No se puede eliminar por completo el riesgo de desarrollo de la hipertensión mediante modificaciones de estilo de vida. Pero los cambios en el estilo de vida pueden reducir significativamente el riesgo de desarrollar presión arterial alta. Adopción de estilo de vida saludable es importante no sólo para el tratamiento de la hipertensión, pero para la prevención de la HTA también.
modificaciones de estilo de vida que pueden prevenir o retardar el desarrollo de alta BP incluyen
la reducción de peso: Si usted es obeso reducir su peso y aspirar a un índice de masa corporal de destino (IMC) de 18,5 a 24,9. reducción arterial sistólica aproximada con 10 kg disminución en el peso es de unos 5 & ndash; 20 mmHg
DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) plan de alimentación: Su dieta debe ser rica en frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. y baja en grasa saturada y total. reducción aproximada arterial sistólica con una alimentación dieta DASH es de aproximadamente 8-14 mmHg.
Limite su consumo de sal a menos de 1.600 miligramos de sodio al día. La reducción de la sal en la dieta es equivalente a un único tratamiento farmacológico. reducción arterial sistólica aproximada con la disminución de la ingesta de sal es de aproximadamente 2-8 mm de Hg.
Haga ejercicios regulares o cualquier otra actividad física (actividad física moderada durante 30 minutos casi todos los días de la semana también es adecuada). reducción arterial sistólica aproximada con aumento de la actividad física es de aproximadamente 4-9 mm de Hg.
Limite el consumo de alcohol (hombres a menos de 2 bebidas al día y las mujeres a menos de 1 bebida por día). reducción arterial sistólica aproximada con la disminución de la ingesta de alcohol es de aproximadamente 2-4 mm de Hg.
modificaciones de estilo de vida han demostrado que disminuye la presión arterial, prevenir o retrasar el desarrollo de la hipertensión, e incluso aumentar la eficacia de los fármacos para el tratamiento de la hipertensión. Si usted adopta dos (o más) las modificaciones de estilo de vida se puede lograr mejores resultados en el control de la hipertensión arterial
Así que tomar decisiones y hellip estilo de vida saludable;. Y hellip; & hellip;