Pregunta
Hola Daniel, España tengo 27 años y he estado deprimido desde que era un adolescente. Yo solía sentar en la cama durante días, a veces llorando. Ahora, por suerte, no podía imaginarme haciendo tal cosa, pero todavía no se ha dado cuenta por completo.
He hecho un montón de lectura y auto-investigación para tratar de liberarse de la depresión y yo he ido a aconsejar a un par de veces. Tanto como sea posible intento mantener el sueño y la planificación y la adopción de medidas hacia la autorrealización, aun cuando no me da la gana. Trato de mantenerme ocupada porque me he dado cuenta de que soy más feliz de esa manera.
Pero, mi vida se siente vacía. He sido tan aburrido de mi vida durante tanto tiempo que no sé qué hacer con mi mismo nunca más. Me está volviendo loco. A medida que va pasando el tiempo también pienso que estoy cada vez más emocionalmente paralizadas y amargo. De hecho, mis padres dicen que soy amargo.
Yo trabajo en el comercio minorista y hablar con 500-1000 personas a la semana en el trabajo. No soy socialmente torpe y en realidad me gusta la mayor parte del tiempo. Sin embargo, no tengo muchos amigos. Me preocupa cómo lo voy a hacer por la vida sin ninguna conexión.
Me he renunciado a tratar cuando se trata de citas o hacer avanzar mi carrera. Quiero, pero he concluido que no sé cómo y necesito desarrollar algunas herramientas mejores. Parece que cuanto más trato más me terminaré golpear mi cabeza contra la pared. Parece que mis esfuerzos están mal. Realmente no quiero renunciar a mi mismo, pero me siento tan desorientado.
Me encontré con un buen tipo que dijo que amaba y quería estar conmigo y rompí con él la semana pasada (después de 6 meses) y se sentían casi ninguna emoción. Sinceramente, no creo que funcionaría, pero sigo pensando que es extraño sentir nada después de estar involucrado con alguien tanto tiempo.
Tengo un título de grado que he pagado para mí y yo trabajo en una tienda de comestibles. Me odio por perder mi inversión al continuar trabajando allí, pero parece que no puede motivar a mí mismo para salir. Lo hago lo mejor que puedo ser responsable y cumplir con las expectativas de mi trabajo y estoy harto de todo el mundo a mi alrededor está promoviendo, estando aún mantenerse en la misma posición, lo que he estado en durante 3 años. Siento que estoy atascado viviendo un rollo de bajo nivel de una vida y tengo que salir del atasco.
De todos modos, espero que me puede dar algunas ideas sobre cómo podría empezar a abordar este problema. He pensado mucho en ello, pero a veces eso no es suficiente. Cuanto más específico que está dispuesto a ser el más útil que sería para mí. Además, tengo EAP a través de mi empleador.
Gracias de antemano!
Respuesta
La depresión puede ser causada por cambios químicos en el cuerpo, enfermedades físicas, y diferentes tipos de pérdida. Muy a menudo, la depresión y la ansiedad son el resultado de los patrones de vida autodestructivos formando caminos poco saludables que pueden ser curadas mediante la incorporación de cuidar el diálogo interno y el apoyo a la autoestima y la asertividad. Tenemos la tendencia a hacer para nosotros mismos y para los demás lo que se había hecho a nosotros en la infancia. Ahora como adultos debemos darnos a nosotros mismos todas las cosas saludables que necesitábamos de padres sanos.
Aquí hay algunas cosas que se puede hacer para cambiar las bases interno en el diálogo de depresión y ansiedad:.
Paso 1. Escribe las cosas negativas pensar sobre sí mismo, los demás y sus circunstancias
Esta actividad se llevará a su conocimiento consciente del pensamiento negativo y el diálogo interno que es común a muchos tipos de depresión y ansiedad. El diálogo interno negativo y autocrítico desmoraliza el ego y se manifiesta como sensación abajo, azul, triste, ansioso, temeroso y dubitativa. Este bajo estado de ánimo y la ansiedad afectan a continuación, dormir, comer, y baja energía. Los ejemplos más comunes de diálogo interno negativo son: Soy incapaz, no puedo hacerlo, yo soy digno de ser amado, soy un fracaso, no he logrado de nuevo, no puedo hacerlo, nadie quiere hablar conmigo, Nadie se preocupa por mí, etc.
Paso 2. Anote las declaraciones que son auto-cuidado, la crianza, tranquilizadoras, de apoyo y de validación.
Este ejercicio ayuda a identificar los opuestos de la negativa de sí mismo -Habla: puedo hacerlo, no tengo fuerzas y habilidades, soy cariñosa y amable, que puedo conseguir lo que necesito y quiero, yo merezco ser feliz, puedo tener éxito, yo soy tan importante y valiosa como cualquier otra persona, mi dolor es normal por lo que he sido a través de, etc.
Paso 3. Anote cosas que los padres negativos dicho o comunicada a usted cuando usted estaba creciendo.
Aquí puede escribir lo usted pensó que los padres sentían acerca de usted por lo que dijeron o hicieron tales como: me gustaría no haber nacido, no le gusta, no me importa de ti, me importa el alcohol más de lo que se preocupan por usted, no quiero estar cerca de ti, usted está en la manera, usted es una molestia, debe ser visto pero no oído, puede 抰 hacer eso, usted podría haber hecho mejor, nunca a nada, Don 抰 grito, etc.
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Paso 4. Anote las cosas que se necesitan o quieren los padres decir a usted como un niño
Aquí puede escribir las cosas que quería o padres necesarios para decir o hacer, tales como:. I el amor que no importa lo que pase, estoy muy contenta de que estás en mi vida, usted puede tener éxito, está bien llorar cuando estás herido, todo va a estar bien, me sentí lo mismo que tú a veces, imaginar las posibilidades. Usted es bueno en eso, usted es tan útil, usted es tan amable y atento, etc.
Paso 5. Anote lo que se puede hacer o decir si vio a otro niño que está siendo tratado de la manera en que fue tratado en#3.
Si oído a alguien decir cosas malas a un niño o una palmada a un niño, ¿qué le dirías? Tal vez se podría decir cosas como: Usted no tiene derecho a decir que, sea agradable para el niño, el niño necesita su amor, es necesario para apoyar a su hijo y ser tranquilizador y el cuidado y amoroso y cariñoso, ¡Tienes que ser alentador, etc. .
Paso 6. Si tuviera todas las cosas positivas como un niño que necesitaba de padres sanos, ¿cómo se imagina su vida podría ser diferente hoy?
Si sus padres había dicho alentadores , el cuidado, y cosas de apoyo a usted como un niño, ¿cómo se imagina su vida podría ser diferente hoy? Este paso le ayuda a formular y crear una visión de cómo su vida puede ser diferente de una manera saludable. La depresión que viene de diálogo interno negativo es una forma de auto-abandono y auto-abuso. La máxima auto-abuso y abandono de sí mismo es autolesiones y pensamientos suicidas. Por el contrario, la esperanza, el optimismo, la autoestima y confianza en sí mismos constituyen la base de un estado de ánimo estable y sensación de seguridad, la seguridad, la confianza, el bienestar, la paz interior, el poder personal y la felicidad.
Paso 7. Ahora debe estar por ti mismo todas las cosas que usted necesitó sus padres a ser para usted:. alentadores, la crianza, el cuidar, de apoyo, y tranquilizador
Esto significa que tienes que decir a ti mismo y estar para sí mismo todas las cosas positivas que necesitaba de padres sanos. Si nadie más puede darle el cuidado que necesita, ¿quién queda? En última instancia, usted es el que tiene que cuidar de ti. Así que esto significa que debe elegir las personas sanas a estar en tu vida, y debe ser de apoyo de sí mismo y de esa otra persona que cuida sana que ha elegido para estar en su vida. De esta manera usted será cuidar de sí mismo. Otro dato importante es levantarse por sí mismo y mantenerse a sí mismo cuando se le trata mal por otros
Paso 8. Debe ser asertivo
levantarse por sí mismo diciendo cosas como:.. I no me gusta tu tono, merezco más respeto que eso, me merezco un aumento de sueldo, me siento molesto cuando ...., etc. Cuida de ese niño o niña que fue abusado y maltratado. Ese niño o niña está todavía dentro de ti y necesita su protección. Sea ahora en sí mismo lo que necesitaba entonces como un niño. Va a ponerse de pie para él o ella? ? ¿Cuándo va a empezar Unidos La lector puede adquirir la comprensión y la curación de las experiencias de la infancia que afecta a la vida adulta y las relaciones, a través de un curso profesional y confidencial en línea por el autor en el Colegio de Consejería de Salud Mental http en profundidad: //www.collegemhc.com