Pregunta
Me preguntaba con los trastornos de ansiedad que tengo, entonces la otra aconsejar a mis médicos me dan, cómo tomar un paso a la vez durante las vacaciones. Semana antes de Acción de Gracias hasta Año Nuevo. Sé que es julio y que esto es extraño estar pensando, pero estoy seguro que un montón de personas que tienen este mismo problema y se sienten a compartir la pregunta libre. Me siento muy nerviosa en el tiempo previo a Acción de Gracias y luego a través de la Navidad. Por Año Nuevo, me he adaptado al suelo, pero entonces su sobre. La mayoría de Navidad 'son muy buenos y por lo que llevar esa memoria feliz en el invierno, aunque me temo que lo que debe hacer si uno es malo que sólo ha ocurrido una vez cuando había una muerte durante el año de un hermano. Tengo 24 años, así que estoy pasado la edad de Santa, pero los días de fiesta sentir especial, pero con la ansiedad y OCD nada especial que me hace ansioso. Así que yo había pensado que me haga esta pregunta ahora en lugar de en el calor de los días de fiesta.
Respuesta
Hola Fred, España creo que es una buena idea que se está preparando antes de tiempo para las vacaciones, ya que pueden ser un momento especialmente estresante.
para las personas con ansiedad preexistente puede ser aún más difícil, pero hay algunas maneras en que para hacer frente mejor durante los días festivos.
Una cosa que puede ser útil, a pesar de que puede sonar bastante simplista, es bajar las expectativas. Una gran cantidad de veces que los usuarios esperan que las cosas funcionan perfectamente durante las vacaciones o de que las cosas van a ser feliz todo durante este tiempo. Por ejemplo, una persona puede vivir en una familia que no se llevan bien, pero que esperan (o la esperanza) de que la familia va a ser felices juntos durante las vacaciones y está estresado cuando no lo hacen. Así que trate de mantener las expectativas en un nivel realista de que esto realmente puede ayudar.
Tome tiempo para usted. Es muy importante para cualquier persona para hacer esto, pero especialmente para las personas con trastornos de ansiedad. Tomar un respiro de vez en cuando para hacer algo que es relajante para usted, incluso si es sólo por 15 minutos más o menos. Pruebe la respiración profunda, escuchar música, salir a caminar o cualquier cosa que le ayuda a sentirse más relajado y centrado.
Tome el buen cuidado de su salud. Hay un montón de comida durante las vacaciones, pero trate de comer alimentos nutritivos como sea posible. Evita todo lo estimulante como la cafeína o azúcares excesivas ya que estos pueden aumentar la ansiedad. También hay que tener en cuenta que mientras que el alcohol es un depresivo, sino que también puede hacer que una persona se siente ansiosa y desconectado.
Establezca límites para usted mismo. Recuerde que está bien decir que no. Por ejemplo, si alguien en la familia quiere ir a una fiesta grande y que se sienta tenso-over, hacerles saber que no estás solo depende de él.
Si puede, hable con su familia y /o amigos antes de tiempo sobre sus preocupaciones para las vacaciones. Buscar su apoyo durante el tiempo de vacaciones y ser honesto con ellos acerca de sus sentimientos. Formar una buena red, soporte sólido de amigos y familiares para ayudarle a través de este tiempo.
Si va a ver a un terapeuta, hablar sobre estos asuntos con ellos y sus ideas de formas en que se puede hacer frente mejor. Pregúnteles cómo puede ponerse en contacto con ellos si es necesario durante este tiempo o, si van a estar fuera de vacaciones, pregunte por el número de la terapeuta que estar de guardia.
Antes se acercan las fiestas, hacer una lista de lo que puede y no puede controlar. Digamos que un miembro de la familia puede tener un hábito de ser crítico. No se puede controlar su comportamiento, pero se puede controlar la forma de responder a la misma, ya sea de una manera tranquila, empresa o de ira o dolor.
O, digamos que las cosas son muy agitado durante este tiempo. Bueno, realmente no se puede controlar que para todos los demás, pero se puede controlar por sí mismo mediante la amortización de un horario bastante suelta y, como he mencionado anteriormente, el establecimiento de límites para usted mismo.
Espero que estos son útiles para usted y no dude en ponerse en contacto conmigo de nuevo si usted tiene más preguntas o inquietudes.
Cuida, España Bet