El Dr. Aashish contactor, un corredor de maratón ávido él y el director médico de la Maratón de Mumbai Standard Chartered reitera que las personas deben mantener su perfil de salud en cuenta antes de tomar carreras de larga distancia. Las personas que sufren de enfermedades como las enfermedades crónicas no controladas (riñón, azúcar en la sangre, presión arterial alta) o sufren de una angina de pecho inestable (malestar en el pecho durante la marcha) deben evitar correr. Incluso si usted no tiene ningún dolencias crónicas de salud, que sin duda debe obtener un chequeo antes de empezar correr o cualquier tipo de ejercicio físico, independientemente de su edad
Aquí están Dr consejos del contratista para principiantes:.
Comience con caminar a paso ligero. Una vez que se puede caminar a paso ligero durante 30-40 minutos en un tramo y puede cubrir aproximadamente 3 a 4 km en ese momento, comenzar añadiendo un poco de correr a su programa. Con el fin de ayudar al cuerpo a aclimatarse a los cambios en su estado físico alternativo régimen entre correr y caminar a paso ligero. Caminar durante unos 3 minutos y una duración de 1 minuto. Poco a poco aumentar su tiempo de funcionamiento y disminuir el tiempo de caminata. Una vez que haya vencido el hito 5-7 kilómetro, en el tiempo alrededor de 12 semanas se puede entrenar para la media maratón y dependiendo de su nivel de condición física inherente usted estará listo para el maratón completo en aproximadamente 20-25 semanas
Para obtener más consejos lea: las cosas que usted debe tener en cuenta antes de la iniciación al running
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