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Dejar caer cinco libras puede hacer una diferencia en su salud
Estas pequeñas fluctuaciones en el peso podrían estar haciendo daño. Así que antes de cepillar que cinturilla ajustada, usted debe saber que un pequeño aumento de peso es malo para la presión arterial.
¿Por qué esos pocos puntos adicionales elevan la presión arterial?
El estrés crónico puede empujar números de presión arterial para arriba en territorio peligro, pero de acuerdo con la American Heart Association (AHA), su peso también juega un papel muy importante.
a lo largo de estas líneas, una nueva investigación de la Clínica Mayo ha encontrado que tan sólo cinco libras de más pueden spike su presión arterial, incluso si usted es por lo demás sanos. Esto es algo que usted querrá tener en cuenta la próxima vez que vaya de vacaciones -. Cuando estamos más propensos a comer más de los tipos no tan saludables de alimentación
"Este es un importante encontrando debido a que un aumento de peso seis y cincuenta y cinco libras puede ser normal para muchos durante la temporada de vacaciones, el primer año de la universidad, o incluso mientras está de vacaciones ", dijo el autor principal del estudio Naima Covassin.
el estudio fue presentado en presión arterial alta de la AHA de Investigación Sesiones Científicas 2014.
aumento de la presión arterial conectada con un aumento de la grasa abdominal
el equipo de Covassin comenzó probando la presión arterial de 16 adultos sanos entre las edades de 18 y 48 . Durante la duración del estudio de ocho semanas, los adultos comieron un extra de 400 a 1.200 calorías al día, añadiendo en una barra de chocolate, una bebida energética, o un helado agitar cada día. El objetivo era aumentar su peso en alrededor de cinco por ciento. Al mismo tiempo, otros 10 adultos sanos mantuvieron su peso durante el período de estudio.
Ocho semanas más tarde, los investigadores repitieron la prueba de la presión arterial. Ellos encontraron que aquellos que aumentaron de peso durante esos dos meses tuvieron un aumento promedio de la presión arterial sistólica de 114 mm Hg a 118 mm Hg. Su nivel de azúcar en sangre, la insulina y el colesterol no cambió.
Además, los participantes del estudio que aumentaron más de peso alrededor de su abdomen tuvieron mayores incrementos promedio de la presión arterial.
"Para nuestra conocimiento, por primera vez, hemos demostrado que el aumento de la presión arterial se relaciona específicamente con aumento de la grasa visceral abdominal, que es la grasa dentro del abdomen ", dijo Covassin. "Nuestra investigación sugiere que las personas sanas que son más propensas a ganar peso en el área del estómago también son más propensos a tener su presión arterial aumenta." La grasa abdominal (rollitos) vinculado a trastornos metabólicos
El peso es sin duda una factor importante cuando se trata de nuestra salud. Incluso ligeras ganancias de peso han sido el foco de numerosos estudios. La grasa abdominal se ha relacionado con trastornos metabólicos y desempeña un papel clave en una variedad de problemas de salud.
Harvard reporta que sólo unas pocas libras de más pueden conducir a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Se ha vinculado a un mayor riesgo de cáncer de mama para las mujeres, junto con una mayor necesidad de cirugía de vesícula biliar.
Consejos para manejar su peso para la presión arterial saludable
La pérdida de peso puede parecer una tarea de enormes proporciones , especialmente si usted es mayor, pero aquí hay algunos consejos, que puede ayudar a perder esos cinco libras adicionales.
consumir alimentos altos en fibra
Comer granos enteros y evitar almidones procesados
tamaños
el límite de publicación
Mantenga un diario de alimentos para que pueda realizar un seguimiento de lo que come junto con la razón por la que lo está comiendo. Por ejemplo, ¿se opta por aperitivos grasos mientras ve la televisión? El reconocimiento de estos malos hábitos puede ayudar a romper los
Haga ejercicio regularmente
colgante sobre el peso extra, incluso unas pocas libras, es malo para su presión arterial y su salud en general, también.