Hypertension la presión arterial, o presión arterial alta, es un problema común. Sin embargo, en 95% de los casos, la causa no se conoce. Sin embargo, hay un número de factores de estilo de vida que parecen estar contribuyendo a la hipertensión. Esto significa que al cambiar su estilo de vida que puede ser capaz de bajar la presión arterial.
Dos formas de presión arterial alta se han definido, esencial (o primaria) y secundaria. La hipertensión esencial es una condición mucho más común y representa el 95% de todos los casos. La causa de la hipertensión esencial es desconocida, pero a menudo se cree que es multi-factorial, es decir, que es causada por una combinación de varios factores. La hipertensión secundaria es causada por una causa secundaria subyacente identificable, por ejemplo, las enfermedades renales.
La mejor manera de mantener una presión arterial saludable es siempre a través de un estilo de vida saludable. Para la mayoría de las personas, se requiere una serie de cambios. Trate de hacer un solo cambio a la vez, tratar de cambiar todo a la vez rara vez funciona.
La falta de actividad física es un problema para muchos. La buena noticia es que con el fin de conseguir su presión arterial abajo, no es necesario ir al gimnasio a diario. Para la mayoría de la gente, caminar, andar en bicicleta, bailar o nadar es lo suficientemente bueno. Pero hay que hacer al menos tres veces por semana. Sólo 30 minutos al día es suficiente, es más importante que hacer sus ejercicios con frecuencia.
Una dieta saludable es muy importante. Al comer más frutas y verduras combinadas con menos alimentos procesados, usted está bien en su camino a una dieta más saludable. Además, comer más pescado y menos carne roja. Reduzca el consumo de sal y sodio, alimentos preparados a menudo contiene una gran cantidad de sal o sodio.
Tenga cuidado con el alcohol, beber demasiado alcohol aumentará su presión arterial con el tiempo. También debe tener cuidado con la cafeína, por ejemplo, café y Coca-Cola, además de aumentar temporalmente la presión arterial, y no se necesita ningún impulso temporal. Curiosamente, en pequeñas cantidades, el vino tinto puede prevenir enfermedades del corazón. Así que se puede beber hasta una copa de vino tinto al día, y se puede mejorar su salud.
El estrés es un problema muy común hoy en día. Es una de las principales causas de la hipertensión sospechosos. Al hacer ejercicios de relajación o meditación sobre una base diaria, el estrés puede ser reducido. Puede ser tan fácil como un ejercicio de respiración lenta o simplemente unas vacaciones imaginado en una playa tropical, pero tiene que hacer todos los días
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