Pregunta
querido James, España Le escribo para preguntarle acerca de la gestión de mi ira. Esto es algo que he necesitado para hacer frente por un tiempo. Me tienden a perder los estribos bastante rápido y ser extremadamente molesto por aproximadamente 10 segundo y luego ir muy calma después. Cuando voy en calma cuando me siento un terrible sentimiento de culpa por haber perdido los estribos, como si yo podría haber evitado si hubiera tenido alguna cosa oculta que probablemente todos los demás en el planeta tiene. Tengo un hijo muy joven que está presionando los botones de mi 24/7 en el momento y no me gusta perder los estribos con él. Nunca le haría daño, pero mostrándole mi ira y apretando los dientes es algo que me avergüenzo de que he hecho. Por favor, ¿me puede aconsejar como estoy realmente miedo de esto. Quiero ser la mejor madre que puedo hacerlo. y me siento como que le estoy fallando por ser como esto !!!! ¡¡¡¡por favor ayuda!!!!
Respuesta
Hola Phillipa,
su experiencia con su hijo es una historia de cada padre ha escuchado y probablemente estado en la misma situación más de una vez.
La forma más rápida que sé, para detener los estallidos como esto es tomar una respiración larga y profunda, justo antes de entrar en erupción, y luego al exhalar lentamente, contar hasta 10 en su mente. Usted sabe cuando su punto de tener su estallido, que es el momento de tomar esa respiración profunda y, a continuación, dejar que el aire lentamente mientras cuenta hasta 10. Parte práctica este, mientras que él no es alrededor de modo que usted tiene la rutina familiar en su mente y cuerpo. Imagínese que usted está a punto de perder los estribos, y luego ir a través de este proceso, un par de veces para acostumbrarse a ella.
El siguiente paso es encontrar a alguien que puede enseñar a manejar estos episodios aún mejor. Podría ser un psicólogo, un terapeuta o un terapeuta cognitivo conductual, incluso un consejero puede ser capaz de ayudar.
Asegurarse de obtener un tiempo a solas para relajarse, también ayudará. Paseo largo, largo baño, ver una película o leer un buen libro.
Espero que esto sea útil, que me haga saber si necesita más ayuda.
Un cordial saludo, España
James