Pregunta
Me preguntaba si usted podría darme alguna información sobre cómo hacer frente a los ataques de pánico mientras driving.I experimentado mi primer ataque en abril pasado durante la conducción a Carolina del Norte desde Georgia.I conducía en la carretera y mi corazón comenzó a latir rápido y empecé a sudar y los coches delante de mí parecía venir a mí. También estaba temblando y sentía un UGent necesita hacerse a un lado. Esto se prolongó durante aproximadamente una de 30 minutos y yo seguía tirando más y finalmente me llevó a un medio Zanax y con en 30 minutos que había pasado y yo estaba ok.On el camino a casa me dio una pastilla y horas antes de partir y no tenían problemas en all.I fueron la semana pasada a las montañas N.Georgia que es aproximadamente 1 1/2 horas con cerca de 25 millas de la autopista e incluso después de tomar una pastilla antes de que yo también experimentó otro ataque de nuevo. Ahora estoy aterrorizada a conducir por la autopista o incluso carreteras de montaña. Estoy aterrorizada de conducción por un puente ni siquiera ir allí. En el camino a Carolina del Norte me entró el pánico conducción por un puente y casi golpeó el coche al lado de me.Keep en cuenta que yo también tengo miedo de pasar por un puente cuando soy un pasajero como well.I siento frustrado debido a cómo se limita mi viaje y estoy avergonzado de admitir a cualquier persona que tengo este problem.I han tratado de hablar y que le ayuda soemtimes y la respiración, pero es tan física me parece que no puede tenerla bajo control.I no tienen idea de por qué esto comenzó a suceder o por qué, ya que nunca antes había sucedido durante la conducción. Lo había experimentado mientras que en una alta escalera mecánica o la conducción como un pasajero a una montaña, pero nunca mientras driving.I agradecería cualquier ayuda en cuanto a lo que necesito hacer para controlar estos ataques. Gracias.
Edie T.
Respuesta
Hola Edie y gracias por su consulta. Es, de hecho, frustrante tener estos ataques durante la conducción o de viaje. Yo los viví durante un periodo de tiempo también. Lo mejor que puede hacer es ver a su médico o un psiquiatra con experiencia en el tratamiento de ataques de pánico. Me dieron un medicamento contra la ansiedad para tomar el borde de - tomar una vez al día, no sólo cuando aparecieron sentimientos de pánico. Entonces empecé a un grupo de apoyo. Para las primeras veces, mi marido tenía que llevarme a las reuniones, pero más tarde comenzó a conducir a mí mismo. A veces se tomó media hora en coche de 3 millas, pero ayudó. A continuación, se inicia la ramificación hacia fuera siempre con alguien en el coche - por ese puente, en la carretera, etc. Me ayudó a pasar por la situación en mi cabeza antes de salir de casa. Practicar algunos ejercicios de respiración profunda como la que estoy enumerando a continuación. Esperamos que pueda llegar a ser tan hábil en ellos se puede cortar el pánico antes de que se afiance.
Un ejercicio de Respiración adecuada
La respiración adecuada es un subestimado, pero bloque de construcción fundamental de buena salud. La respiración lenta y profunda elimina los desechos de dióxido de carbono y toma un montón de oxígeno limpio, fresco a su cerebro y los músculos. Más glóbulos reciben el aire nuevo, rica en oxígeno en lugar de la misma materia rancio de edad. Los expertos estiman que la respiración adecuada ayuda a su cuerpo a eliminar toxinas 15 veces más rápido que la mala respiración superficial. Usted no sólo será más saludable, pero usted será capaz de obtener mejores resultados (mental y físicamente) y, por supuesto, ser menos estresado y más relajado.
Aquí es un ejercicio que le ayudará a conseguir la plena beneficios de una buena respiración. Las técnicas de este ejercicio son las que usted debe tratar de desarrollar en su respiración normal, y que podrían tomar la práctica. Trate de tomar unos 10 minutos, pero puede ocurrir en cinco cortando el tiempo para cada paso en la mitad. La mayor parte de ella se puede hacer en cualquier lugar que necesita para relajarse o aclarar su cabeza:
1. Get Ready (2 minutos) Hacer que la habitación oscura, o al menos más oscuro. Acuéstese sobre su espalda, o sentarse en una pared. Use una almohada para mayor comodidad. Asegúrese de que ninguna parte de su cuerpo se tensa o soportar el peso. Cierra tus ojos. Solo presta atención a su respiración durante un minuto o dos. No trate de cambiarlo, simplemente observe cómo se siente. Imagine la sangre fresca que fluye a través de su cuerpo. Escuchar sus alrededores.
2. Etapa I (2 minutos) Practique la respiración dentro y fuera de la nariz. Exhalando por la boca está bien para la relajación rápida, pero para la respiración normal, dentro y fuera de la nariz es el mejor. Tomar respiraciones largas, no respiraciones profundas. Trate de no forzarlo, no debe escuchar su respiración que entra o fuera. Que está dibujando respiraciones lentas, no tragar saliva él o soplar hacia fuera. Siente el ritmo de su respiración.
3. Etapa II (3 minutos) buena respiración se realiza a través de la parte inferior del torso, en lugar de la parte superior del torso. Cada respiración debe ampliar su vientre, la espalda baja y las costillas. Relaje los hombros y tratar de no respirar con el pecho. Pon las manos sobre su estómago y se sienten ellos suben y bajan. Si no está funcionando, empuje suavemente hacia abajo con las manos durante unas cuantas respiraciones y dejar ir. Su estómago debe empezar a moverse más libremente. Relaja la cara, el cuello, las mejillas, la mandíbula, sus templos, incluso su lengua.
4. Etapa III (3 minutos) Siente el buen aire que entra en los pulmones y sentir el aire viciado sale de su cuerpo. "En la buena, con el mal" es definitivamente cierto en este caso. Haga su exhalación el tiempo que su inhalación para asegurarse de que todo el aire se ha ido mal. Recuerde, respiraciones largas y lentas. La mayoría de las personas toman 12-16 respiraciones por minuto. Idealmente, debería ser 8-10. Ahora trata de hacer que su exhalación un poco más largo que su inhalación por un tiempo. Hacer una pausa después de la exhalación sin respirar. Se centran en la quietud y en no forzar una inhalación. Su cuerpo va a respirar cuando se necesita.
5. despertador !!!
Una vez que se practica con los conceptos básicos, puede hacer una versión abreviada de esto cuando usted se encuentra en el estrés. (No cierres los ojos durante la conducción, LOL). También pensar en conseguir una cinta pacífica para jugar mientras se está conduciendo. Algo agradable. Varios otros trucos que aprendí fue siempre tienen algunas pastillas de menta y agua en el coche. Las toallitas húmedas también ayudan.
Yo no creo que nadie sabe por qué entrar en pánico huelgas de muchas maneras, pero es sin duda un fallo de encendido de la adrenalina que causa neurotransmisores que nos dicen que temer o correr cuando no hay una causa. medicamentos contra la ansiedad parece ayudar pero toma un tiempo para trabajar 4-6 semanas. Se puede superar con la ayuda adecuada y la medicación, si es necesario. Pero lo más importante es no dejar que eso te desanime. El Internet está lleno de foros e ideas y es posible encontrar otra cosa que le ayudará, pero ten cuidado de las terapias alternativas es decir, medicamentos que no han sido aprobados como una terapia. Algunos pueden empeorar el pánico. Buena suerte y espero que esto ha ayudado.