Although actividad aeróbica regular es importante para la salud y el bienestar de todos, demasiadas personas cometen el error fundamental de asumir dolorosa, arduos entrenamientos son la manera más productiva para hacer ejercicio.
el hecho sorprendente es que el ejercicio moderado - con el ejemplo típico que es caminar - puede ser una forma aún más eficaz para hacer ejercicio, especialmente si usted necesita para bajar su presión arterial, y, definitivamente, si sólo está comenzando su programa de entrenamiento
Antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico - especialmente si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo o si tiene problemas médicos - siempre se debe consultar a su médico primero. Su médico podría incluso es aconsejable cambiar algunos de sus hábitos de estilo de vida tales como la dieta o medicamentos además de iniciar un programa de ejercicios.
Aprobación previa de un médico es especialmente importante, ya que algunas actividades pueden causar que su presión arterial aumente a niveles potencialmente peligrosos. la gente Investigaciones recientes muestran que el ejercicio vigoroso en individuos no aptos en realidad puede ser perjudicial y debe evitarse a menos que la tolerancia al ejercicio se ha construido a lo largo de un período de tiempo razonable.
Por otro lado, numerosos estudios han demostrado que ejercicio moderado y regular son más propensos a tener la presión arterial en los niveles normales.
diferentes tipos de ejercicio, obviamente, dependen de sus niveles de aptitud, pero el ciclismo, caminar, nadar, son excelentes opciones para iniciar un programa de acondicionamiento físico. Para cada una de estas opciones, se puede controlar fácilmente su nivel de trabajo y su progresión para que usted mantenga su presión arterial dentro de un rango saludable durante la actividad y, finalmente, bajar la presión arterial en reposo, también.
La progresión es vital para el éxito de su programa de entrenamiento. Comience poco a poco para que su cuerpo tenga tiempo para ajustarse y adaptarse. Recuerde, una de las principales razones por las que rendirse y dejar los programas de fitness nuevo después de unas pocas semanas, que tratan de trabajar demasiado duro, demasiado pronto.
Si decide iniciar un programa de caminar, por ejemplo, empezar poco a poco por caminar dos o como máximo tres veces a la semana durante diez a quince minutos a la vez a un ritmo pausado. Poco a poco aumentar su ritmo, ya sea o el tiempo de cada semana. Después de un par de meses, puede aumentar el número de sesiones semanales, también.
Si decide unirse a un club de salud, usted debe comenzar con un profesional de la aptitud personal calificado que se llevará a toda la historia médica en cuenta y ayudarle a diseñar un programa de ejercicios adecuado.
la presión arterial alta no controlada conduce a diversos problemas médicos tales como accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria y enfermedad renal, por lo que es crucial que usted hace todo lo posible para controlar su presión arterial. progresión gradual es la clave para mantener la presión arterial bajo control, el mantenimiento de su pérdida de peso, evitar lesiones y garantizar el éxito a largo plazo.