ejercicio moderado recomendado para prevenir y controlar la presión arterial alta Por Jennifer Warner
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9 en marzo de 2004 - Obtención de al menos 30 minutos diarios de ejercicio no sólo ayuda a prevenir problemas del corazón, sino que también debe ser una parte de la receta para el tratamiento de personas con alto la presión arterial, según un nuevo informe.
directrices revisadas sobre el ejercicio y la hipertensión dados a conocer hoy por el Colegio americano de Medicina deportiva indican que el ejercicio debe ser una piedra angular de la terapia para la prevención, tratamiento y control de la presión arterial alta, y conseguir la dosis diaria recomendada no necesariamente requieren trabajar a sudar.
"ejercicio de intensidad moderada se ha documentado científicamente que la presión arterial de manera efectiva más baja en las personas, tal vez más que el ejercicio de intensidad vigorosa", dice Linda Pescatello, PhD, quien fue co-presidenta del panel que compiló el informe. Ejercicio de intensidad moderada, como caminar, andar en bicicleta y otras actividades que elevan moderadamente el ritmo cardíaco.
Pescatello dice que la noticia es especialmente bueno para las personas con hipertensión que son más susceptibles a los posibles riesgos para la salud de ejercicio más vigoroso, como correr.
"el hecho de que la evidencia muestra que el ejercicio de intensidad moderada se prefiere realmente optimiza la capacidad de la sangre para bajar la presión de ejercicio para estas personas y reducir al mínimo el riesgo", dice Pescatello, que también es profesor asociado y director del Centro para la Promoción de la Salud . en la Universidad de Connecticut Francia el informe completo aparece en la edición de marzo de
Medicina & amp; Science in Sports & amp; Ejercicio
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El ejercicio diario recomendado
Los investigadores dicen que las directrices sustituyen a los emitidos en 1993 y contienen un mayor énfasis en la actividad física de intensidad moderada constante y el ejercicio de resistencia (como el entrenamiento con pesas ) como una parte vital del tratamiento y prevención de la hipertensión arterial. recomendaciones anteriores llamados para un ejercicio más vigoroso en tres a cinco días de la semana.
Las nuevas directrices exigen 30 minutos de actividad física de intensidad moderada (principalmente el ejercicio aeróbico, lo que ayuda a conseguir la frecuencia cardíaca y el 70% -85% de una tasa del individuo cardíaca máxima, o el ejercicio de resistencia complementado con ejercicios de resistencia) en la mayoría, preferiblemente todos los días de la semana para las personas con hipertensión. Los 30 minutos pueden ser a la vez o acumulado durante el día, tal como en tres sectores 10 minutos. Estas recomendaciones están en consonancia con las directrices nacionales sobre actividad física para los adultos sanos emitidas por los CDC.