Pregunta
Hola ... Tengo tres preguntas relacionadas acerca de la exposición, si no le importa.
He leído sobre él en Wikipedia, pero algunas cosas todavía no están claras a mí.
¿Puedo hacer una exposición en la mía ... y sin un terapeuta?
¿Cómo sé que la exposición está funcionando?
¿medicinas ser más fácil?
Respuesta
Hola Jeff,
gracias por su pregunta
Usted preguntó:. "¿Puedo hacer una exposición en mi propia ... sin un terapeuta "
me voy a asumir que quiere decir la exposición como se aplica a ERP o exposición y prevención de respuesta - un proceso de tratamiento comúnmente aplicado en el TOC. La exposición puede ser un proceso largo y requiere de mucha determinación y compromiso. Un terapeuta calificado para guiarlo a través de ERP probablemente sería óptimo. Si lo hace por sí mismo muchas veces te deja sin motivación o sentimientos de impotencia. Un terapeuta le dará una mayor orientación y una mayor responsabilidad para mantener el rumbo
Sin embargo, esto no quiere decir que no puede hacer la exposición por su cuenta (o con la ayuda de miembros de la familia). Si usted tiene la determinación y la disciplina, entonces se puede (y se) ha hecho. Pero usted querrá armarse con tanto conocimiento como pueda primera - esto puede significar la consulta de un terapeuta en un principio, la lectura de libros sobre el TOC y el ERP (ERP especialmente autodirigido), o la búsqueda de sitios web de utilidad (como éste, por supuesto ). Y no hay que olvidar que la parte de "prevención de respuesta" en el ERP es tan importante como la parte de "exposición". La exposición será útil en el tratamiento, pero por sí solo no es muy efectiva en el TOC si simplemente ritualizar mientras lo hace, (o, de hecho, después de él)
Usted preguntó:. "¿Cómo Cómo sé exposición está funcionando? "
la exposición se basa en el principio probado de habituación. Esto significa que si nos acostumbramos a algo que es suficiente que provoca ansiedad, vamos a constantemente se acostumbre a ella (en la mayoría de los casos). A menudo se siente la caída, y de hecho usted está apuntando para la disminución de la ansiedad durante una sesión de exposición (no por la ritualización, pero sólo adaptarse a él). Esto puede tomar 30 minutos a una hora o más, y puede depender de la persona. Asegúrese de que usted hace la exposición gradual, y no hace algo demasiado provoca ansiedad, para empezar - es más fácil y más suave si su forma de trabajo. Trate de ser tan paciente como sea posible, ya que puede tomar varios intentos.
Además, otra forma segura de saber que está funcionando, es registrar su progreso. Con el fin de hacer esto, usted tendrá que hacer una escala de ansiedad de sus obsesiones particulares. Hay algunas maneras de estructurar esto, sino una forma básica es sólo para hacer una puntuación de 1-100 (o 1-10), en cuanto a cómo provocar ansiedad le parece que el estímulo es la exposición, y lo escribe para que pueda revisar eso. Vote en esta obra antes y después de las sesiones de exposición y controlar si su ansiedad comienza a descender en los próximos días /semanas /meses. Si todo va bien, usted comenzará a notar que le causa menos ansiedad y menos para cantidades de tiempo.
Usted preguntó: "¿Le medicamentos será más fácil?"
Los medicamentos pueden ser eficaces, pero por lo general están considerados inferiores al ERP (y otros tratamientos más eficaces TOC), cuando se toma por su cuenta . Los medicamentos pueden requerir menos esfuerzo de su parte, pero también tienen efectos secundarios y no pueden tratar su problema con el mismo éxito en el largo plazo, en particular cuando se decide que desea dejar de ejercerlas. Su cuerpo también puede llegar a ser menos sensibles a la medicación como se usa en el tiempo, reduciendo su effectiveess.
ERP es un gran tratamiento para el TOC y por lo general vale la pena el esfuerzo necesario para reducir su ansiedad en una escala mucho más amplia, y en última instancia conducir a una vida más sana y más feliz.
Te deseo suerte en su esfuerzo.
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