Withobesity tasas en niveles récord, parece que estamos constantemente siendo bombardedwith opciones que van desde la dieta baja en carbohidratos con bajo contenido de grasa. Pero no todos dietsare trata sólo de la pérdida de peso. Algunos, como la dieta DASH, también puede disminuir la presión yourblood y mejorar su salud
. "La hipertensión se reduce a un nivel muy simpleconcept: Es una ingesta de sal en exceso o la falta de excretar sal", dice Sean Hashmi, MD, un médico de medicina interna y nefrología en Kaiser Permanente en Woodland Hills, California. "la dieta DASH juega un rolein muy importante disminución de la ingesta de sal."
SimplyPut, los enfoques dietéticos para detener la hipertensión o la dieta DASH es un ofeating manera diseñada para reducir la presión arterial alta, y esta dieta hipertensión isSupported por el Instituto Nacional del corazón, pulmón y la sangre, parte de los Institutos de Salud theNational.
¿Cuánta sal es demasiado?
mostof nosotros sabe que el exceso de grasa y azúcar es malo, pero no todos los relojes saltintake tan cuidadosamente. De hecho, las cifras son impactantes. El americanman promedio consume alrededor de 4.200 miligramos (mg) de sodio al día, mientras que el averagewoman ingiere alrededor de 3.300 mg. Como punto de comparación, el Programa Nacional de Educación sobre la presión sanguínea alta sugiere que el límite debe ser de 2.300 mg por día, y el Instituto de Medicina (un brazo independiente de la Academia Nacional ofSciences) recomienda no más de 1.500 mg.
DASH alimentos de la dieta
Los cereales integrales, un montón de verduras y frutas y carnes magras, aves, pescado y arethe alimentos básicos de esta dieta hipertensión. productos lácteos sin grasa o bajos en grasa andnuts, semillas y legumbres son también enfatizó. Las grasas y aceites, junto con sweetsand azúcares añadidos, se deben comer con moderación.
Saltawareness es un punto clave de la dieta. La sal no es sólo lo que se podría añadir la tabla atthe de su coctelera. Tanto la sal y varios tipos de sodio son oftenfound en grandes cantidades en los alimentos procesados, por lo que la idea es comer alimentos en asnatural estado más natural posible.
Inaddition a reducir su consumo de sal con esta dieta hipertensión, que iscritical que las personas con presión arterial alta comen alimentos ricos en minerales comoel potasio, magnesio y calcio, ya que estos minerales actúan como electrolytesthat contrarrestar los efectos del sodio, dice Bronwyn Schweigerdt, MS, nutricionista con sede en California anOakland, que lleva a cabo la comunidad seminarios agencias forstate y es el autor de
libre de comer
. "Por doingso [los minerales] retener líquido en el interior de las células, lo que mantiene demasiado fluidfrom que residen fuera de las células, causando la presión arterial alta."
Goodsources de potasio y magnesio incluyen las verduras como la papa, camote, espinacas, calabacines y tomates, y frutas como plátanos, albaricoques, manzanas, naranjas, melones y fresas. El calcio se puede encontrar en los productos variousdairy incluyendo leche, yogur y queso.
¿Es este bajo contenido de sodio de la dieta adecuada para usted?
"LABELLEZA de la dieta DASH es que puede ser utilizado con seguridad y eficacia por justabout todos los pacientes," dice el Dr. Hashmi. Los pacientes con enfermedad renal shouldconsult primero a su médico porque comer demasiados alimentos con alto contenido de potasio canraise su potasio a niveles peligrosos, explica. Las personas con diabeteswill necesidad de vigilar cuidadosamente sus niveles de azúcar en la sangre en la dieta DASH. "Sin embargo, la clave es la moderación tras el tablero, y no deben ser anyproblems con la gran mayoría de las personas que adoptan la presente," añade Hashmi.
Ultimatelyyour salud y su presión arterial están bajo su control. El hypertensiondiet derecha junto con el ejercicio y hábitos saludables, como beber sólo en moderationand no fumar, puede hacer una gran diferencia.