contemporánea, es decir,
fructosa
.
azúcares que contienen fructosa causan el aumento de peso no por las calorías que contienen, pero mediante la activación de este "interruptor de grasa", que dice a su cuerpo que es hora de almacenar la grasa, al igual que si fuera un animal preparación para la hibernación . Además, el ácido úrico se incrementa en fructosa, y también contribuye causalmente a la obesidad y resistencia a la insulina. El tratamiento eficaz de la obesidad, por lo tanto requiere de apagar el interruptor de la grasa - por
evitando
fructosa, que es el gatillo - y mejorar la función de la mitocondria de sus células.
Según el Dr. Johnson:.
"Los que son obesos comen más a causa de una defectuosa" interruptor ", y hacer menos ejercicio debido a un estado de baja energía Si puede aprender a controlar el "interruptor" específico ubicado en el centro neurálgico de cada una de sus células - la mitocondria -. usted tiene la clave para combatir la obesidad "
le recomiendo recoger una copia del Dr. . el libro de Johnson,
The Fat Interruptor
que ha sido descrito como el "Santo Grial" para aquellos que luchan con su peso.