La hipertensión arterial es una de las enfermedades más evitables, pero de acuerdo a un nuevo estudio de Harvard, esta condición hace que más del 15% de las muertes en los Estados Unidos cada año. La presión arterial alta no presenta síntomas particulares, pero puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, aneurismas, deterioro cognitivo, y la insuficiencia renal. Los medicamentos son fácilmente disponibles que pueden disminuir la presión arterial, pero pueden causar algunos efectos secundarios comunes como calambres en las piernas, mareos e insomnio.
Uno puede bajar la presión arterial naturalmente sin tomar ninguna medicación. Es más fácil de lo que piensas. Todo lo que necesita hacer es mantener un control sobre sus planes de dieta, ejercicios y peso. Utilice estas estrategias para bajar la presión arterial y evitar los efectos secundarios de los medicamentos.
Dieta saludable
La fluctuación en lecturas de presión arterial es el resultado de lo que come . Si usted tiene presión arterial alta, y se preguntaba cómo bajar su presión arterial, entonces puede comenzar a partir de hoy por el consumo de la dieta saludable y ser más activo. Agregar los granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa a su comida. Reducir el consumo de sal, escatimar en grasas saturadas y colesterol, evitar el alcohol y de disminuir sus niveles de presión arterial hasta en 14 mm Hg.
seguir haciendo ejercicio
Puede bajar la presión arterial y mantener el corazón en buen estado por ser más activo y hacer ejercicio regularmente. La actividad física diaria de al menos media hora puede disminuir la presión arterial por 4-9 mm de Hg. Usted puede notar un cambio en la lectura de la presión arterial en tan sólo unas semanas por mantenerse activo.
Alcohol limitar la ingesta de
El consumo de alcohol puede ser bueno así como malo para su salud. Si se toma en pequeñas cantidades, puede ayudar en la reducción de la presión arterial por 2-4 mm de Hg. Si es posible, dejar de beber ya que hay un daño más potencial que el beneficio para el consumo de alcohol.
mantenerse lejos de estrés
El estrés y la ansiedad puede conducir a emocional, psicológica y física problemas, y la presión arterial alta es uno de ellos. La reducción de la ansiedad es muy importante para reducir su nivel de presión arterial. Trate de eliminar los problemas por pensar en algunas alternativas en lugar de sentirse estresado. Una vez que se llega a saber cuál es la razón detrás de la tensión es, entonces considerar cómo se puede eliminar o reducir el estrés. Empezar a hacer la meditación; alivia la mente de horario extenuante. Tome descansos en el medio de su trabajo. Si la autoayuda no funciona, buscar a un profesional para el asesoramiento.
En el caso, usted tiene presión arterial alta, es posible que tenga que hacer la visita regular a su médico para el control de su presión arterial. Estas visitas le ayudarán a mantener un registro de su presión arterial.
Coma más bananas
El potasio es un mineral que nuestro cuerpo necesita de forma regular base, pero debido a la falta de conocimiento que a menudo no tener suficiente de él. La ingesta de potasio puede llegar a ser beneficioso en la lucha contra la hipertensión y la presión arterial alta. La cantidad mínima de potasio es necesario para un adulto y rsquo; s cuerpo es de 4.700 miligramos por día y este requisito puede cumplirse por los alimentos como plátanos, papas al horno con la piel y el jugo de naranja
Reducir el consumo de sal
Reducir la ingesta de sal puede llevar de manera efectiva su presión arterial bajo control. Según lo sugerido por las pautas dietéticas, las personas con presión arterial alta no deben consumir más de 1500 miligramos de sal por día.
Salir
fumadores
El fumar, aparte de dañar sus pulmones también aumenta la presión arterial y marcas más vulnerable a la hipertensión. Dejar de fumar puede ayudar a disminuir la presión arterial y le dará una vida más saludable.
Yoga
Los estudios han demostrado que el yoga tiene efectos sobre el sistema nervioso autónomo y reduce la hipertensión. Los ejercicios de respiración han demostrado una reducción significativa en la presión de la sangre al afectar el sistema nervioso que controla funciones como el ritmo cardíaco y la digestión.
evitar la cafeína
Si ya está sufriendo de la presión arterial, el consumo de bebidas como el café, que tiene la cafeína en el que puede ser perjudicial para usted. Las personas que no sufren de hipertensión o presión arterial alta también deben truncadas su consumo de bebidas con cafeína.
Meditación
La meditación ha sido una cura para muchos problemas de salud. Ya se trate de falta de capacidad de enfoque o la privación del sueño, la meditación puede curar a todos. Del mismo modo, la meditación puede ayudar a combatir y curar la presión arterial alta.
La presión arterial alta puede ser controlada si introducimos algunos cambios en nuestro estilo de vida. Tomar la medicación no es el único remedio. Unos hábitos saludables pueden ayudar a que su presión arterial bajo control de tiro
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