La hipertensión es uno de los problemas de salud más comunes que tienen un efecto sobre las personas. Sin embargo, debido a que es una enfermedad silenciosa, casi el cincuenta por ciento de las personas que sufren de ella no se dan cuenta que en realidad están afectados por ella. Si su presión arterial sigue subiendo, usted va a estar en un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. En caso de que tenga este problema, los siguientes son algunas de las estrategias que ayudarán a bajar la presión arterial de forma natural.
1. Consumen mucho menos sal
de sodio, que se encuentra en la sal de mesa, hace que se retenga líquidos, un fenómeno que aumenta el volumen de líquido en la sangre. Cuando la sangre tiene mucho más volumen de líquido, esto hará que su corazón bombee más duro con el fin de distribuir el excedente. Tenga en cuenta que la mayoría de la sal que consume no es lo que se agrega a los alimentos a solucionar, pero en los alimentos preparados compró como el pan y listo para cocinar cenas. Usted debe ser consciente y comprar los alimentos que han reducido de sodio o están sin sal.
2. Comer mucho más verduras y frutas
comer dietas y frutas a base de plantas debe ayudar a bajar la presión arterial. Frutas disponen de potasio que contrarresta el impacto de sodio en el cuerpo. Por lo tanto, usted debe buscar en el consumo de más frutas como los plátanos al día en el que cada pieza tiene cerca de 500 miligramos de potasio.
3. Ejercicio
Trabajando activamente durante 30 minutos cinco días a la semana puede ayudar a mantener su corazón sano, controlando así la presión arterial alta. Esto no quiere decir que usted tiene que inscribirse en un gimnasio, pero si se puede, mejor que mejor. ejercicios físicos simples como salir a caminar a una velocidad moderada durante treinta minutos, usando las escaleras en lugar del ascensor, o montar una cinta de correr son útiles.
4. Mantener un cuerpo sano Peso
Apoyando el exceso de peso le dará a su corazón un trabajo extra, ya que va a trabajar más duro para soportar el peso adicional, por lo tanto, el aumento de la probabilidad de presión arterial alta. El beneficio de la quema de este peso añadido es que su corazón no va a trabajar tan duro. La mejor manera de perder peso extra es comer bajo en calorías y alimentos bajos en grasa y aumento del ejercicio físico.
5. Mantener alejado de las drogas y una cantidad excesiva de consumo excesivo de alcohol
de alcohol conduce a efectos perjudiciales a los órganos vitales del cuerpo, como el hígado y los riñones. En consecuencia, los fluidos corporales aumentarán tanto, ejerciendo presión sobre el corazón a trabajar más duro. De la misma manera, la mayoría de los fármacos son estimulantes, por lo tanto, hacen que el corazón trabaje más duro. Usted debe pensar en los últimos límites recomendados de alcohol que son 21 unidades para los hombres y 14 unidades para las mujeres en una semana.
Hay otras estrategias que se pueden emplear para lograr objetivos similares, por ejemplo, dejar de fumar fumar y aprender a relajarse más. Por lo tanto, una de las mejores maneras de bajar su presión arterial es considerar que lleva un estilo de vida saludable. Eso le ayudará a reducir su probabilidad de un ataque al corazón o un derrame cerebral.