Pregunta
Hola, España He estado tratando de bajar de peso durante años y nunca puedo encontrar la motivación, entonces se inicia un ciclo donde voy ejercicio durante una semana, sentirse bien, entonces no puede encontrar la motivación para continuar, entonces me siento muy mal por cómo me veo ... estoy harta de esto! ¿Sabe usted algo para sacarme de esta confusión mental Siento que tengo? También tengo un problema de exceso de comida ... Me atraen a los alimentos como un imán, y yo no puedo dejar de comer demasiado o comprar comida cuando ni siquiera estoy con hambre. ¿Sabe usted algo que también puedo tratar de mejorar mi autodisciplina?
Gracias por su ayuda!
Respuesta
Hola Leanne,
Para bajar de peso, sobre todo si este ha sido un problema por un tiempo, hay que cambiar todo el estilo de vida. Esto implica cambiar sus hábitos alimenticios, aumentar la actividad física e incluso cambios en los patrones sociales que puedan ser perjudiciales para su salud en general (como salir y beber demasiado con los amigos o la noche de póquer con la comida basura). Para llevar a cabo esta realidad y hacer que los resultados último, se debe hacer un horario con las comidas diarias y ejercicios físicos; usted debe preparar en casa como muchas comidas como sea posible (de un total de 5 comidas pequeñas al día), y usted debe hacer los cambios poco a poco:
- primera semana puede cambiar sólo 2-3 comidas al día, el resto de 2 acaba de comer lo que usualmente lo hace, y el ejercicio solamente dos veces; CD - coma la segunda semana de las comidas más saludables, tal vez 4 al día y aumentar los ejercicios a 3 a la semana, y así sucesivamente hasta llegar a un mejor estilo de vida
Si usted es una persona social que podría unirse a un grupo en línea de las personas con el mismo problema, que podría llegar a ser más motivados por eso, pueden ser un gran apoyo; y si te gusta la comida tanto, puede recompensarse un día a la semana con su comida favorita por lo que no se siente demasiado frustrated.In este tipo de situaciones por lo general aumenta la motivación después de ver los primeros resultados, por lo que los primeros pasos, aunque difícil, puede hacer una gran diferencia para seguir jugando.
Si usted siente que no puede hacer esto por sí solo, se puede obtener un coche de la vida que puede motivar y apoyar y estar junto a usted durante todo el proceso. También podría hablar con un psicólogo para saber lo que te hace comer tanto y por qué se debe comprar comida cuando no tiene hambre, un psicólogo podría también ayudar a mantener su autoestima y alcanzar sus objetivos.
Espero que esta ayuda, no dude en escribir si tiene otras preguntas.
Lavinia Albescu
psicólogo clínico, consejero, coche de la vida
www.reshapeyourlifecounseling.com