Pregunta
Estimado señor, España Mi horario de atención es desde las 5 de la tarde a 9 de la mañana, que es de 16 horas a partir de entonces me quedan 32 horas antes de regresar al trabajo. .AHORA pasada la medianoche si no hay trabajo, entonces por lo general dormir ..pero incluso si nuestros anillos de células una vez que consigo up..Now lo que he notado es que al día siguiente, invariablemente, me siento con sueño y por lo general me quede dormido por la tarde. ..la es, además de las horas de sueño en la oficina. Realmente siento que incluso si duermo en la oficina incluso 6 horas, yo no estoy recibiendo un sueño totalmente refrescante ... la misma razón que duermo en la oficina después de la medianoche es debido a un asesoramiento personalizado por parte de la tercera edad con experiencia que en estos largos tramos de funciona si ur capaz de obtener hasta dos horas de sueño, u se sentirá fresco. Mi trabajo consiste en el mantenimiento de 11 kV redes eléctricas y en nuestro comercio que rara vez se consigue una segunda oportunidad para corregir mistakes..My preocupación es que de alguna manera siento que estoy moviendo lentamente hacia algún trastorno del sueño ... empecé a seguir este horario de trabajo desde el 2 de meses atrás ... por favor proporcione su consejo sobre la manera de protegerme de cualquier trastorno del sueño.
Gracias en la anticipación
Byju
respuesta
Byju:.
Nadie, especialmente en Internet, puede ayudar a resolver o prevenir una enfermedad, lesión o enfermedad, pero algunas sugerencias pueden ayudarle a
en primer lugar, si se va a dormir por la trabajo, sólo con las bendiciones de la empresa (no me he sugieren dormir en el trabajo, ya que eso sería motivo para la terminación por la mayoría de los empleadores), entonces es posible que desee para tratar de seguir algunas sugerencias para la higiene del sueño típico. ¿Qué tan bien, ¿cuánto pueden ayudar? Todo eso depende de muchos factores, y demasiados para entrar siquiera en una mesa como el AllExperts.com.
Una sugerencia sería la de mantener un horario regular para tomar la siesta, como tal vez las 2 am
La siguiente sugerencia sería que cuando se establecen, para definir una alarma para que una vez que cae en consonancia con su patrón de sueño. La mayoría de la gente sigue el ciclo normal de 45 minutos para un ciclo de sueño. Por lo tanto, si desea descansar durante dos horas, trate de ir durante 90 minutos (1 hora y 30 minutos) o 135 minutos (2 horas y 15 minutos). Algunas personas dicen que sus ciclos de sueño son un poco fuera, como 35 o 40 minutos por ciclo. Si sigue el patrón, se dará cuenta de la duración de cada ciclo de sueño es lo suficientemente pronto. ¿Cómo va a saber? Dado que va a despertar del sueño de forma rápida, fácil y generalmente no querer combatir el sueño.
El uso de las siestas se documenta mucho tiempo, y en algunas zonas, incluso se fomenta. En los negocios, hay algunos que expresan pensamientos que los trabajadores deben tener tiempo para "siestas", pero el tiempo que proponen por lo general es la mitad de un ciclo de sueño, lo que puede causar que algunas personas problemas con la vigilia y /o despertarse y sentirse despierto y refrescado .
Otras sugerencias serían para mantener el área de sueño tranquilo, si es posible. Tal vez si usted y otra persona trabaja de la misma zona, se podría esperar su turno para la siesta permitida por la compañía. Se podía dormir por el "cambio de la siesta", entonces su pareja podría ir por su "cambio de siesta." Además, trate de mantenerlo oscuro, como el cerebro descansa y duerme mejor en un lugar oscuro, fresco (pero cómoda) medio ambiente. Apaga la radio y la televisión, y no tome el material de lectura. Mientras que algunas personas dicen que el puede ir a dormir más fácil escuchar música, hay una gran cantidad de ciencia que apoya el hecho de que si usted escucha la música, lo más probable es que va a actuar como un estimulante, provocando que se despierte o hacer que el cerebro para emocionarse y no quiere dormir cuando llega el momento. Si obtiene sólo un corto tiempo para descansar, tratar de hacer la mayor parte de ella, si es posible
Usted puede encontrar consejos sobre la buena higiene del sueño en despertar en el sitio de Filadelfia en:.
Http: //www.awakeinphilly.org/Sleep/sleeptips.shtml
espero que ayude.
-Dave
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