El potasio y el calcio y son minerales que pueden ser clave para la prevención de la hipertensión (presión arterial alta) o bajándolo si su presión arterial ya es elevado.
La noción de control de la presión arterial a través de suplementos se puso a prueba en una 1998 estudio de 300 enfermeras que normalmente no consumen una gran cantidad de calcio o potasio en su dieta. Ellos tomaron suplementos de calcio y de potasio durante 16 semanas, y al final del estudio, los investigadores encontraron que el potasio ayuda a disminuir la presión arterial un poco, pero el calcio no se hizo nada. La conclusión: Los suplementos de potasio puede ser algo útil en la reducción de la presión arterial, pero conseguir más nutrientes a través de la comida puede ser un mejor enfoque
Otro estudio también encontró que los efectos de disminución de la hipertensión de suplementos de potasio eran algo similar al. resultados observados cuando las personas siguieron los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión, o DASH, la dieta. La dieta DASH se centra en el consumo de muchas frutas, verduras, baja en grasa o productos lácteos sin grasa, granos enteros, pescado, pollo, frijoles, nueces y semillas. Muchos de estos alimentos son fuentes ricas en potasio. Un estudio que se centró sólo en la dieta DASH se encontró que disminuyó la presión arterial por sólo
Casi todo el mundo que lo han probado, independientemente de su sexo, raza, peso, estado de hipertensión, o el nivel de actividad física.
Una dieta rica en potasio
se sabe que los alimentos ricos en potasio pueden ayudar a controlar la presión arterial alta. Pero lo que debe comer? Una variedad de alimentos que contienen potasio, como frutas, verduras, productos lácteos y pescado. Aquellos especialmente rica en potasio son las patatas, habas, plátanos, salsa de tomate, hojas de remolacha, yogur sin grasa o leche, halibut, el atún y el jugo de naranja. Así es como algunas de estas opciones apile:
Una taza de jugo de naranja: 496 miligramos (mg) de potasio
Una papa al horno: 1.081 mg
Uno taza de rebanadas de plátano: 594 mg
Una taza de salsa de tomate: 909 mg
Una taza de espinaca cocida: 839 mg
Las recomendaciones son que usted come alrededor de 4.700 mg de potasio al día. Pero no se vaya por la borda; demasiado potasio puede ser especialmente peligroso para los adultos mayores y las personas con trastornos renales. Pregúntele a su médico acerca de sus necesidades específicas.
Toda la verdad sobre el Calcio y la hipertensión
Una revisión reciente de la investigación sobre el calcio para tratar la presión arterial alta examinó 13 estudios pequeños y encontró poca evidencia de que los suplementos de calcio ayudan para reducir la hipertensión, aunque los autores de la revisión no señalan que los estudios pueden no haber sido lo suficientemente grande como para sacar buenas conclusiones y se necesita más investigación.
a pesar de que no hay pruebas concluyentes de que los suplementos de calcio se ayudan para controlar su hipertensión, al menos un estudio grande encontró que una dieta baja en grasa que incluye productos lácteos (una rica fuente de calcio) hizo disminuir el riesgo de desarrollar hipertensión de un grupo de estudio de casi 30.000 mujeres mayores de 45.
Esta investigación mostró que las mujeres que bebían dos o más porciones diarias de leche descremada (o consumen otros productos lácteos bajos en grasa) redujeron su riesgo de desarrollar presión arterial alta en un 10 por ciento en comparación con las mujeres que no consumen productos lácteos productos con la frecuencia. No estaba claro si fue el calcio o el consumo de productos lácteos en general, que tendía a disminuir el riesgo de una persona de desarrollar presión arterial alta. (El estudio también encontró que el consumo de calcio como suplemento no tuvo el mismo beneficio.)
Mientras que los científicos tratan de desentrañar los efectos exactos de potasio y de calcio sobre la hipertensión, la línea de fondo cuando se trata de prevenir o el tratamiento de esta enfermedad es comer una dieta saludable y balanceada rica en verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.