The "DASH" (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) fue creado especialmente por los funcionarios de salud de Estados Unidos en un esfuerzo por tratar de manera específica la hipertensión. Baja en grasas y baja en calorías, la dieta DASH se ha demostrado reducir los niveles de presión arterial de uno en tan sólo dos semanas por el consumo de ciertos alimentos. Es recomendado por las directrices anuales de nutrición Asociación Americana del Corazón, los Institutos Nacionales de Salud de EE.UU. y. Los estudios han demostrado que es un excelente paso hacia la mejora de la salud circulatoria.
Se basa en la restricción de sí mismo a 2.000 calorías al día. DASH establece el número de porciones que usted debe apuntar para en todos los grupos de alimentos. Después de estas reglas podría ayudar a impulsar su presión arterial abajo, y así reducir el riesgo de enfermedades del corazón. DASH pide ocho a 10 porciones de frutas y verduras cada día - mucho más que a los dos o tres mayoría de los adultos actualmente reciben.
Esto es lo que se ve como DASH en una base de la porción a porción.
Las siguientes rondas fuera a alrededor de 2.000 calorías:
- Frutas: 4 a 5 porciones por día
- Verduras: 4 a 5
- Granos enteros : 7 a 8
- lácteos bajos en grasa: de 2 a 3
- La carne, aves, pescado: 2 o menos
- Frutos secos, semillas, frijoles: 4 a 5 por semana
- Dulces: 5 o menos una semana
- Grasas y aceites: de 2 a 3 por semana
la dieta DASH obras en las paredes de los vasos sanguíneos. Hay ingredientes dentro de algunos miembros del pasillo de productos que dan cuenta de la disminución de la presión arterial. Los ingredientes más integrales son "nitratos", que se encuentran en las verduras de hoja y raíz de remolacha (por nombrar sólo dos), que, en su cuerpo, producir óxido nítrico. Esta es una molécula que relaja los vasos sanguíneos, lo que reduciría de forma natural la presión del flujo sanguíneo. Los nitratos demuestran que los vehículos podrían prevenir enfermedades del corazón.
Los investigadores han demostrado que el nitrato cae de forma independiente los niveles de presión arterial. los aportes nitrogenados podrían tener sobre el mismo efecto que la dieta DASH. Para aquellos que tienen un historial de problemas cardíacos o que están tratando de combatir la hipertensión, después de la dieta DASH es una verdadera herramienta médica.
Si bien es difícil comer una gran cantidad de alimentos ricos en nitrato, que sin duda puede ayudar a revertir la hipertensión mediante la inclusión de más de ellos en su dieta diaria. Estos incluyen prácticamente todos los tipos de lechuga, apio, espinaca, remolacha, patatas, col verde, brócoli, berros, zanahorias, puerros y rábanos.