En realidad, se proyecta que alrededor de un tercio de todos los adultos estadounidenses, alrededor de 65 millones de dólares, tiene hipertensión. ¿Qué cambios de estilo de vida que usted puede hacer para asegurarse de que no lo consigue.
La presión arterial alta, probablemente afectará a mil millones o más personas en los próximos 20 años, según la revista The Lancet cuidado de la salud. No es más que suficiente literatura médica disponible para comenzar a revertir esa tendencia, comenzando con el cambio de nuestros hábitos de vida. A continuación se presentan las mejoras que puede hacer hoy para reducir considerablemente la probabilidad de que tener hipertensión y ayudar a bajarla si ya lo tiene:
1. Comer más fibra dietética. No hay duda ahora que la fibra soluble ayuda a la hipertensión naturalmente más bajos. Para ello, la gestión del colesterol en su cuerpo. Y a pesar de que, no está probado, sino que también muestra signos de proporcionar protección contra el desarrollo de ambos tipo 2 diabetes síntomas y signos o síntomas síndrome de colon irritable. Productos alimenticios que son altos en contenido de fibra incluyen - la avena y la marca de avena, cebada, habas y los guisantes, soja, patatas dulces, remolachas, champiñones, plátanos y muchos más para enumerar aquí
2.. Reducir la cantidad de grasas no saludables que se consumen. El cuerpo quiere la grasa para ser en su más eficiente, pero teniendo en grasas saturadas aumentará sus niveles de colesterol y te ponen en mayor riesgo de enfermedad vascular. A pesar de que probablemente no será sencilla, puede reducir sus niveles de colesterol de manera espectacular al dejar caer la cantidad de grasas saturadas de su dieta. Las principales fuentes de alimentos ricos en grasas en la dieta estadounidense provienen de los bienes de carne y leche.
3. Las grasas saturadas de cambio con grasas poliinsaturadas o monoinsaturadas. Estos tipos de grasas ayudan a reducir los niveles de colesterol. Los más grasas saturadas que pueden sustituir en su dieta con estos tipos de grasas, más saludable será. aceite de oliva y aceite de canola son buenas fuentes de grasa monoinsaturada. Los aceites vegetales y de pescado son una gran fuente de grasas poliinsaturadas.
4. No consumir alcohol en exceso. Hay una poderosa relación entre el consumo de alcohol y la presión arterial alta. Menos de dos bebidas al día está bien, pero nada más de eso y cada bebida se toma aumenta la posibilidad de que obtendrá la hipertensión.
5. Aumentar la cantidad de potasio en su dieta. Aunque no es definitivo, nuevas investigaciones parecen sugerir que el consumo de una variedad de alimentos ricos en potasio puede ofrecer cierta protección contra la posibilidad de la presión arterial alta. La reducción de la ingesta de sodio en general se recomienda como un medio de reducir la presión arterial, pero igual de importante puede ser mantener los niveles de potasio y de sodio de su cuerpo en armonía unos con otros. productos alimenticios ricos en potasio son las habas, patatas dulces, naranjas y plátanos.
6. Han examinado los niveles de hipertensión regularmente. Esto realmente es una de las cosas más simples que usted puede hacer, sin embargo mucha gente no hacerlo. Siempre es mejor poner fin a un problema potencial antes de que pueda convertirse en algo peor. A pesar de que ciertos alimentos pueden ayudar a controlar la presión arterial alta, algunas personas tendrán un caso tan intensa de la hipertensión que van a tener que tomar medicamentos para controlarla.
Si actualmente está tomando un medicamento para su presión arterial alta, no dejar nunca a menos que el médico le da el visto bueno. Cuando el médico ve el resultado se refleja en el estilo de vida cambios que está haciendo, él puede tomar la decisión en cuanto a si la dosis de prescripción se puede reducir o incluso si se puede ir fuera de la medicación por completo - pero dejar que él o ella haga su selección.