60-90 minutos de ejercicio a la semana Gotas signifigantly la presión arterial Por Jennifer Warner
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cuadro
29 de de agosto de 2003 - tan poco como una hora de ejercicio a la semana puede ser suficiente para ayudar a bajar la presión arterial -.
muchos investigadores dicen que los resultados sugieren que la cantidad de ejercicio necesaria para reducir la presión arterial en personas con presión arterial alta puede ser mucho más baja que las recomendaciones actuales. Las directrices actuales requieren por lo menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
Pero los investigadores dicen que estos primeros resultados no deben ser vistos como una excusa para el público en general a la reducción en el ejercicio.
en cuenta que este estudio sólo observó a los beneficios del ejercicio aeróbico en un grupo selecto de personas con presión arterial alta, y el ejercicio de más de 60-90 minutos a la semana ofrece muchos otros beneficios para la salud que no fueron examinados en este estudio.
algo de ejercicio es mejor que nada
Para el estudio, publicado en el
American Journal of Hypertension
, los investigadores analizaron a 207 personas con presión arterial alta que no estaban tomando medicamentos para bajar la presión arterial.
los pacientes se dividieron al azar en cuatro grupos diferentes basados en la duración y frecuencia de ejercicio por semana, que van desde 30 a 60 minutos por semana a más de 120 minutos por semana. Los programas de ejercicios consistieron en:
Una breve período de calentamiento
El ejercicio aeróbico (como caminar rápido, trotar, nadar o andar en bicicleta)
ejercicio acondicionado (tales como abdominales y estiramientos) guía empresas Después de ocho semanas en el programa, los investigadores encontraron que cada uno de los cuatro grupos de ejercicio tenían reducciones significativas en la presión arterial sistólica (el número superior) y diastólica (el número inferior) . la presión arterial
La capacidad de disminuir la presión arterial fue mayor entre los que hacían ejercicio de 61-90 minutos por semana - un promedio de caída de 12 puntos en los puntos sistólica y diastólica en ocho. Pero no hubo una mayor reducción de la presión arterial sistólica entre los que se ejercitaron más de 90 minutos a la semana
Los investigadores también encontraron que la cantidad de veces los participantes se ejercitaron por semana no tuvo ningún efecto evidente sobre la presión arterial -. Sólo la cantidad total de tiempo.
Más motivación para empezar a moverse
Casi 50 millones de estadounidenses tienen presión arterial alta. Si se deja sin tratamiento, la presión arterial alta puede conducir a accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos e insuficiencia renal.
Investigador Kazuko Ishikawa-Takata, del Instituto Nacional de Salud y Nutrición de Japón, y sus colegas dicen que el estudio muestra que incluso un modesto incremento en el ejercicio - fácilmente alcanzable por la mayoría de la gente - puede ayudar a las personas inactivas bajan la presión arterial y el riesgo de problemas en el camino
los expertos dicen que estos resultados pueden servir como un poderoso motivador para las personas que toman este sencillo paso para disminuir la presión arterial. y mejorar su salud.
"determinaron que una inversión de tiempo modesto en el ejercicio paga un dividendo de reducción de la presión arterial", dice Michael A. Weber, MD, director de la
American Journal of Hypertension
, en un comunicado de prensa. "Este hallazgo significa que muchas personas que no son deportistas dedicados deben ahora ser persuadido a hacer este modesto compromiso con su salud."