Pregunta
no me gusta pensar en mí mismo como una persona violenta. Tengo que admitir que he arremetido contra las personas antes, para intimidar en lugar de hacer daño físicamente (cuando era más joven, a los diecinueve años de edad que no tienden a hacer que tan a menudo). Por lo que yo sé, yo no sufro de ninguna condición psicológica, pero he buscado asesoramiento antes de un tema diferente (pero no del todo ajeno) que me estaba causando una gran angustia. Dejé de asistir a las sesiones de asesoramiento.
Mi problema es que durante los últimos dos años he sufrido pensamientos violentos, seguido por sueños violentos, que sólo me perturban cuando me paro a pensar en las consecuencias. No me gusta la violencia, y realmente no me veo haciendo daño a nadie, pero estos pensamientos me asusta. Son muy vivos, y las cuentas muy detalladas de cómo iba a asesinar o torturar a las personas, a menudo la gente que admiro y mirar hacia arriba para, y una vez o dos veces, la gente que "se enamoraron". Los sueños que tengo son a menudo tanto sexual y violento, por lo general acerca de las celebridades no me gusta en el que soy el agresor, lo que me confunde grandemente
Me preocupa que podría haber algo malo en mí -. I odiar a los médicos que se acercan sobre este tipo de cosas, y yo nunca antes he expresado estos sentimientos o preocupaciones porque tengo miedo de que me digan que hay algo terriblemente mal, a pesar de que sé que es mejor recibir ayuda si la hay.
No puedo entender por qué me gustaría tener estos pensamientos - no parecen tener mucho control sobre ellos y no hay mucho de un patrón de cuándo y por qué se activan. Cualquier pensamiento que tiene sería una gran ayuda.
Respuesta
Hola Aisha Unidos La problema que usted describe es un complejo, pero no es raro, uno.
La respuesta que estoy ofreciendo es un corto y una general, ya que cada caso es muy individual, ya que cada persona es sí
Hay dos componentes principales en lo que usted describe -. emocionales y de comportamiento.
La parte emocional del proceso tiene que ver con la forma de interpretar el mundo y específicamente los eventos que ocurren en ese mundo. Su interpretación de su vida depende a menudo de sus experiencias de vida hasta la fecha, respuestas aprendidas y cómo se ve usted encaja en el mundo.
Usted afirma que ha recibido previamente asesoramiento (para un tema no relacionado) y le pregunte si este asesoramiento proporcionado ningún indicio y por qué ha elegido no continuar Francia El elemento de comportamiento a este problema puede estar en dos niveles.; en primer lugar, usted afirma que no se ve a sí mismo como una persona violenta, pero ha arremetido. El comportamiento emprender o violento es una representación de su intento de resolver los problemas emocionales subyacentes, y hasta que estos se resuelven es probable que continúe el comportamiento. Francia El segundo nivel de comportamiento es el de los sueños y pensamientos. Si se va a dormir al tener pensamientos violentos entonces los sueños es probable que continúen en esta línea. Los personajes dentro del sueño son propensos a ser simbólico de las personas de la vida real que causan las respuestas emocionales.
Hay numerosos recursos en internet por ejemplo, APA, etc. buscan en términos de manejo de la ira resultará más útil. Yo aconsejaría a pesar de obtener más apoyo personal a través de asesoramiento para hacer frente a los problemas subyacentes.
Principios de manejo de la ira pueden resultar útiles y he copiado directamente desde el sitio web de la APA sus consejos a continuación, ya que proporcionan un marco razonable para contener el problema en el a corto plazo.
estrategias para mantener la Ira en la bahía
Relajación
herramientas sencillas de relajación, como la respiración profunda y la imaginería relajante, puede ayudar a calmar los sentimientos de ira. Hay libros y cursos que le pueden enseñar técnicas de relajación, y una vez que aprenda las técnicas, se puede recurrir a ellos en cualquier situación. Si usted está involucrado en una relación en la que ambas partes están de mal genio, que podría ser una buena idea para que ambos puedan aprender estas técnicas
Algunos pasos sencillos que puede probar:.
Breathe profundamente, desde el diafragma; respiración de su pecho no se relajará. La foto de su respiración sube desde su "tripa".
Lentamente repite una palabra o frase en calma como "relax", "tomarlo con calma". Repita a sí mismo mientras se respira profundamente
Use la imaginación.; visualizar una experiencia relajante, ya sea de su memoria o su imaginación.
no es estresante, ejercicios como el yoga lentos pueden relajar los músculos y hacer que se sienta mucho más tranquilo. Parte práctica estas técnicas todos los días. Aprender a usarlos de forma automática cuando se está en una situación tensa.
Reestructuración cognitiva
En pocas palabras, esto significa cambiar la forma de pensar. Las personas enojadas tienden a maldecir, jurar, o hablan en términos muy coloridos que reflejan sus pensamientos internos. Cuando estás enojado, su pensamiento puede ser muy exagerado y demasiado dramático. Pruebe a sustituir estos pensamientos por otros más racionales. Por ejemplo, en lugar de decirse a sí mismo: "Oh, es horrible, es terrible, todo está en ruinas," dice a sí mismo ", que es frustrante, y es comprensible que estoy molesto por eso, pero no es el fin del mundo y enojarse no se va a arreglar todos modos. "
Tenga cuidado con palabras como" nunca "o" siempre "cuando se habla de sí mismo o de otra persona. "Esto! & *% @ Máquina nunca funciona", o "que siempre estás olvidando cosas" no son sólo falso, sino que también sirven para que se sienta que su ira está justificada y que no hay manera de resolver el problema. También enajenar y humillar a las personas que de otra manera podrían estar dispuestos a trabajar con usted en una solución.
Recuérdese que enojarse no va a solucionar nada, que no va a hacer que se sienta mejor (y en realidad puede te hacen sentir peor).
lógica derrota a la ira, porque la ira, incluso cuando está justificado, puede convertirse rápidamente en irracional. Así que usar la lógica fría y dura en sí mismo. Recuérdese que el mundo es "no a por ti", que acaba de está experimentando algunos de los momentos difíciles de la vida cotidiana. Para ello, cada vez que sienta rabia conseguir lo mejor de ti, y va a ayudarle a obtener una perspectiva más equilibrada. Las personas enojadas tienden a exigir cosas: la equidad, la apreciación, el acuerdo, la voluntad de hacer las cosas a su manera. Todo el mundo quiere estas cosas, y todos estamos herido y decepcionado cuando no conseguimos ellos, pero la gente enojada demanda, y cuando sus demandas no se cumplen, su decepción se convierte en ira. Como parte de su reestructuración cognitiva, la gente enojada tienen que tomar conciencia de su naturaleza exigente y traducir sus expectativas en deseos. En otras palabras, diciendo: "Me gustaría" algo es más saludable que decir, "exigir" o "debo tener" algo. Cuando usted no puede obtener lo que desea, usted experimentará las reacciones normales 梖 rustration, la decepción, el dolor 梑 ut no la ira. Algunas personas utilizan esta enojados ira como una manera de evitar la sensación de dolor, pero eso no significa que el dolor desaparece.
Resolución de Problemas
A veces, nuestra ira y la frustración son causadas por muy real y los problemas inevitables en nuestras vidas. No todo ira está fuera de lugar, y con frecuencia se trata de una respuesta sana y natural a estas dificultades. También hay una creencia cultural de que cada problema tiene una solución, y que se suma a nuestra frustración al descubrir que esto no siempre es el caso. La mejor actitud para traer a una situación de este tipo, entonces, no es centrarse en la búsqueda de la solución, sino más bien en la forma de manejar y enfrentar el problema.
Hacer un plan, y comprobar su progreso a lo largo del camino. Están dispuestos a dar lo mejor, sino también para no castigar a sí mismo si una respuesta no viene de inmediato. Si usted puede acercarse a ella con sus mejores intenciones y esfuerzos y hacer un intento serio para enfrentarlo de frente, usted será menos probable que pierda la paciencia y caer en todo-o-nada pensar, incluso si el problema no se derecho resuelto de distancia.
mejor comunicación
personas enojadas tienden a saltar a 梐 nd actuar en 梒 onclusiones, y algunas de esas conclusiones pueden ser muy inexacta. Lo primero que hay que hacer si se encuentra en una fuerte discusión es despacio y pensar a través de sus respuestas. No decir la primera cosa que viene a la cabeza, pero despacio y pensar cuidadosamente acerca de lo que quiere decir. Al mismo tiempo, escuchar cuidadosamente lo que la otra persona está diciendo y tomar su tiempo antes de responder. GRATIS Escuchar, también, a lo que se subyace a la ira. Por ejemplo, te gusta una cierta cantidad de libertad y espacio personal, y su "pareja" quiere más conexión y cercanía. Si él o ella comienza a quejarse acerca de sus actividades, no de retorsión de la pintura de su pareja como un carcelero, un guardián, o un albatros alrededor de su cuello.
Natural ponerse a la defensiva cuando eres criticado, pero no luchar. En su lugar, escuchar lo que subyace en las palabras: el mensaje de que esta persona podría sentirse abandonada y descuidada. Se puede tomar un montón de preguntas paciente de su parte, y puede requerir un poco de espacio para respirar, pero no deje que su enojo 梠 r et 條 un giro discusión de la pareja fuera de control. Mantener la calma puede mantener la situación se convierta en un ser desastroso.
El uso del humor
"humor tonto" puede ayudar a calmar la rabia en un número de maneras. Por un lado, puede ayudarle a obtener una perspectiva más equilibrada. Cuando te enojas y llamar a alguien un nombre o referirse a ellos en alguna frase imaginativa, se detiene y se imagine lo que esa palabra sería, literalmente, ser similar. Si estás en el trabajo y se piensa en un compañero de trabajo como una "bolsa de basura" o una "forma de vida unicelular," por ejemplo, imaginar una gran bolsa llena de tierra (o una ameba) sentado en el escritorio de su compañero, hablando por el teléfono, ir a las reuniones. Para ello, cada vez que un nombre viene a la mente de otra persona. Si se puede, hacer un dibujo de lo que la cosa real podría ser similar. Esto se llevará una gran parte del borde de su furia; y el humor siempre se puede confiar en unknot para ayudar a una situación tensa.
El mensaje subyacente de personas muy enojadas, el Dr. Deffenbacher dice, es "cosas oughta salen a mi manera!" Las personas enojadas tienden a sentir que son moralmente correcto, que cualquier bloqueo o el cambio de sus planes es una indignidad insoportable y que no deberían tener que sufrir de esta manera. Tal vez otras personas hacen, pero no ellos!
Cuando sientes ese impulso, sugiere, imaginarse a sí mismo como un dios o una diosa, una regla suprema, que es dueño de las calles y las tiendas y oficinas, caminando solo y que tiene su camino en todas las situaciones, mientras que otros diferir en su caso. Cuantos más detalles se puede obtener en sus escenas imaginarias, más posibilidades hay que darse cuenta de que tal vez usted está siendo poco razonable; también se dará cuenta de la poca importancia que las cosas que estás enojado por realmente. Hay dos precauciones en el uso del humor. En primer lugar, no intente simplemente "reírse" de sus problemas; más bien, usar el humor para ayudarse a sí mismo enfrentarlos de manera más constructiva. En segundo lugar, no ceder a las duras humor, sarcástico; eso es sólo otra forma de expresión de la ira malsana.
Lo que estas técnicas tienen en común es una negativa a tomar demasiado en serio. La ira es una emoción seria, pero a menudo se acompaña de ideas que, si se examina, se harán reír.
Cambiado su entorno de
A veces es nuestro entorno inmediato que nos da motivo para la irritación y la furia . Los problemas y las responsabilidades pueden pesar sobre usted y hacer que se sienta enojado en la "trampa" que parece haber caído en y todas las personas y cosas que forman esa trampa.
Darse un descanso. Asegúrese de que tiene algo de "tiempo personal" prevista para el momento del día que sabe que son particularmente estresante. Un ejemplo es la madre trabajadora que tiene una norma permanente que cuando ella llega a casa del trabajo, durante los primeros 15 minutos "nadie habla con mamá a menos que la casa está en llamas." Después de este breve tiempo de silencio, ella se siente mejor preparado para manejar las demandas de sus hijos sin soplar hacia ellos
Algunos Otros Consejos para aliviar a ti mismo
Tiempo:. Si usted y su cónyuge tiende para luchar contra las cosas cuando se discute en la noche 梡 al vez estás cansado o distraído, o tal vez es sólo el hábito 梩 Ry cambiando los tiempos en que, hablando de cuestiones importantes por lo que estas conversaciones no se conviertan en argumentos.
la evitación: Si la habitación caótica de su hijo le hace furiosa cada vez que entras por ella, cerró la puerta. No se provoque un vistazo a lo que enfurece. No diga, "bueno, mi hijo debe limpiar la habitación, así que no tendrá que estar enfadado!" Ese no es el punto. El punto es mantenerse en calma
Encontrar alternativas:. Si su viaje diario a través del tráfico que deja en un estado de rabia y frustración, dese un proyecto 條 ganan o trazar una ruta diferente, uno que es menos congestionada o más escénica. O encontrar otra alternativa, como un tren de cercanías o autobuses.
Espero que esta información es útil para usted, pero de nuevo sin reiterar que el trabajo personal sobre este problema con un ayudante entrenado y calificado es probablemente el mejor camino a seguir.