Pregunta
He sufrido de muy mala anxity durante el tiempo que recordaba que puedo, creo que provocada por la violencia cuando era más joven. La cuestión es que se obtiene "puse en camino" de las cosas, a menudo escenas violentas o ideas y esto provoca problemas en mis estudios como mi título en Historia de la universidad se centra principalmente en las guerras y esto significa que regually se descomponen en seminarios y mis tutores suelo tomar mi distracción ( de mí tratando de detener panicing) que yo no prestar atención. He intentado muchas cosas, incluyendo ejercicios de respiración, sin embargo un problema con mi cuerpo significa que nunca podré llenar completamente los pulmones como se aconseja en los ejercicios y esto parece que sean inefectivas en calmar. Realmente sólo hay que encontrar alguna manera de detener a mí mismo a quedarse parado en situaciones en que es muy embarazoso para terminar llorando en clases o incluso cuando ve una película con los amigos. Gracias por su ayuda
Respuesta
Hola Alice, Estados Unidos La reacciones que está teniendo como resultado de lo que desencadena que son muy normales en términos de pánico y ansiedad. He experimentado el éxito en distanciarme de mis disparadores - eso no quiere decir que no me encuentro con el gatillo, pero mentalmente y emocionalmente me disociarme del gatillo. Esto requiere práctica - así que por ejemplo, cuando se ve o lee acerca de la violencia - la práctica NO interiorizarlo - no es que - no está ocurriendo a usted - mira lo que está experimentando en ese momento - fijamos en los hechos y minimizar el la emoción que une el pánico /ansiedad al evento fuera - esta es la conexión que es el pegado al gatillo. He descubierto que la respiración puede ayudar, pero el verdadero problema es que la dirección de la conexión mental /emocional que hemos tomado de una experiencia traumática y los resultados actuales cuando se enfrentan a la activación actual. También es útil examinar cada disparo y descomponerlo con pensamientos racionales sobre ella y cuestionar el impacto percibido - frenar la avalancha de respuestas corporales - permanecer en el momento, siempre y cuando se puede y recordar lo largo de este proceso que usted está bien - usted tiene el control y usted será capaz de cambiar la respuesta al disparo percibida del pánico /ansiedad a que se convierta en un no-disparo con el tiempo. Usted tiene el poder dentro de ti para hacer esto - es un pequeño cambio en la forma en que está pensando en el gatillo - 99% de la capacidad de superar el pánico está en la mente /emociones /actitud. Usted puede hacer esto!
Mejor,
Meredith