Pregunta
Estimado Dr. JohnG,
He sido fácil a preocuparse por unos pocos meses y que se agrava ahora. Me preocupan muchas cosas y muchos de ellos son muy trivial o sonar ridículo a los demás como si voy a tener gérmenes que intenta en los pantalones en las tiendas (¿y si una persona enferma intentado antes?). Y sigo recordando todos los detalles de las cosas que he hecho sobre todo después de haber tenido un bebé. Trato de pensar en cada detalle muy a asegurarse de que todo estaba bien. Por ejemplo, pienso en la manera que sea levantado el bebé. Estoy muy preocupado por hacer algo malo.
Estos tipos de pensamiento realmente me molestan. Aunque trato de no pensar hacia atrás, no me puedo controlar. Siempre hay demasiados pensamientos y voz en mi cabeza.
estoy teniendo algún tipo de problema mental y necesidad de medicación?
Gracias por cualquier consejo.
Michelle
Respuesta
Hola Michelle
suena como si usted tiene un problema con la ansiedad para los que el tratamiento de elección (en mi opinión) es el de la TCC y sugeriría encontrar un buen (posiblemente mediante la recomendación personal) terapeuta o consejero. Sólo digo esto porque es muy difícil hacer frente a los estilos de pensamiento de mala adaptación cuando se está en medio de ellos.
Hay varias estrategias cognitivas que se pueden utilizar para desviar a sí mismo cuando rumia tales como las técnicas de distracción. por ejemplo, el cotejo de una lista de varios artículos, por ejemplo, los coches de trabajo a través del alfabeto Audi, Bentley, etc Cavalier - algunos son fáciles pero otros toman más atención; contando hacia atrás - tratar hacia atrás desde 1000 en 7s, 13s o 17s dependiendo de lo fuerte que encuentre presente. La idea es que la tarea debe ser lo suficientemente compleja para tomar su atención lejos de los pensamientos preocupantes. También me gustaría añadir una advertencia de que esto es sólo una solución temporal y es apropiado para proporcionar un respiro, pero todavía puede ser necesario para hacer frente a los problemas subyacentes que causan los pensamientos en el primer lugar.
El modelo cognitivo de la ansiedad está bien descrito en un libro de Adrian Wells - "la terapia cognitiva de los trastornos de ansiedad" y aunque esto es un libro para los practicantes que es fácilmente accesible y comprensible para el lego. Básicamente se ofrece el modelo que la ansiedad está mediada por su interpretación de una amenaza (ya sea real o imaginaria) por una serie de pensamientos y atribuciones automáticos negativos y el proceso de la terapia y es importante identificar estos con precisión con el fin de desafiar a ellos.
Otra buena guía es el libro "la mente sobre Mood" por la actividad física y Greenberger Padersky
es también un componente muy eficaz en un régimen de tratamiento tanto para la ansiedad y la depresión, por lo que asistir a un gimnasio, natación, etc puede ser prescripción social efectivo y en algunas zonas se encuentra en pruebas - en el que el médico de cabecera le receta actividades, reduciendo así las repercusiones en los costos. En el lado físico también estaría a favor de mirar en su dieta y estilo de vida como cosas como la cafeína tienen cuatro veces el efecto físico en personas con diagnóstico de ansiedad como en los que no. También el alcohol es especialmente perjudicial, ya que desarrolla su propio síndrome de dependencia si se convierte en una parte regular de su estilo de vida.
Soy un firme creyente en el modelo de vulnerabilidad al estrés, que aboga por que la gente sentirse mal cuando se coloca bajo suficiente estrés (posiblemente problemas de alojamiento que mencionas) y que, si bien la medicación es útil en el manejo de esto, las técnicas efectivas de manejo del estrés son más eficaces a largo plazo.
los medicamentos pueden ser una opción pero en mi opinión esto sólo encubre el problema en sí mismo y puede conducir a la dependencia de la droga y también reduce el incentivo para tratar el problema subyacente
Espero que esto sea útil para ti, pero si quieres más aclaraciones no dude en escribirme otra línea que indica lo más información que necesita
Saludos
John