Pregunta
hola me preguntaba si tenía alguna idea sobre cómo puedo conseguir mi mismo para hacer las cosas solo im bien si alguien está conmigo, pero me da pánico si estoy sola .question 2 me parecen echar a perder mi sueño por cualquier razón y tengo que volver a dormir noches y un día de vigilia cualquier idea .thanks
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Hola Mónica ...
Hacer las cosas por sí solo sólo se necesita tiempo y persistencia. Digamos, por ejemplo, tiene problemas de conducción (un problema común para las personas con trastorno de pánico). En primer lugar, obtener un teléfono celular, si no tiene uno. A continuación, tomar estas medidas tan lento como sea necesario hasta que se sienta cómodo con cada uno. Entrar en el coche. Si estás bien con eso, arrancar el coche. Si estás bien con esa unidad de la esquina; alrededor de la manzana; 2 manzanas, a 4 cuadras etc. ¿Cuál es el teléfono celular para? Para llamar a una persona "segura" y que ellos le tranquilizan que puedan llegar a usted en ningún momento y que usted no está solo y que están bien. Tal vez usted está tomando el transporte público ... El mismo principio. A pie hasta la parada de autobús; si eso es aceptable, coger el autobús e ir a una parada; si usted todavía está bien, ir a dos paradas, tres .. lo tiene un amigo en un teléfono y que le esperan en cualquier parada se baja en. En otras palabras, es un proceso gradual que no puede ser apresurado. No pasar a la siguiente etapa hasta que esté totalmente cómodo con el último. Y aceptar el hecho de que habrá días en los que haya programado la espalda. Es correcto. Todos lo hacemos. No hay instante, "sólo tiene que añadir agua" trucos a lo que quiere lograr ... se necesita tiempo, pero se puede hacer.
En cuanto a su sueño, que es lo mismo ... tiempo. Ir a la cama cada noche en el momento que desea ser ir a la cama y levantarse --- no importa lo mucho o lo poco sueño que han tenido --- en el momento en que desea ser de levantarse. Con el tiempo, va a ser lo suficientemente cansado para conciliar el sueño cuando en el momento de ir a la cama y, a continuación, despertar en el momento adecuado.
Lo siento, no tenía ninguna "mágica" para usted, pero éstos ya han probado las técnicas que hacen el trabajo. Sé que puedes hacerlo. Lo mejor de salud .... Kelley