1. Grasa - Al cambiar su dieta, puede reducir su presión arterial. Limitar el consumo de carnes rojas, azúcar y alimentos con alto contenido en grasas animales. Optar por una dieta basada en frutas y verduras, carnes blancas, pescado, granos integrales y frutos secos. Obtendrá resultados permanentes.
2. Sal - Limitar la ingesta diaria de sal. Este condimento promueve la hipertensión. No poner sal en la mesa, pero también sabemos que la sal está presente en muchos alimentos, incluidos los envasados, varios quesos, mostaza y galletas, entre otros. Asegúrese de que el etiquetado de los productos que se consumen. Aquí encontrará información sobre el contenido de sal de los alimentos que le gustan.
3. El potasio - los plátanos, brócoli, espárragos, espinacas y legumbres son ricas en potasio. Sin embargo, el potasio es esencial para las contracciones musculares, incluyendo las del músculo del corazón. Además, este componente también a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Pensar en ello cuando vaya al mercado.
4. La presión arterial - La presión arterial es inestable. Sus actividades diarias, su estado emocional y su entorno pueden afectar su presión arterial. El uso de un esfigmomanómetro de calidad, usted será capaz de determinar los momentos del día en que es más alta. Además, muchas personas están estresadas cuando van al médico. Los datos así obtenidos por el profesional de la salud puede estar distorsionada.
5. Ejercicios - Mueve! Caminar por lo menos treinta minutos al día. Bicicleta o nadar un par de veces a la semana. El ejercicio físico ayuda a suavizar los vasos sanguíneos. Su presión arterial disminuirá significativamente y se puede reducir su medicación.
6. Café y té - Modere su consumo de café y té. La cafeína estimular la actividad cerebral y la presión arterial. Algunos estudios muestran, otros contradicen esta afirmación. Así que tenga cuidado y limitar sus dos tazas consumo diario de café y té.
7. Fumar - Dejar de fumar también ayudará a reducir su presión arterial. Desde su primera respiración, los vasos sanguíneos se contraen. Su presión aumenta. Esto continúa durante varias decenas de minutos después de apagar el trasero. Si usted sufre de hipertensión, dejar de fumar es un paso importante para mejorar su condición física y su salud.
8. El alcohol - mismo tiempo, se reducirá el consumo de bebidas alcohólicas. Sin duda, uno o dos bebidas por día para las mujeres y tres bebidas para los hombres tienen un efecto beneficioso sobre el corazón y las arterias. Sin embargo, si usted come más, su presión arterial aumentará. Además, el alcohol interfiere con los medicamentos prescritos para aliviar la hipertensión.
9. Sueño - El cuerpo humano necesita dormir para funcionar bien. Al acortar sus noches en repetidas ocasiones, a causa de su trabajo o su libaciones noche, puede aumentar su presión arterial. Aunque las necesidades varían de una persona a otra y de una etapa de la vida a otra, cada ser humano necesita de siete a ocho horas de sueño por día. Además, su cuerpo va a relajarse y estar más alerta para el trabajo o el ocio.
10. Peso - Controle su peso. Cada kilo menos reduce el riesgo de la presión arterial y, en consecuencia, la medicación necesaria para reducir la hipertensión. por lo tanto, tres o cuatro libras de peso puede hacer una diferencia. Las personas obesas deben hacer un esfuerzo adicional para lograr un peso saludable.
11. El estrés - Reducir el estrés. Cada elemento de estrés afecta la presión de la sangre. Tome el tiempo para vivir. Limitar lo más posible agresión externa que pueden aumentar su presión arterial. Por supuesto, usted tendrá que hacer esfuerzos para reducir el impacto del estrés en su vida, pero vale la pena el esfuerzo.
Usted está mejor equipado para combatir la hipertensión. Por ahora evitar esta condición, más común en personas de 50 años o más. Reducirá al mismo tiempo el riesgo de problemas con accidente cerebrovascular y del corazón. Saludable!