Pregunta
Me he tenido varias veces que cuando me duermo mi cuerpo se adormece, no puedo moverme, no puedo abrir los ojos y cuando trato de gritar que su gusto no sale nada . mi esposa me trata de despertar del sueño y puedo oírla, pero no puedo responder a ella. ella dice que cuando me despierto me aterra lo que es la causa de esto y para qué sirve.
Respuesta
Usted está experimentando un trastorno del sueño común que se llama parálisis del sueño. Por lo general, cuando se encuentra en un estado de parálisis del sueño no puede moverse, hablar o gritar para pedir ayuda. También puede experimentar alucinaciones vívidas y puede sentir una presencia del mal en la habitación, como lo que experimentó.
Fisiológicamente, la parálisis del sueño se relaciona estrechamente con la parálisis que se produce como una parte natural de la REM (Rapid Eye movimiento) del sueño, que es conocido como REM atonía. La parálisis del sueño se produce cuando el cerebro se despierta de un estado REM, pero la parálisis corporal persiste. Esto deja a la persona plenamente consciente, pero incapaz de moverse. La parálisis puede durar desde unos segundos hasta varios minutos, por lo que, básicamente, cuando se despierta antes de tiempo, usted puede sentir que usted es incapaz de moverse o hablar. Aquí hay algunos consejos útiles que se pueden utilizar para el tratamiento de la parálisis del sueño por su cuenta. La parálisis del sueño también puede ser causado por dormir sobre su espalda, por lo que si lo hace, trate de cambiar su posición. Como yo no interpreto sueños, realmente no puedo responder a su última pregunta, pero puedo ayudar con la cuestión parálisis del sueño.
Instrucciones
Paso 1 |
Mira el tipo de trastornos del sueño que está experimentando. ¿Le tienen gran dificultad para conciliar el sueño por la noche? Mantener el sueño? Despertarse a tiempo? El permanecer alerta y despierto durante el día? Cada uno de estos trastornos del sueño llamado patrón para algunos enfoques diferentes. También debe tratar de reducir el estrés durante el día debido a los acontecimientos estresantes pueden desencadenar la parálisis del sueño.
Paso 2
El tratamiento de cualquier trastorno del sueño comienza con la eliminación del estrés de ir a dormir. Si su cama es un lugar que da lugar a malestar y la preocupación acerca de dormir lo suficiente, va a ser duro para mejorar la calidad de su descanso. Para empezar, la planificación para ir a la cama 30 - 45 minutos más temprano para que tenga más tiempo para conciliar el sueño y no se siente como si estuviera en una "fecha límite". También debe tratar de obtener al menos 8 horas de sueño cada día, tal vez usted no está recibiendo suficiente sueño durante el día. Cómo evitar los patrones de sueño irregulares y obtener un montón de sueño. Las personas que se encuentran privadas de sueño o que tienen patrones inusuales del sueño (como turnos de trabajo) se hayan perturbado el sueño REM. Debido a la parálisis del sueño es un alfunction 憁? De REM, trastornos del sueño REM, probablemente, hace que las personas vulnerables a la parálisis del sueño. Es importante recordar que la parálisis del sueño no se puede matar y que va a salir de ella en unos pocos segundos. Si ninguno de estos consejos ayudan a prevenir la parálisis del sueño, entonces te recomiendo ir al médico, por lo que se puede prescribir con medicamentos para el tratamiento de la parálisis del sueño. Si estos consejos reducen la parálisis del sueño, entonces su trabajo. Si se puede reducir a la parálisis del sueño 2-3 veces al mes, entonces simplemente seguir practicando estos hábitos y ésta debe desaparecer con el tiempo. La parálisis del sueño también desaparece a medida que envejece. La mayoría de la parálisis del sueño se produce cuando son más jóvenes y disminuye a medida que envejece.
Paso 3
Eliminar las fuentes de malestar en la cama. fuentes físicas que hacen que los trastornos del sueño incluyen peor relojes que se acaba de ver en la noche, las fuentes de luz en su dormitorio, ropa de cama incómoda, temperatura inadecuada y otras distracciones.
Paso 4
Eliminar de la dieta hábitos que empeoran los trastornos del sueño. Recorte de soda, café, y otras fuentes de cafeína 5 horas antes de irse a la cama. Haga lo mismo con el alcohol, pastillas para dormir, y otros "tranquilizantes", lo que puede hacer artificialmente fácil de ir a dormir, pero no para quedarse dormido.
Paso 5 Cómo tratar el trastorno del sueño con las prácticas como la meditación y la respiración lenta y profunda antes de acostarse. Esto prepara a relajarse y conciliar el sueño normal y naturalmente. Estas prácticas son fáciles de aprender y tener muchos otros beneficios más allá de mejora del sueño. También debe tomar un baño caliente agradable o una ducha antes de ir a la cama, para que pueda ir a la cama relajado. No recomendaría viendo películas de miedo por el momento y especialmente no antes de la hora de dormir.
Paso 6
Si su tratamiento trastorno del sueño falla, consultar a un profesional de la salud. Sólo un médico puede diagnosticar ciertos trastornos más graves, tales como la apnea del sueño, que causan la interrupción de descanso y pueden requerir tratamientos más agresivos
Son algunos consejos más:.
1. Come sano. Evitar ir a la cama con hambre. Página 2. Recuerde que, aunque se puede sentir peligroso, no lo es. Página 3. La mayoría de los episodios se pueden parar por la tos la palabra 'tos' en varias ocasiones. A pesar de que todavía puede entrar en otro episodio si se intenta ir inmediatamente volver a dormir. La tos es tanto una respuesta voluntaria e involuntaria, que tales respuestas romper el estado de sueño. Nota: Algunos pueden no ser capaces de intervenir en relación con la parálisis del sueño, lo que hace este método inútil página 4.. Habla de ello con los demás. Si usted tiene un compañero de sueño, diles al respecto, que puede ser capaz de reconocer si está experimentando y puede ser capaz de sacudir fuera de él. Si no pueden no consiguen enojado con ellos, ya que puede ser difícil de reconocer, es como tratar de reconocer que están teniendo un mal sueño. Página 5. Concentrándose en tratar de moverse o "sacudida" que usted mismo puede salir de ella en ningún momento. Página 6. A menudo, usted puede ser capaz de detectar la aparición de la parálisis del sueño. Se puede sentir las vibraciones de tensión, un movimiento repentino que le sacude, o incluso una sombra de tono negro que va lentamente sobre los ojos. Si lo siente venir se puede hacer una de dos cosas: 1) Puede ceder a la sensación, o 2) Haga su mejor esfuerzo para luchar contra ella con una fuerte voluntad y determinación página 7.. Si encuentra que está experimentando la parálisis como la que está cayendo intento dormido sentado y mirando fijamente a una luz brillante durante un minuto antes de acostarse de nuevo. Nadie está seguro de por qué, pero esto hace ayudar a algunas personas. Página 8. Algunas personas que con frecuencia se ocupan de la parálisis del sueño han encontrado la siguiente técnica para ser útil. Tome un momento cada día para relajarse e imaginar las sensaciones de su parálisis del sueño. Concéntrese en su respiración, a continuación, tomar una respiración profunda mientras imaginando que el aliento que levantar hasta la conciencia como abrir los ojos. La práctica de su procedimiento de escape cuando no experimenta la parálisis puede reducir en gran medida la ansiedad que puede acompañar a un episodio. Página 9. Asegúrese de que esté despierto. La parálisis del sueño podría muy bien ser un sueño, y lo más probable será capaz de discernir si es o no es un sueño, moviendo a la habitación contigua. Concentrarse en el movimiento en la habitación de al lado, o en general, lejos de la ubicación de la parálisis.
10. Sé bueno de esto. Algunas personas han reportado tener experiencias espirituales sorprendentes y /o experiencias místicas. Se puede pensar en ella como una experiencia de vida rara y un momento ideal para tener un sueño lúcido, después de que sus síntomas probablemente desaparecerá y es posible que incluso quieren inducir la parálisis del sueño, aunque esto puede no ser cierto para la mayoría de la gente.
11. No luchar contra él y que va a pasar. Luchando contra ella hace que sea peor de lo que es. Página 12. Aunque usted puede sentir que usted no es capaz de moverse, puede intentar concentrarse en mover un dedo (o cualquier pequeña parte de su cuerpo) - cuando este tiene éxito y experimenta el pequeño movimiento, la parálisis retrocede. Por supuesto, usted necesita estar lúcido como para hacer esto. Página 12. Inhale profundamente y luego exhale con fuerza (no hiperventilar). Repita esto varias veces; la mayoría de las veces esto se puede salir de la parálisis del sueño. página 13. La marihuana ha sido probado con éxito en la prevención de episodios de parálisis del sueño, así que quizás fumar marihuana antes de ir a la cama puede prevenir la parálisis del sueño. Pot le permitirá ir a la cama relajado. Página 14. Recuerda siempre que la parálisis del sueño es un fenómeno médico y sólo eso. No asociarlo con cosas sobrenaturales como fantasmas y males. Sólo lo hará peor. Siga recordándose que es sólo un fenómeno médicos.
15. Si experimenta disociación ( "fuera del cuerpo" sentimientos), tratar de "sentir" la textura de sus hojas, ropa o muebles de lugar You- usted encontrará que usted se despierta más rápido de la adaptación en un sentido. Alternativamente, ignorar la sensación de parálisis, y permita que se siga el "fuera del cuerpo" sentimientos; puede activar una sorpresa desagradable en un sueño lúcido agradable, que puede ser capaz de controlar. Trate de visitar amigos o lugares agradables que ha visitado. Ningún daño puede venir a usted, por lo que no tenga miedo.