la presión arterial
Una variación más alto de grasa de la dieta DASH disminuye y los niveles de triglicéridos y no eleva el colesterol LDL. El estudio titulado "Comparación de la DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) y una dieta DASH más grasa en la presión arterial y los lípidos y las lipoproteínas: un ensayo controlado aleatorio" comparó los efectos de la sustitución de grasa natural de productos lácteos bajos en grasa en la dieta DASH en la presión arterial y los niveles de triglicéridos. La dieta DASH fue creado inicialmente como un medio para reducir la presión arterial e incluyó inicialmente baja en grasa y productos lácteos sin grasa.
Los investigadores probaron si es o no la presión arterial mejoraría junto con los niveles de triglicéridos, si el DASH se modificó la dieta con alimentos lácteos ricos en grasa. La dieta DASH-HF (alta variación de grasa) que se incluye más alto de grasa saturada y carbohidratos bajos.
Los investigadores utilizaron un ensayo aleatorizado, cruzado de individuos sanos que consumieron una dieta de control, la dieta DASH estándar, y el HF modificado dieta DASH en el transcurso de tres semanas. La dieta de control consistió en menos fibra y verduras y la carne roja más alta, en comparación con las dos dietas DASH.
Treinta y seis participantes completaron el ensayo de tres semanas. La presión arterial reduce de manera similar tanto en el DASH y la dieta HF-DASH, en comparación con la dieta control. Se encontró que la dieta HF-DASH para reducir los triglicéridos, en comparación con la dieta tradicional DASH. Los hallazgos descubren que la dieta HF-DASH es una alternativa eficaz a la dieta DASH con limitaciones de grasa menos estrictas, que se puede aplicar a más personas.
dieta DASH Información general del
La dieta DASH fue creado como un medio para reducir la presión arterial y mantener niveles saludables de colesterol. La dieta se centra en comer una variedad de alimentos para obtener los nutrientes en las cantidades correctas. DASH es un enfoque de toda la vida a comer comida de toda la presión arterial mientras se controla.
La dieta DASH ayuda a reducir el sodio y consumir una variedad de alimentos a la ingesta de nutrientes adecuados que su cuerpo necesita.
Además de bajar la presión arterial, la dieta DASH se ha asociado con otros beneficios para la salud, también. La dieta DASH también sigue las recomendaciones para la prevención de la osteoporosis, el cáncer, las enfermedades del corazón, derrames cerebrales y diabetes
.
A pesar de que la dieta DASH no pretende ser una dieta de pérdida de peso, es posible encontrar algunas libras perdidas simplemente adherirse a una alimentación más sana.
niveles de la dieta DASH y sodio
Hay un fuerte énfasis en las frutas y verduras en la dieta DASH, junto con los alimentos lácteos bajos en grasa. Hay dos formas de la dieta DASH cuando se trata de la reducción del sodio: dieta DASH estándar y dieta DASH baja en sodio. En la dieta DASH estándar, puede consumir hasta 2.300 miligramos de sodio al día. En la dieta DASH baja de sodio, este número se redujo a 1.500 miligramos.
En ambas dietas, sodio se reduce con el fin de lograr una presión arterial saludable. Para poner en perspectiva la cantidad más baja de sodio que consume en la dieta DASH en comparación con su dieta tradicional, el estadounidense promedio consume 3.500 miligramos o más de sodio al día.
Los niveles de sodio en la dieta DASH se adhieren a las directrices dietéticas para los estadounidenses, que recomienda la ingesta de sodio sea alrededor de 2.300 miligramos al día o menos
dieta DASH:. saludable plan de alimentación
Si usted está interesado en la dieta DASH para bajar la presión arterial y la mejora de la salud , vamos a explicar qué alimentos están involucrados. Para empezar, la dieta DASH se compone de 2.000 calorías al día, que en realidad puede parecer baja para algunas personas, pero se recomienda como saludable.
Los granos se debe consumir de seis a ocho porciones al día. Un ejemplo de una porción de grano es una pieza de pan de trigo entero o una onza de cereal seco.
porciones de vegetales son de cuatro a cinco al día y desea centrarse en las verduras con el potasio y el magnesio como las patatas dulces , las zanahorias y el brócoli.
Frutas, también, deben ser consumidos en cuatro a cinco porciones al día y deben ser incorporados como aperitivos o parte de las comidas.
de dos a tres porciones deben ser de lácteos bajos en grasa, incluyendo el yogur bajo en grasa o una taza de leche descremada. Si usted tiene una intolerancia a la lactosa, optar por productos libres de lactosa.
Las carnes magras, aves y pescado deben consumirse seis veces o menos a la semana. Usted tendrá que recortar el exceso de grasa y consumir pescado saludable para el corazón, como el salmón.
Las nueces, semillas y legumbres se pueden disfrutar de cuatro a cinco veces a la semana. Una porción de nueces, semillas y legumbres es la mitad de una taza de frijoles cocidos o un tercio de taza de nueces
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Las grasas y los aceites son disfrutados dos a tres porciones al día. Evitar las grasas trans y saturadas, ya que eso es lo que afecta negativamente a su nivel de colesterol. Una porción de grasa es una cucharadita de margarina suave o una cucharada de mayonesa.
Por último, los dulces deben limitarse a cinco porciones a la semana. Al optar por los dulces, asegurarse de que son bajos en grasa, como caramelos de goma o sorbetes. Además, recortar en azúcares añadidos y azúcares artificiales
El alcohol y la cafeína tanto tienen un efecto negativo sobre la presión arterial, por lo que mantener estas bebidas hasta un mínimo, así
dieta DASH:.. Conseguir comenzó
Para algunos, la dieta DASH puede parecer drástica, y por lo que puede encontrar el éxito en la reducción de sodio y aumentar porciones de ciertos grupos de alimentos poco a poco. Cuanto más su cuerpo comienza a adaptarse a los cambios, cuanto más se puede ir a hacer los cambios dietéticos apropiados
Estos son algunos consejos con el fin de empezar a trabajar con la dieta DASH:.
Añadir una ración de verduras para la cena
Añadir una porción de fruta a una comida o como merienda
reducir sus porciones de mantequilla y otras grasas a la mitad
Bebida baja en grasa o descremada productos lácteos
carne Limitar a seis onzas al día
Añadir más verduras y granos secos a su dieta
Cambia de aperitivos poco saludables para los sanos, como nueces, yogur bajo en grasa, o fruta
Lea las etiquetas de los alimentos para asegurarse de que son bajos en sodio
la adhesión a estos consejos pueden ayudarle a empezar con la dieta DASH y ponen que en el camino hacia una vida más saludable.