Pregunta
Estimado señor, he estado recibiendo estos pensamientos repetidos durante la última edad de 2 yrs.my es 25 años de sexo masculino. me sale consciente de mis manos, es decir, donde mi manos ry lo que estoy haciendo con ellos la mayor parte del tiempo en un día. Me estoy preparando para los estudios superiores (MD) de entrada, así que no puedo concentrar en mis estudios en absoluto debido a este problema. i vuelto muy molesto en ese momento. No hay duda de que ha disminuido en intensidad en comparación con el anterior, pero aún así me n me preocupa no puedo concentrarme en mi estudio. PLZ PLZ ayudar.
Respuesta
Hola Raman, España Gracias por su pregunta. Aquí hay algo que puede probar. Se va a tomar algún tiempo y dedicación, pero creo que realmente podría ayudarle. Usted va a tener que confiar en mí un poco en esto también.
Para una media hora cada día, ni más ni menos, Encuentra un lugar de distracción bastante libres en ti casa o apartamento donde no hay nadie más alrededor. Por esa media hora, quiero que hagas 1 de varias cosas. Quiero que mira fijamente la mano, pienso en ellos tan duro como usted puede, pensar en ellos en diferentes escenarios. Vamos con los pensamientos más preocupantes sobre sus manos y pensar en ello. Si se coge Te importaría preguntando sobre un tema diferente, traer su mente de nuevo en sus manos. Encontrar un diario que se puede utilizar para escribir. Durante esa media hora de escritura en su diario todo acerca de sus manos, donde se encuentran, donde han estado. . . siendo todo el tiempo plenamente consciente de sus manos. No tome su mente de sus manos durante un minuto durante esa media hora. Debe hacer esto todos los días.
Esta es una de las técnicas más eficaces para conseguir más de su particular tipo de obsesión. Es muy probable que suena extraño y tal vez incluso un poco preocupante, pero aquí es por qué funciona. Usted está constantemente pensando en sus manos, ya que están constantemente tratando de evitar pensar en sus manos. Cuando la gente trata de "no pensar" acerca de algo que crea un efecto paradójico y hace pensar en la misma cosa que están tratando de evitar. Si te digo que en los próximos cinco segundos, "no quiero que pienses en un elefante rosa" ¿estás éxito? Probablemente no. La manera de vencer este tipo de obsesión es, así mismo, para usar una paradoja. Si le dan la bienvenida e invitar a los pensamientos en su mente acerca de sus manos. . . y durante esa fuerza media hora el poder pensar en sus manos, el poder será quitado de su obsesión.
esperar que sus pensamientos intrusivos para aumentar durante las primeras semanas. Esperar a sentir ansiedad y se siente como que no está funcionando. Pero tiene algo más que probado a trabajado para usted? No renunciar a esas sesiones de media hora. Si usted se pega a él, y deliberadamente pensar en sus manos y no dejar de pensar en sus manos. . . en el tiempo sus pensamientos intrusos disminuirán y probablemente desaparecerá por completo. Incluso cuando se empieza a mejorar, no se detienen los tiempos deliberadas de pensar en tus manos. Incluso cuando está completamente bien, todavía llevará algún tiempo, de vez en cuando, para pensar en sus manos.
Si desea obtener más información sobre este tipo de técnicas de revisar el libro, "cuando los ataques de pánico" por David Burns, u otro libro llamado, "Conociendo a través del cambio" por Giorgio Nardone y Claudette Portelli. Buena suerte en la escuela de medicina. Quisiera saber cómo funcionan las cosas para usted. Rich