Pregunta
PREGUNTA: Hola doctor. Permítame presentarme. Tengo 28 años de edad chico y le han diagnosticado con fobia social y ansiedad. He estado con un psicólogo antes pero con resultados muy positivos pequeños, si los hubiere. De todos modos no he dado para luchar contra mis problemas para que pueda vivir una vida feliz.
Recientemente he tenido un conflicto en mi lugar de trabajo con uno de mis colegas desde que me mantuvo bulling durante bastante tiempo. En un momento en que me molesta tanto que hasta le threated a golpearla. Soy un tipo al final y no podía tolerar un comportamiento ofensivo por una mujer. Bueno, yo estaba "despedido", de una manera humillado por el director, que pasa a ser el primo de la persona que tenía el conflicto con.
Ahora estoy siendo torturado por la idea de la gente en el lugar de trabajo y me lo ajeno divirtiéndose con mi historia. He conocido a algunos de mis antiguos colegas, que noto algún tipo de cara sarcástica cuando me conocen. Puede ser es sólo mi impresión equivocada pero no tengo cuenta de este tipo de rejilla en su cara más de una vez.
Así que para hacer el cuento largo, tengo estas preguntas ?. ¿Las malas lenguas destruyen la vida de alguien ?! ¿Hay que preocuparse por efectos malas lenguas ?! Será este incidente afectará mis relaciones en el futuro si saben de esto ?! Hod puedo lidiar con los malos chismes ?!
P. S. Yo vivo en una ciudad con 1 millón de personas y la empresa en la que trabajaba tenía unas 40 personas. . Este incidente ocurrió hace 4 meses
Gracias
RESPUESTA:. Hola Jim.
Gracias por darme la oportunidad de trabajar con ustedes aquí. Espero que podamos conseguir algunas buenas ideas sobre su situación.
En primer lugar, me animo a llamar a esto un reto y no un problema. En el momento en que se llama a un reto, que le da el poder para hacerse cargo de su vida.
Estoy seguro durante su asesoramiento /terapia con su psicólogo, usted debe haber tenido algunas ideas acerca de las raíces de su fobia social. Me gustaría simplemente revisarlas para usted aquí. La fobia social más a menudo surge de un profundo sentado "demanda" de nosotros mismos y /o de la sociedad. Cuando conoces a gente nueva, hablar con un grupo de personas, hablar en el escenario o incluso ir a un lugar lleno de gente, hay una cierta expectativa de los demás. Estas expectativas podrían ser ... "la gente me deben aceptar", "la gente no me deben rechazar", "que no debería cometer ningún error o que significaría que no soy lo suficientemente bueno".
Cuando tenemos este tipo de demandas de nosotros mismos, a menudo adjuntar nuestro propio valor a las opiniones de la gente sobre nosotros. La razón por la que he utilizado el término "nosotros" aquí es que casi todos nosotros crecer en un entorno de este tipo, donde se le da mucho énfasis en lo bien que hacemos en la escuela, universidad, etc, y casi todos nosotros empezamos con un sistema de creencias que nos dice que nuestro valor depende de lo que logramos o lo que la gente piensa de nosotros.
Este es el principal desafío que tenemos que cumplir. Les animo a pensar y averiguar si usted tiene este tipo de creencias. La manera de hacerlo es al hacerse preguntas específicas tales como ... "¿por qué tengo fobia social?", "Es lo que realmente le dan mucha importancia a la opinión de la gente acerca de mí que estoy nervioso en una reunión social y cometer errores debido a mi ansiedad y un comportamiento nervioso? " ... "¿Es posible que yo soy una buena persona, incluso si algunas personas se burlan de mí a mis espaldas?" ... "Lo que realmente quiero permitir que los dictámenes de las personas para hacerse cargo de mi propia vida?" ... "Tengo el poder de pensar pensamientos que quiero y no lo que la gente espera de mí?".
Podría haber muchas más de estas preguntas. Puesto que no somos capaces de tener una sesión de chat en vivo aquí, yo te pido que hagas este ejercicio como tarea! Esto realmente ayuda. Mi objetivo detrás pidiéndole que hacer esto es para ayudarle a realizar algunas cosas - Opiniones de viajeros 1) Su valor como ser humano no depende de lo que un puñado de personas piensan o dicen de ti.
2) Se puede (y debe) amarse a sí mismo más y más cada día si usted se acepta sin condiciones. Esto significa que incluso si usted no ha hecho algo a la perfección, está bien! Está bien si usted no puede hacer feliz a algunas personas. Está bien si ocurren errores.
3) Se puede averiguar sus demandas que son absolutas "mostos" ... y convertirlos en "debería" o preferencias. He aquí un ejemplo - Opiniones de viajeros Ejemplo de una demanda - "La gente no debe reírse de mí o de lo contrario quiere decir que no soy una buena persona o que afectará mis puestos de trabajo y las relaciones futuras.". ... "La gente no debe chismes acerca de mí." .... Y en la raíz de estas demandas se encuentra la demanda real de uno mismo "no debo cometer ningún error", "Siempre debo hacer felices a todos".
Jim, sus creencias no puede ser exactamente como lo he escrito aquí como ejemplos. Me animo a encontrar a cabo.
Ahora aquí está un ejemplo de cómo se pueden cambiar las demandas en "preferencias" - "Espero que la gente que no se burlan de mí o chismes sobre mí, pero entiendo que todavía puede suceder que la gente hace estas cosas . Pero eso no quiere decir que soy una mala persona ". .... "Sé que nunca debería lastimar a cualquier persona a propósito, pero si la otra persona se hace daño, no lo culpo por eso y no me convierte en una mala persona."
Ok, en este punto, voy a pedirle que hacer una pausa por un tiempo y tomar una respiración profunda. Anotar los puntos que no entendían lo que puede escribir a mí de nuevo. Y ahora voy a tratar de responder a sus preguntas 4.
1) "¿Las malas lenguas destruyen la vida de alguien 抯?" - La respuesta es no". Sin embargo, un factor importante es su permiso. Si permite que estos chismes para decidir su autoestima, su valor como persona, que afectarán su vida. En el momento en que decide que no va a ser afectado por lo que un montón de personas que están chismeando, usted es libre. Las malas lenguas realmente no dicen nada de ti, Jim. Pero no dice mucho acerca de las personas que los chismes. Revela los disturbios en sus almas. Y la gente chismes sobre otros para ocultar sus propios defectos y pecados. Mantén esto en mente. Su vida no está a merced de algún chisme insignificante.
2) "¿Hay que preocuparse por efectos chismes?" - Es posible adoptar un enfoque cauteloso. Cotilleando por lo general no se aplica fuera una empresa en particular o un grupo de personas, ya que estos rumores son generalmente pequeñas. Por lo tanto, no se dé una importancia indebida a los chismes o las opiniones de la gente.
3) "¿Será este incidente afectará mis relaciones en el futuro si saben de esto?" - Esto depende totalmente de ti, no en las personas que van a reunirse en el futuro. Usted tiene una opción hoy para dejar su pasado atrás y abrazar un nuevo futuro. Voy a explicar a usted cómo se puede hacer esto en un minuto. Como usted ha mencionado, la población de la ciudad es de un millón y el tamaño de la empresa fue sólo 40. Y de esos 40, probablemente sólo unos pocos son chismes acerca de usted .... o no puede en absoluto estar hablando ahora. La sonrisa que vio en algunos de sus colegas puede ser otra cosa. Pero aún así, el número de personas que se cree son chismes, es muy pequeña. Es muy poco probable que sus opiniones filtrarán de esta empresa nunca. El chisme generalmente muere en algunas semanas y la gente no 抰 siquiera recordar la incidencia. Ellos tienen sus propios problemas que resolver.
4) "¿Cómo trato con malos chismes?" - La respuesta es "dejar de tratar de hacer frente a las malas lenguas". Sí, simplemente ignorarlos. Pero lo que puede hacer frente a es su propio sistema de creencias. Y aquí me gustaría presentarles a la filosofía de "creencias racionales" y "creencias irracionales".
Jim, usted debe haber pensado en algunos objetivos de vida para sí mismo. Si no es así, hacerlo lo más pronto posible. Anote sus sueños. Escribe lo que quieres hacer en la vida y convertirlos en objetivos de duración determinada. metas a corto plazo y metas a largo plazo. Una vez que haya escrito sus metas ... cada acción que usted tome, cada pensamiento que entretener en su mente, cada decisión que tomas .... debería llevarle hacia sus metas. O, para decirlo de otro modo, usted debe hacer un hábito de pensar sólo aquellos pensamientos, tomar sólo las acciones, que sólo aquellas decisiones .... y realizar sólo las "creencias" ... que te llevan hacia el cumplimiento de que las metas. Si lo hace, usted será pensamientos racionales, la adopción de medidas racionales, la toma de decisiones racionales y llevar creencias racionales! Período. Esta es la verdad.
Ahora vamos a repasar lo chisme. Si usted está pensando demasiado acerca de las personas que chismean sobre usted, ¿estás pensando racionalmente? Y la respuesta será principalmente "no", ya que esta preocupación constante acerca de lo ajeno no está ayudando a avanzar hacia le metas en la vida.
su vida es su propia vida personal. Y usted tiene la responsabilidad de dirigirla hacia un objetivo valioso. Jim, una vez que sabes que estás viviendo una vida de un buen propósito, usted nunca tendrá que preocuparse por lo que un montón de gente piensa acerca de usted.
Por último, también me animo a formar un hábito de hacer alguna revisión de la realidad. En su caso -
1) tenía el gestor de no haber sido un pariente de la colega de la que se utilizan para intimidar, las cosas podrían haber sido diferentes página 2) es posible que las personas no son tan enojado contigo. Como se puede pensar. Incluso pueden estar discutiendo "que era malo Jim tuvo que salir". Nunca sabes. página 3) cualquier otra persona en su lugar podría haber hecho lo mismo para que dejara de intimidación. Por lo que las acciones no es necesariamente malo. página 4) Es lamentable que tuviera que dejar el trabajo, pero la razón no es su trabajo. Por lo tanto, el tiempo que disfruta de su trabajo y lo mejor de ti en cualquier empresa se inscribe, usted no tiene que preocuparse por la pérdida del empleo nuevo.
Para finalizar, aquí hay algunos pasos que puede tomar acción inmediatamente para hacer frente a este reto y mejorar su vida!
1) Establecer algunos objetivos interesantes para diversas áreas de su vida (relación, financiera, de salud, etc.) página 2) Descubre sus creencias irracionales y convertirlas en creencias racionales. página 3) Recuérdese diario que su autoestima y el valor no depende de la opinión de la gente página 4) Mantenga los pequeños tarjetas en el bolsillo con frases positivas y afirmativas escritas en ellas. Por ejemplo - "Estoy libre de cualquier preocupación sobre lo ajeno ahora." ... "Soy consciente de mi propósito de vida ahora". Usted puede escribir sus propias frases. Este método solo ayudará a estar en el estado positivo y racional de la mente siempre hasta que se convierte en un hábito! Página 5) Escribir un registro de la Victoria por sí mismo. Anote todas las victorias y premios e incluso pequeñas victorias que ha tenido hasta el momento en su vida. Y leerlos a menudo para recordar cómo se sentía sobre sí mismo cuando tuvo esas victorias.
favor escribir a mí de nuevo si desea pedir algo o aclarar cualquier cosa, sobre todo la parte racional e irracional creencias. Espero que mi respuesta le ayuda a moverse por delante al menos un paso! Saludos
caliente
Abhijeet Deshmukh, MD
Nagpur, India
---------- ---- SEGUIMIENTO ------
PREGUNTA: doctor Abhijeet, no tengo palabras para darle las gracias por todos los consejos valiosos que escribió para mí. Estos consejos se convirtió en mi Biblia. No dejo de leer y la lectura de ellos y se ríen de mí mismo por mis estúpidos conjuntos de creencias y paranoias. Hola, Me gustaría tener unos cuantos consejos en relación a tratar con provocaciones al azar de los compañeros o colegas. Los dos sabemos que vivimos en un mundo agresivo y hay que saber cómo manejar las burlas y comportamientos BULLING formar otros. ¿Cómo puedo lograr la calma y tener un mejor razonamiento?
Además, ¿cómo puedo reducir mi personalidad sensible, que me han bloqueado muchas veces (física y mentalmente) en enfrentamiento verbal con los demás ?!
Gracias de nuevo y Dios te bendiga.
Respuesta
Hola Jim.
bueno saber de ti otra vez.
A menos que los agresores son una amenaza para usted físicamente, usted no necesita tener miedo de ellos.
la gente le gusta aferrarse a un pasado de los demás, así como sus propios pasados. Imagínese que se va a trasladar a la India donde la gente no le conocen y empiezan a trabajar en una buena compañía. La gente va a saber de ti sólo lo que se les dice o mostrar en su comportamiento. Por lo tanto, es bastante fácil de entender que las personas que se provocan en la actualidad lo hacen porque saben que se vea afectado por las provocaciones, lo más probable.
Pero se puede cambiar! Puede cambiar la forma de reaccionar ante estas provocaciones al azar y las burlas. De hecho, si deja de reaccionar a ellos y sólo sonreír y seguir adelante, que va a salir como el partido más fuerte! La gente tiene miedo de que cuando se acaba de sonreír a sus burlas y hacer caso omiso de ellos. Pueden enojarse momentáneamente, pero poco a poco su comportamiento va a cambiar. Es como un comportamiento infantil. Cuanto más se recompensa su comportamiento, más que lo harán. Y la recompensa por sus provocaciones es su reacción!
ahora sobre la realización de calma mental y mejor razonamiento. Creo que la mejor manera de mejorar en estas áreas es saber lo que quieres. Si usted está en discusión con una persona, primero debe preguntarse: "¿Realmente quieres discutir aquí y probar mi punto?" ..... "Will si realmente ayudará en el largo plazo si gano este argumento o lo pierde ? "
La mayor parte de los argumentos que las personas recogen, son inútiles ya menudo carecen de fundamento. Y lo peor es el hecho de que las personas que empiezan con argumentos que son "no" en un estado de ánimo de conseguir convencidos o aceptar sus defectos. Estoy seguro de que debe haber experimentado esto. Por lo tanto, la mayoría de las veces, no hay realmente ningún punto en discusión.
Por el contrario, hay ciertas situaciones en las que debe luchar por sus derechos. No sólo hace falta renunciar a un argumento y decir "no me importa". En tales situaciones, si está seguro de que su punto es válido y que tiene una buena razón para argumentar, asegúrese de hablar con la persona con una voz clara y pedirle que tener un argumento justo. En la medida de lo posible, traer a una persona neutral. Si es necesario, el desafío de la otra persona para tener un argumento justo en frente de una persona neutral. Si esto no es posible, siempre recuerde que usted no va a ser perjudicados. La mayoría de las veces, la otra persona utiliza un lenguaje fuerte voz y el cuerpo de intimidarnos. También puede aprender algunos trucos aquí. Mira a la persona a los ojos. Nunca mirar hacia abajo. Respirar profundamente para que su mente está activa y piensa con claridad. No deje caer los hombros. No doblar los brazos. Puede ser, usted podría parado con las manos en la cintura. De pie en ambas piernas. No cambiar el peso de una pierna a la otra. Esto da una señal a la otra persona que se sienten intimidados por él. Y lo más importante, sabe en su corazón que usted knwo por qué está teniendo argumento htis. Recuérdese lo que va a ganar y lo bueno o malo que se sentirá si gana el argumento.
Estos son sólo algunos consejos prácticos que pensé que podría compartir con usted.
no buscan OT 'que reducen sensible personalidad'. En su lugar, tratar de "desarrollar una personalidad fuerte". Un sensible personalidad es como la oscuridad, que no es sino una ausencia de luz. Por lo tanto, tratan de traer más luz!
Hacer lo que incrementa su confianza en situaciones de peleas o discusiones. Va a cosechar los beneficios. Si usted piensa que tiene una mejor hsould fuerza física, irá a unir el gimnasio y la acumulación de algunos músculos más grandes. Si ya tiene un cuerpo fuerte, aprender algún arte Mariscal. Sé que esto sonds loco, pero estas son todas las cosas que podemos hacer en períodos cortos de tiempo y disfrutar de los beneficios de toda la vida. A veces un cambio tan pequeño como vestirse como un CEO también cambiará la attitutde de la gente hacia usted.
Por último, puedo decir de mi propia experiencia, que una vez que haya decidido lo que es objetivo en la vida, a desarrollar la capacidad de manejar cualquier tipo de situaciones y su mente consigue la claridad que necesita para enfrentarse a cualquier animal argumentos o frente a cualquier burlas.
Todo lo mejor, Jim. Házmelo saber.
Abhijeet Deshmukh, MD