Hipertensión es el término médico para la presión arterial alta. También se entiende como una condición que puede ser potencialmente mortal para el hombre común.
Acerca de la presión arterial alta
la presión arterial alta o hipertensión es el aumento de la presión sanguínea en las arterias. En un ser humano el nivel normal para la presión arterial sistólica es 100-140mmHg y para diastólica, es 60-90mmHg. Cualquier mayor que estos niveles, la condición se conoce como hipertensión. La hipertensión arterial aumenta directamente el riesgo de enfermedad coronaria (una condición que conduce a un ataque al corazón), apoplejía, insuficiencia renal, etc.
Presión General
En primer lugar, tratar de mantener su guay. Controle su presión arterial regularmente. De las personas que tienen presión arterial alta, el 32% ni siquiera saben que lo tienen. La presión arterial tiende a aumentar ligeramente con la edad, por lo que es una buena idea tener su médico revise al menos una vez al año.
Reducir la ingesta de sodio
El exceso de sodio, por lo general que se encuentra en la sal de mesa puede agravar la presión en la sangre haciendo que su cuerpo retenga líquidos excesivos. Estos líquidos pueden hacer más difícil para el corazón para bombear eficazmente y puede irritar los vasos sanguíneos que ya son sensibles. También puede recurrir al subir escaleras si te gusta la sal en sus comidas. Subir escaleras publicaciones The sodio en el sudor, lo que anula cualquier mal efecto de su ingesta excesiva.
Limita el colesterol y grasa
El exceso de colesterol de la dieta y las grasas saturadas pueden causar la acumulación de placa en las paredes internas de los vasos sanguíneos, causando con ello la tensión innecesaria al corazón. Limite su diario de colesterol a no más de 100 mg por cada 1.000 calorías de los alimentos. En la medida de lo posible, evitar la carne roja y otros artículos cargados de colesterol. Usted puede tener algunas grasas con moderación caseras, hasta una cucharadita de grasa láctea hecho en casa, pero no más. La mayoría de la gente en sus intentos de perder peso, reducir las grasas por completo, dejando sus articulaciones desprovisto del engrase naturales que proporcionan.
Algunos consejos adicionales
Haga ejercicio regularmente
el ejercicio regular de cualquier forma, desde caminar hasta el entrenamiento con pesas, si se hace religiosamente ayuda a bajar la presión arterial, así como aumenta los niveles del colesterol HDL (el tipo que lleva el colesterol obstruye las arterias de su sangre) . Otra buena manera de reducir el colesterol sería subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor.
Los músculos de la pantorrilla están dotados de lo que se conoce como un segundo corazón que libera el colesterol bueno, durante los entrenamientos. Sólo asegúrese de que usted consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio y no se exceda, sobre todo al principio.
Dejar de fumar
Si fuma, tiene que parar ¡ahora! Fumar aumenta la presión arterial y hace que los niveles altos de colesterol malo.
tomar sus medicamentos
Si su médico le receta un medicamento, asegúrese de tomar fielmente además de las modificaciones en la dieta y programa de ejercicios que se recomienda. Con demasiada frecuencia, la gente toma la medicación de forma irregular, con la creencia de que los síntomas hayan desaparecido y por lo tanto están en condiciones de nuevo.
* En lo posible, no evitar su paseo por la mañana. Salir a caminar en las primeras horas repone los niveles de oxígeno del cuerpo. Si desea un corazón sano y vivir más tiempo, obtener sus zapatos para caminar y marchar inmediatamente. Las plantas de los pies representan los diferentes puntos de presión de los órganos de nuestro cuerpo. Caminar asegura que todos estos puntos son estimulados de vez en cuando.