When mayoría de las personas se les dice que tienen presión arterial alta (o hipertensión) se trata como un shock. Con mucha gente se diagnostican entre las edades de 25-45, que se está convirtiendo en una gran preocupación tanto para el individuo y sus familias jóvenes.
El problema es, que no presenta síntomas tempranos. Se siente muy bien, de la vida. Sí, puede ser un poco apto y se podía comer mejor, pero por lo general se siente bien.
Si tiene suerte, obtendrá una advertencia. Algunas personas tienen ataques de vértigo, mientras que para otros la alerta temprana se presenta como un leve ataque al corazón. Si usted es uno de los afortunados que reciben la advertencia, no lo tome a la ligera.
La hipertensión es parte del término colectivo 鈥 楥 Enfermedades ardiovascular '. Enfermedad cardiovascular abarca la presión arterial alta, colesterol alto, la insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular. Es la principal causa de muerte en el mundo occidental, con 696,947 muertes en 2002 en los EE.UU. solamente.
Cuando se mide la presión arterial, se obtienen dos números: la presión sistólica (número superior) y la diastólica (número inferior). Lo más preocupante es la lectura diastólica. Una lectura de 80-90 se considera ahora 鈥 減 re-hipertensión 鈥? Esto significa que usted no está en peligro todavía, pero que sería una buena idea para empezar a modificar su estilo de vida. Si su presión arterial diastólica es más de 90, entonces usted tiene presión arterial alta y usted debe obtener ayuda médica inmediatamente. Subirse encima de él a tiempo puede marcar la diferencia.
Los 10 consejos para reducir la presión arterial
Tensión arterial alta se puede reducir de manera significativa y rápidamente a través de hacer pequeños ajustes en su estilo de vida. Hasta entonces, estas pautas deben seguirse:
1. Tienen controles médicos regulares, especialmente si usted tiene más de 40 años, con sobrepeso, fumar o llevar un estilo de vida sedentario.
2. Iniciar un programa de ejercicios. Obtener una autorización médica antes de comenzar.
3. El programa de ejercicio debe ser gradual, regular y de naturaleza aeróbica (caminar /ciclismo). Comience por caminar 5 días por semana, durante 10-20 minutos. Algo tan simple como caminar 10 minutos al día puede reducir la presión arterial en la medida en que ya no es necesaria la medicación.
4. Dejar de fumar (o por lo menos reducir!). Dejar de fumar se ha demostrado ser el factor más importante en la mejora de su salud rápidamente.
5. Eliminar la sal de su dieta. Como sal viaja a través del cuerpo se extrae el líquido de los vasos sanguíneos, lo que a su vez aumenta la presión arterial.
6. Evitar los ejercicios isométricos. Estos son ejercicios en los que ejercen la fuerza contra un objeto fijo (por ejemplo, tratando de levantar algo muy pesado). Por lo general, contiene la respiración mientras se hace esto, y que hará que su sube la presión.
7. Evitar los cambios bruscos de temperatura ya que esto también puede aumentar la presión arterial y una tensión extra de un corazón débil.
8. Nunca levante nada por encima de la cabeza. No importa si sus pesos o una lata de frijoles al horno. De hecho, conozco a una persona que tiene que sentarse para lavar su cabello debido a que su presión arterial se eleva cada vez que levanta sus brazos hacia arriba!
9. Concéntrese en su respiración a través de cualquier levantamiento o estiramiento como contener la respiración aumenta la presión arterial.
10. No utilice la frecuencia del pulso como una medida directa de la intensidad del ejercicio si se utilizan medicamentos para la presión arterial, ya que pueden disminuir significativamente la frecuencia del pulso.
La presión arterial alta no tiene por qué ser una sentencia de muerte. Darle el respeto que se merece y que sólo se puede llegar a ser un punto de inflexión positivo. El inicio de la nueva (en forma y saludable) usted!
Ray Kelly, ha ayudado a más de 5000 personas a alcanzar sus metas de salud. Un estilo de vida saludable puede ser fácil. Para inscribirse y recibir Curso pérdida de peso de 7 días libre: consejos gratis sobre la pérdida de peso y la enfermedad del corazón!