Pregunta
Dr. Deshmukh, España he escrito a usted hace unos días acerca de ser upest sobre una mujer atractiva y digna de confianza en busca de conmutación de etiquetas de precios en el trabajo. Me accidentalmente borré la respuesta antes de que pudiera volver a leerlo. Usted ha mencionado, hay tres formas diferentes de ver la situación y cómo prepararse mejor o superar los sentimientos de ser la semana, sin desmoronarse. Te dije que había sido y aún lo estoy abajo sobre el incidente. Si usted podría por favor enviarme la información de nuevo, estoy seguro que lo apreciaría. Debo superar este sentimiento y seguir con mi vida, de lo contrario me voy a volver loco! Muchas gracias por tu tiempo.
Respuesta
racional HourDear Greg Greg,
estoy pegando aquí la respuesta anterior. Estoy feliz que escribió de nuevo. Y estoy seguro de que será capaz de levantar a sí mismo a partir de esto. También voy a ver si se puede obtener la respuesta anterior como una versión revisada, ya que es una de las maneras en que usted puede enviar la respuesta de nuevo.
Saludos
Abhijeet Deshmukh
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Question:
Dr. Deshmukh, España Esta nota puede parecer un poco largo aliento y vago, pero explica por qué estoy deprimido. Yo trabajo en una farmacia /tienda de comestibles. Me gusta mi trabajo y todos mis compañeros de trabajo. Sin embargo, los ladrones y los ladrones siempre me consiguen abajo de mucho más de lo que pensamos que deberían. Más recientemente, una señora trajo varios elementos para que sea revisada. Ella tenía cuatro productos para el cabello con etiquetas de precio que, obviamente, había sido cambiados a precios mucho más baratos de lo que se supone que es. Tenía otro empleado comprobar a cabo, y por supuesto los precios estaban equivocados. La dama fue informado de ello, por lo que decidió no comprarlos. Ella tenía dos artículos cosméticos con precios muy bajos, así, pero no lo que se verifiquen. Ella compró esos artículos. Ahora me siento extremadamente mal con la idea de que todavía se alejó de la tienda mucho más barato de lo que debería. Lo que me molesta aún más es el hecho de que esta señora parecía muy digno de confianza y también era atractiva. Creo automáticamente que ese tipo de personas no tienen el corazón para robar, y me siento traicionado cuando lo hacen. Era tan tranquilo y yo estaba temblando de ansiedad. Sigo diciendo a mí mismo que esto no vuelva a suceder, o esta será la última vez que dejar que esto ocurra, pero lo hace una y otra vez. Siento que apenas puede respirar con toda mi rabia y frustración. Siento que estoy tan débil y no puede hacerse cargo de cualquier situación irregular sin claming arriba. Me gustaría saber lo que haría im mi posición, y cómo puedo preparar mejor para algo como esto o peor próxima vez sin desmoronarse mentalmente. Todos los días me siento muy nerviosa tengo que trabajar con el pensamiento de que algo desagradable va a suceder. Me gustaría obtener esta bajo control para que pueda seguir con mi vida. Muchas gracias por su tiempo
Respuesta:.
Estimado Greg,
Gracias por su descripción detallada de la situación. Usted ha escrito que de manera tan precisa que podía hacer una muy buena imagen mental de la situación y que en realidad le puede dar una mejor mis puntos de vista.
Antes de escribir mis pensamientos, me gustaría hacerle saber que usted se beneficiará enormemente de un curso de cualquiera de terapia cognitivo-conductual o terapia de comportamiento emotiva racional. Estas terapias están diseñadas específicamente para la identificación de las creencias fundamentales acerca de lo que nos sucede. Nos ayudan a entender cómo esas creencias fundamentales (en su mayoría irracionales y de evaluación), y no lo que nos pasa, crean perturbaciones emocionales.
Lo que está sucediendo en su situación es probablemente el mismo. Aquellas incidencias que roban tienen ciertos significados para usted.
Nivel 1 -. Algunos de ellos podrían ir así ... "ella se salió con mucho más barato de lo que debería Significa que tiene más de lo que se le permitió tomar, y nadie podía castigarla por que. Esto no es justo ..... "Y entonces puede haber inferencias que su mente extrae de estas frases hablar con uno mismo. Tales como ... "No pude evitar esta injusticia. Se debe decir que soy débil en algún nivel." .... O ... "el sistema no es justo. No debe haber más vigilancia para atrapar a este tipo de personas que tratan de salirse con robo y el engaño. No es justo que los ladrones llegan a disfrutar más de la gente honesta como yo. "
Nivel 2 - Si se observa aquí, estas dos inferencias "Yo no lograron evitar la injusticia" y "el sistema no es justo", a su vez proceden de las creencias más profundas, que pueden terminar como ... "Debo siempre ser capaz de prevenir tal injusticia. Tengo que nunca, nunca permitir que esto suceda, o querrá decir que soy débil ". ... "El sistema /la vida debe ser justo con aquellos que son honestos.".
Nivel 3- Y que lo lleve un poco más profundo, estas creencias se podría unir con ... "Nunca debo ser débil en cualquier situación, o que significará que no merezco estar allí. "
Si se han fijado, he utilizado la palabra "debe" mucho. Esto significa que tan fuerte nuestras creencias son más a menudo. Son tan fuertes que son casi exige que tenemos de nosotros mismos, la gente y la vida. Ahora bien, si se traza todo el proceso de los acontecimientos ... a las inferencias acerca de eventos ... a las demandas y creencias subyacentes, usted será capaz de ver que las inferencias erróneas llevan a más y más trastornos emocionales como la ira, la frustración y culpa.
Ahora bien, si solamente se considera desde hace tiempo que estas creencias no están tan fuertemente exigentes en la naturaleza. Por ejemplo, digamos que tengo una creencia que dice "Quiero que debería ser capaz de detener a los ladrones se aleje materia más barata ... pero estoy preparado para la situación en la que no podría ser capaz de detenerlos. Y no será una cosa horrible a suceder, y ciertamente no significaría soy débil o no capaz de detener a la próxima vez ". Y si no soy capaz de detener a un ladrón de hacer sus cosas, me siento feliz y aliviado, puede ser. Y también un poco más seguro. Pero si el ladrón todavía se salga con su acto, con esta nueva creencia, menos exigente, no me siento tanto dolor y rabia, ya que estaba de todos modos preparado para eso. Y I m tampoco ningún dibujo autoevaluaciones. Y así, el acto de la curva no será percibido por un algo que está creando el problema.
Si consideramos los ladrones actúan como "A", mis creencias acerca de que como "B" y mis consecuencias emocionales de ira /culpabilidad como "C", a continuación, - Opiniones de viajeros Será mal que yo lo considere "C" es un resultado directo de la "a". La "B" es el responsable de dar forma a la "C". Si la "B" es una demanda fuerte e irracional, entonces mis inferencias sobre "A" será cada vez más negativa y la auto-depreciación, y la "C" será mucho más inquietante.
Greg, es necesario reconocer el hecho de que los trastornos emocionales que están pasando son provocados por sus propias percepciones y creencias. Y nosotros no tenemos que tomarlo como una culpa o una crítica personal. No hay nada malo con Greg como persona, pero tal vez hay una necesidad de hacer algunas modificaciones en las percepciones y creencias acerca de ciertos eventos en áreas específicas de su vida de Greg. Y en lo que cabe, creo que las perturbaciones son más o menos restringidos a los eventos en la tienda (?).
me animo a descubrir más de sus creencias acerca de estas incidencias. Un simple bolígrafo y papel serían de gran ayuda. Decir que es su hora racional, y tome incidencias específicas. Ponte nuevamente en ese momento en el tiempo, tratar de recordar lo que era su "C". Y lo más importante, tratar de averiguar lo que su diálogo interno y las inferencias que estaban cuando ocurrió la incidencia. Usted puede ser capaz de encontrar un enlace como hemos visto en el ejemplo anterior y también en los párrafos Nivel 1,2 y 3. Por qué horas racional? Dado que va explorando sus creencias irracionales sobre estas incidencias, o incluso sobre la vida en general, y su modificación en los racionales. Este es exactamente el proceso que seguimos en terapia.
me gustaría dar algunas de mis propias creencias irracionales que solía llevar cuando era más joven. Estoy con sede en la India, y escupir en público es casi culturalmente aceptado aquí. Pero solía llegar a ser extremadamente molesta cuando alguien escupe en público, o sólo dos pies delante de mí. Incluso tuve que volver a casa para cambiar mi vestido porque alguien de la disputa de autobuses urbanos fuera de la ventana, directamente sobre la camisa, sin mirar que está pasando por. Y así me estaba muy perturbado. Tenía pensamientos similares ... "que ¿cómo pueden estas personas salirse con este tipo de actos ... ¿por qué el sistema les castiga .... por qué no puedo hacer algo al respecto?" Pero tengo que aprender más tarde que estaba dibujando inferencias que estaban mal. Y llegué a aprender acerca de mis creencias irracionales sobre este aspecto particular de la vida pública. Mi creencia irracional de que era "siempre tengo que ser capaz de evitar que alguien escupir en público, y siempre será capaz de hacer que se den cuenta que era malo para escupir en público. Nunca debo ser débil en cualquier situación siempre." Y debido a estas creencias, me vi obligado a sacar conclusiones erróneas, tales como "la persona escupir debe ser un hombre malo, descuidado, no es digno de una vida social." Y como resultado, estaba apagando mi mente a la posibilidad de que la persona escupiendo desde el bus podría no estar al tanto de cualquier persona que pasa cerca. También me di cuenta de que esto no es lo peor que le puede pasar a mí. Yo también podría sufrir un accidente, y luego escupir la ganó; t incluso ser allí en mi mente. Y también me di cuenta que no iba a verse perturbadas por lo tanto, si en lugar de la saliva, que era una caída de paloma!
que quería dar este ejemplo de mina de aquí, porque también quiero hacerle saber que es absolutamente bien que pasar por una fase tal. Y lo hace tomar algún tiempo para que las cosas cambien. Y si bien es posible que no pueda cambiar las intenciones de los ladrones 'o la seguridad en la tienda, que sin duda puede hacer un cambio en el interior, por lo que, las obras no afecten incluso si saquean toda la tienda. Esto no significa que yo estoy pidiendo que ser complacientes. Ciertamente tenemos que hacer algo acerca de la situación, que no están bien. Y para ser capaz de hacer algo acerca de la situación de forma proactiva y sin ansiedad y el miedo, lo primero que hay que ser inmune a esos eventos. Por lo que definitivamente no es acerca de ser complaciente y "ceder y dejar que los delincuentes se salgan". El camino más fácil es reconocer que molesten al principio está bien.
En este momento, es probable que también experimentando lo que nos referimos como la perturbación secundaria. Es decir, una perturbación de ser molestado. Por lo tanto, permita que su auto al ser perturbado acerca de estos eventos. Y luego trabajar en las creencias e inferencias. Recuerde la hora de Rational. Incluso si lo hace una vez por semana, que le ayudará de manera significativa. Si lo desea, también puede ir en un cara a cara TREC con un terapeuta en su área. Pero hasta entonces, definitivamente se puede escribir de nuevo a mí acerca de su hora de Rational. Estoy seguro de que tendrá más de qué hablar. Por favor, hazlo. Yo podría responder unas pocas horas de retraso, pero definitivamente voy a volver dentro de las 24 horas.
Por favor, también echar un vistazo a la imagen adjunta aquí.
Saludos
Abhijeet Deshmukh, MD